【導讀】：膳食纖維能夠幫助腸胃蠕動，帶來飽腹感，還能調節血糖，多吃膳食纖維多的水果可以幫助預防一些癌症。那麼膳食纖維含量最高的水果有哪些?
膳食纖維含量最高的水果有：1、酸棗，2、梨，3、紅玉蘋果，4、椰子肉，5、桑葚，6、橄欖，7、冬棗，8、人蔘果，9、芭蕉，10、大山楂，其中排名第一的酸棗膳食纖維含量遠超例子，是非常適合補充膳食纖維的水果了。不過棗子不宜多吃。
排在第一位和第七位的酸棗和冬棗，膳食纖維含量都名列前茅，且還含有大量的胡蘿蔔素、核黃素、維生素C、硫胺素等多種營養物質，但棗不宜多吃，因爲過量食棗可能引起腹脹、腹瀉。此外，棗的含糖量在各種水果中算高的，所以吃了棗之後，應適當減少一點主食，避免能量過剩，糖尿病患者更應注意這一點。酸棗膳食纖維含量，每100ge含有10.6g膳食纖維，冬棗則爲3.8g。
第二名庫爾勒香梨，每100g的膳食纖維含量是6.7g，我們熟悉的蘋果排在了第三，和它並列的是椰子肉，每100g只有4.7克的膳食纖維，跟第一名相比差距還是很大的。
第五名是桑葚，桑葚不僅膳食纖維豐富，還有豐富的維C，抗氧化效果非常好，多吃可以美白。第六名是橄欖，相信大家都吃過蜜餞橄欖，其實橄欖還可以泡茶、煲湯、直接生吃，都是不錯的。芭蕉與香蕉營養成分及熱量都比較接近，富含鎂和鉀元素，有助於調節體內電解質的平衡。人蔘果、芭蕉、大山楂的碳水化合物含量相對較高，因此在水果中熱量較高，正在減肥中的朋友們，要適量食用。
膳食纖維作用很多，首先可以幫助調節血糖，帶來飽腹感，減肥非常不錯的選擇，還能預防脂代謝紊亂，預防某些癌症，可以影響礦物質吸收。膳食纖維還能維護腸道健康的作用。膳食纖維可以緩解便祕、促進益生菌生長，同時對於腸道屏障功能和免疫性非常重要。
