懷孕前3個月是整個孕期中最讓孕媽咪難過的時期了，從害喜、胸部漲痛、全身無力、尿頻、腹脹到情緒起伏不定，都是從未經歷過的生理變化。其實，孕媽咪應該對孕期的生理變化有更多瞭解，才能順利面對，以下就提供您一些有助於緩和孕期不適感的小方法。
1、牙齦出血
有很多孕媽咪可能會經歷牙齦發炎出血，建議平時應該多漱口，並使用牙線以保持口腔清潔。
2、胃酸返流
有3～5成的孕媽咪會經歷這種不適，建議可少食多餐、睡前3小時儘量不進食、枕頭墊高或使用少量制酸劑等方式加以改善。
3、害喜
避免外在的刺激，如：通風不良、異味、過熱、潮溼、吵鬧的環境，進食後可刷牙去除口腔內異味，且飯後不要立即休息，最好稍微走動一下，促進腸蠕動。
此外，建議少食多餐，同時避免太甜或太刺激的飲食，而飯後飲料可選擇薄荷茶、薑茶或白開水加一片檸檬，運用食材的天然香味，幫助改善症狀。
4、便祕
孕媽咪應該多增加飲食中的纖維量，且多喝開水（每天最少8杯)，另外，多吃富含維生素B羣的食物或服用維他命B羣補充劑，也可促進消化液分泌，維持腸胃道正常蠕動。比如香蕉也是不錯的水果。
5、腰痛
建議孕媽們可以把鞋跟改穿低一點、需要提重物時請他人協助、改睡稍微硬一點的牀以增加對腰部的支撐力、儘量保持挺腰屈膝的姿勢撿東西、使用有靠背的椅子或使用小抱枕墊腰、久坐或久站時要記得定時改變姿勢或休息。
6、恥骨部位疼痛
懷孕有可能造成關節鬆弛，部分孕媽咪會經歷恥骨部位疼痛的狀況，尤其在走動時疼痛更會加劇，建議此時最好減少走動，多臥牀休息並採側臥。
總結：當孕期生理變化悄然來臨，您還會莫名的緊張嗎？當突然的嘔吐再起，您還會因爲難受而懷疑自己寶寶的健康狀況嗎？相信每一個認真讀過我們文章的人都在認識孕期生理變化的同時，變成了一位勇敢的媽媽或者準媽媽。當我們對這些孕期生理變化都做好準備時，我們不再懼怕，我們大聲疾呼：孕期生理變化你敢來的在猛烈些嗎……
