水溶性膳食纖維的食物有哪些？在生活中，食物的種類有很多，其中有些食都是水溶性膳食纖維，這種食物又稱之爲可溶性膳食纖維的食物，下面分享水溶性膳食纖維的食物有哪些。
水溶性膳食纖維的食物有哪些1
水溶性膳食纖維
水溶性膳食纖維的食物通常又稱之爲可溶性膳食纖維的食物，作爲膳食纖維的食物重要內容，食物纖維能溶於水，但是不能消化，它卻能降低膽固醇和血糖，保護心臟血管，好處是非常多的。所以對於有水溶性膳食纖維的食物攝入需求人羣不妨多吃這類膳食纖維食物。
水溶性膳食纖維的食物推薦
水溶性膳食纖維的食物在日常生活中較爲普遍，比較常見的有芹菜、胡蘿蔔、五穀、青菜、豆類、梨、柑橘、李子、桃子、蘋果、西瓜等，都富含豐富的水溶性纖維。由於這些食物都是高纖食物，所以攝入這些食物後在腸道中會形成大量二氧化碳，因此容易打嗝。
水溶性膳食纖維的食物特點
水溶性膳食纖維的食物通常被稱之爲膳食纖維中的極品，不僅能夠幫助血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平之外，同時還可以幫助糖尿病患者降低胰島素和三酸甘油脂，在防治心血管疾病、糖尿病、肥胖等各方面都優於非水溶性膳食纖維，所以應給與足夠的重視。
水溶性膳食纖維的食物有哪些2
膳食纖維的食物有哪些
一、大麥
在生活中大麥的纖維含量也是極高的，它也是高膳食纖維食物中的佼佼者。對於一些膽固醇高的，經常便祕的人羣，大麥無疑是最好的選擇，因爲大麥中含有的纖維不僅能降低膽固醇還可以促進腸道的健康，有效治療便祕。同時它富含的硒元素，能夠有效的降低直腸癌的風險、促進甲狀腺激素代謝。
二、魔芋
在生活中魔芋中含有的豐富膳食纖維能加強腸道蠕動，縮短有害物質在腸道的停留時間，並能帶動腸道內的有害物質，隨着糞便一同排遺出來，這樣不僅能夠有效減輕腸道壓力，還能保持身材的苗條。
三、西蘭花
在生活中西蘭花是一種十字花科蔬菜，在寒冷的季節生長良好。它富含維生素K，有助於血液凝結，是葉酸、鉀和維生素C的良好來源。它還具有抗氧化和抗癌的特性。西蘭花中大量的`可溶性纖維可以通過餵養大腸中的好細菌來支持腸道健康。這些細菌產生有益的短鏈脂肪酸，如丁酸和乙酸。
四、無花果
在生活中無花果是人類歷史上最早栽培的植物之一，它們營養豐富，含有鈣、鎂、鉀、B族維生素和其他營養素。乾燥和新鮮的無花果都是可溶纖維的重要來源，它可以減緩食物在腸道中的運動，讓你有更多的時間吸收營養。
五、甘藍
在生活中甘藍這種蔬菜富含維生素和礦物質，以及各種抗癌劑。此外球芽甘藍是一種很好的纖維來源，甘藍中的可溶性纖維可以用來餵養有益的腸道細菌。它們能產生維生素K和B族維生素，以及短鏈脂肪酸，支持你的腸胃。
