吃纖維多的食物好處，生活當中，相信很多小夥伴吃的大部分食物中都含有纖維素的，粗纖維食物已經日益受到人們的青睞，許多粗糧食品已經常常在人們的餐桌上佔有一席之地，下面小編整理了吃纖維多的食物好處。
吃纖維多的食物好處1
含膳食纖維的食物是人體必須食用的一類食物，膳食纖維對健康飲食至關重要，在促進消化系統和預防便祕方面起着重要作用，尤其是水溶性膳食纖維；
能從大腸吸收水分，增加大便含水量，促進大便順暢排出，便祕的人應多吃富含膳食纖維的食物，如玉米、蘑菇、杏仁等，同時還應該要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，多喝水。
什麼是粗纖維食物 吃粗纖維食物的好處
1、什麼是粗纖維食物
粗纖維食物就是指食物中的細胞壁比較硬，而且膳食纖維很難被消化的一些食物，它們的口感大多比較粗糙，在營養學中這些食物就被稱爲粗纖維食物，像玉米、豆類和大麥等，就是都是比較常見的粗纖維食物。
2、粗纖維食物能調理腸胃
粗纖維食物比較難以消化，它們進入腸胃以後吸收水分會膨大，能加快腸胃蠕動，可以保進人體內部大便的生成，也能縮短人類的排便時間，可以有效提高腸胃功能，也能減少便祕和肥胖的發生。
3、粗纖維食物能降三高
粗纖維食物最適合那些三高人羣食用，它能清除血液中的膽固醇，降低血脂，也能降血壓，軟化血管，而且它們多是低糖食物，對高血糖也有不錯的緩解作用，因此平時食用粗纖維食物能預防三高，也能減少血栓、冠心病和糖尿病等頑固性疾病的發生。
吃纖維多的食物好處2
1、高纖維食物有哪些
高纖維食物被譽爲營養食品，不僅能補充身體的所需營養，而且不長脂肪。在日常中，我們就可以購買高纖維的食物，一般常見的高纖維食物有、
粗糧類，例如大豆、燕麥、小麥、玉米；
青菜類有芹菜、菠菜、油菜、白菜、菜花；
深受歡迎的高纖維食物還有蘋果、胡蘿蔔、筍、馬鈴薯、南瓜、香菇、薏米、黑豆、豌豆、苦瓜等等。
這些高纖維食物不僅健康營養，而且口味俱佳，平時可以用來炒菜或者煲湯，都有很好的營養作用。
2、粗纖維食物有哪些
粗纖維食物是很好的健康食品，一般針對成年人與老年人的羣體，對於疾病有很好的預防作用。粗纖維食物主要分爲豆類、水果類、蔬菜類、菌類等等。
豆類、紅棗、黑豆、綠豆、蠶豆、小米、燕麥、高粱、核桃、花生、黃豆、青豆、木薯、赤豆等等
水果類、蘋果、柿子、菠蘿、草莓、普通、梨子等等
菜類、芹菜、韭菜、青椒、黃花菜、黃豆芽、蒜苗等等
菌類、香菇、木耳、金針菇、蘑菇等等
3、高纖維食物的好處
（1)增加營養
高纖維的食物對於人體的腸道能起到潤滑的作用，可以補充身體中不可缺少的生命物質，尤其是腸道中的泛酸、尼克酸、核黃素都是重要的纖維素，高纖維的食物可以幫助腸道的生長繁殖。
（2)減肥
很多女生想要減肥，都會選擇食用高纖維食物，因爲高纖維的食物不僅可以補充所需營養，主要是低脂肪，很容易讓人感到飽腹。在使用後會比較快填充胃部。減肥熱量的進食，快速減少脂肪堆積，有減肥的功效。
（3)防治便祕
如果進食不當、或者生活習慣問題，都很有可能導致便祕，而便祕很容易引起其他症狀。高纖維的食物體積大，消化大，容易促進腸胃的挪動，將廢棄物排出，減少毒素，有很好的通便作用。
（4)保護口腔
口腔問題是目前越來越被重視的身體部分，很多人如果進食不當或者沒有清潔口腔的習慣，都容易導致口腔肌肉痠軟，牙齒無力等等。高纖維的食物，不僅可以鍛鍊口腔肌肉的運動，而且可以讓牙齒更加堅固，得到很好的.保健作用。
（5)控制血糖
平時經常食用甜食的人羣，很容易引起糖尿病。高纖維的食物，不僅可以滿足你對甜食的愛好，而且含有豐富的高纖維，可以降低葡萄糖的吸收，儘管是食用後也不會讓血糖上升，對於控制血糖有一定的幫助。
吃纖維多的食物好處3
纖維素分爲兩種
不可溶纖維
不可溶纖維可增加食物的體積，產生飽腹感，而不會產生大量的熱量。不可溶纖維含量豐富的食物包括纖維含量高的穀類植物、麥、水果和蔬菜。不可溶纖維有助於穩定血糖，而這可更好地控制飢餓感和飲食慾望。不可溶纖維可延緩食物在腸胃中的逗留時間，飽腹感的持續時間也更長些。
可溶性纖維
可溶性纖維含量豐富的食物包括草莓、蘋果、梨、燕麥、鷹嘴豆和豆科類植物。水分含量高的水果和蔬菜有助於填飽肚子，所以，在一天裏攝入少量主食，而輔之以西瓜、生菜、黃瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜。具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重，如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類；
防止其轉化爲脂肪，此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。絲瓜中所含的皁疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低，此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積，白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用。
2、高纖維食物
1、豆類
豆類的纖維含量十分豐富，尤其是青豆、扁豆、幹豌豆等，它們可以說是高纖維食物中的佼佼者。另外，豆類食品還含有豐富的蛋白質、B族維生素、鈣等營養物質，脂肪含量非常低，對人體健康是十分有益的。
2、蔬菜
蔬菜也是纖維素含量高的食物，如芹菜、菠菜、西蘭花等。芹菜富含纖維質，所以被稱爲“高纖維食物”，能促進腸胃蠕動和排毒。同時芹菜的熱量很低，而且芹菜中水分含量佔95%，一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量（正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量）。
3、水果
纖維素含量最高的是紅果乾，纖維素含量接近50%，其次有酸角、桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
