吃膳食纖維有什麼好處

吃膳食纖維有什麼好處，膳食纖維是我們身體所需要的營養物質，所以在平時的生活中我們都可以適當的多吃一些膳食纖維，那麼下面就爲大家分享吃膳食纖維有什麼好處。

吃膳食纖維有什麼好處1

一、腸道更健康

膳食纖維包括可溶性膳食纖維和不可溶性的膳食纖維，可溶性的膳食纖維進入人體之後，可以與胃腸道當中的一些碳水化合物結合，避免胃腸道過度吸收這些物質。

不可溶性的膳食纖維則可以刺激到胃腸道，使得胃腸道加快蠕動速度，將進入胃腸道中的食物快速吸收與消化，並且將其快速排泄。

既可以提升胃部的消化功能，還有助於預防便便祕以及預防各類腸道疾病。

二、血流更通暢

對於現在大多數人羣來說，日常中會攝入過多一些的高油、高糖、高鹽類食物，這些食物會使血液流速變得非常慢，影響到各個器官的正常供血。

那麼就可以適當的多吃一些富含膳食纖維的食物，膳食纖維進入人體之後，可以促使血管中的一些脂類加速代謝，能夠有效降低膽固醇和甘油三酯水平。

血液的黏稠度就會減輕，整體血流速度會變得更爲通暢。就能夠爲各個器官提供足夠的血液支持，達到提升器官功能的作用。

三、體態更輕盈

膳食纖維進入人體之後，會被腸道中的一些細菌分解以及發酵，可以增加腸道中的益生菌數量，促使腸道將一些膽固醇、糖類等物質加速代謝。

既可以保護腸道健康，還可以避免腸道吸收過多的脂類等物質，有着預防肥胖的作用。

而且富含膳食纖維的食物有着極強的飽腹感，比如一些薯類食物或者是豆類、粗糧等。能夠有效避免攝入體內的熱量超標，有着幫助身體減肥的作用。

四、血管彈性更強

膳食纖維成分可以促使血管中的一些代謝產物，以及脂類物質加速排泄，避免這些物質在血管壁上沉積。

有着降低血脂，輔助降低血壓和血糖的功效，還可以增強血管壁的韌性以及彈性。達到有效保護血管，和預防一系列心腦血管疾病的作用。

五、皮膚更細嫩

對於女性來說，日常中應適當增加一些富含膳食纖維的食物，尤其是各種蔬菜和水果、豆類。

膳食纖維成分進入人體之後，以幫助身體排毒，還能夠提升整體的血液循環速度。

可以爲皮膚系統提供較多的氧氣和血液供應，有效改善皮膚萎黃暗沉無光，以及容易長色斑、長皺紋等現象。

總而言之，雖然膳食纖維不能夠爲機體提供能量，但是，膳食纖維屬於人體必需的一類營養元素。

適當的攝入一些富含膳食纖維的食物，對人體有着以上5種好處。但值得注意的是，膳食纖維進入人體之後，需要在人體內吸收大量的水分。

如果沒有及時補水的話，就會導致體內出現缺水現象。所以在吃一些膳食纖維食物之後，一定要合理補充水分，有效避免出現體內缺水現象，達到維護健康的.作用。

吃膳食纖維有什麼好處2

膳食纖維的本質其實是一種來自於植物不被人體消化吸收的碳水化合物，言外之意它最大的特點就是不能被機體進行消化吸收，但是可以在腸道進行發酵，進而能夠爲腸道菌羣提供合適的分解物質，有助於腸道微生態和腸道的健康。

膳食纖維分爲可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。因爲不能被胃腸道消化，所以就會增加你糞便的體積，這樣的話就會刺激腸道蠕動，從而可以防止便祕。

而膳食纖維不僅能夠促進胃腸道蠕動，加快食物的消化、吸收，幫助糞便排出體外，對便祕有治療作用。膳食纖維進入人體以後還可以穩定腸道菌羣，從而調節免疫力，膳食纖維還可以降低糖分的吸收速度，使血糖上升緩慢、控制血糖濃度，適合糖尿病患者。膳食纖維有較強的飽腹感，是減肥時期的理想食物。

常見富含山膳食纖維的食物主要有：山楂、竹筍、燕麥、裙帶菜、髮菜、木耳、銀耳、蘑菇、菊花、枸杞、花生等。同時 患者在日常生活中也要保持均衡的營養，不挑食、不偏食、不暴飲暴食，少吃一些辛辣刺激性的食物，多吃一些富含蛋白質和維生素的食物，增強自身抵抗力。

水溶性膳食纖維是膳食纖維的一種，能夠溶解於水中，具有黏性，可以直接體積變大十幾倍。並且能在腸道中大量吸收水分，使糞便保持柔軟狀態。針對便祕效果非常不錯的，像我們的蝶臣潤暢道，裏面的低聚果糖就是典型的水溶性膳食纖維。並且是P90級別，高純度不挑人，更適合長期便祕人羣。

吃膳食纖維有什麼好處3

多吃膳食纖維食物，對於控制血糖、控制體重、促進排便有一定的好處。生活中，可以多進食富含膳食纖維豐富的食物，幫助維持身體健康。但需要注意食物沒有治療疾病的作用，不可過分依賴，如有身體不適，建議及時就醫。

1、控制血糖：膳食纖維本身不會產生能量，基本不會升高血糖，還能夠延緩和減少人體對食物中碳水化合物的消化吸收，從而有利於控制血糖；

2、控制體重：膳食纖維可增加胃裏食物的體積，增加飽腹感，多吃能夠在一定程度上減少其他高熱量食物的攝入，從而有利於控制體重；

3、促進排便：膳食纖維可以在一定程度上幫助軟化大便、促進腸道蠕動，從而有利於排便，加速體內廢物排出體外。

膳食纖維的食物較多，比如香蕉、柑橘、捲心菜、豌豆、大麥、韭菜、芹菜、紅薯、竹筍等。日常生活中可以多進食上述含膳食纖維豐富的食物，對於人體有利。

功效與作用

通便、增強免疫力、調節血糖

膳食纖維能夠促進胃腸道蠕動，加快食物的消化、吸收，幫助糞便排出體外，對便祕有治療作用。膳食纖維進入人體以後還可以穩定腸道菌羣，從而調節免疫力。膳食纖維還可以降低糖分的吸收速度，使血糖上升緩慢、控制血糖濃度，適合糖尿病患者。膳食纖維有較強的飽腹感，是減肥時期的理想食物。

注意事項

適宜人羣

一般人羣均適宜

禁忌人羣

急性胃腸道炎症患者

不宜同食

油脂含量高的食物、粗糧

油脂含量高的食物消化、吸收需要較長的時間，如果和膳食纖維同食，會加重胃腸道負擔。大部分粗糧中都含有較多的粗纖維素，並不是很容易消化，和其他富含膳食纖維的食物同食容易引起胃脹。

食用方法

無

食物中的一種成分，無食用方法