十大膳食纖維食物，很多的蔬菜都有豐富的纖維素，纖維素已被任命爲第七營養素，它對人體的作用正逐漸被認識，纖維素對人體的作用很大，以下爲大家分享十大膳食纖維食物。
十大膳食纖維食物1
第一，魔芋
魔芋中的膳食纖維含量非常豐富，平時可以多吃些魔芋，可以加強腸道蠕動，及時排除體內堆積的毒素，緩解腸道壓力。堅持下去也可以讓身體更苗條。
第二，大麥
大麥對膳食纖維的含量也很高。本品更適合膽固醇高的人羣。當然，經常便祕的人也可以用。平時多吃大麥，不僅可以降低膽固醇，還可以促進腸道健康，緩解便祕。
第三，南瓜
南瓜富含膳食纖維，使用後能促進胃腸蠕動，幫助排便。而且其中的果膠還可以調節食物在胃中的吸收率，減緩糖的吸收，控制飯後血糖的升高，所以這種食物更適合糖尿病患者。
第四，茄子
茄子是日常飲食中常見的蔬菜，其膳食纖維含量也比較高，熱量很低。平時多吃這個產品也可以預防肥胖。
動詞 （verb的縮寫）山藥
山藥是一種高膳食纖維含量的食物，吃了山藥還能增加飽腹感。多吃山藥中的膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，有助於排便，調節人體平時的消化系統。
第六，蘋果
蘋果通常多吃水果，富含膳食纖維和果膠。多吃蘋果也能促進腸胃蠕動，吃蘋果後能增加飽腹感，所以減肥的人也可以使用。
七、火龍果
火龍果的纖維素含量也很高。多吃火龍果可以減肥排毒，主要是因爲它熱量低，所以在生活中也很受歡迎。
八、黑豆
黑豆還含有膳食纖維，使用後能促進胃腸蠕動，防止便祕。此外，它還含有不飽和脂肪酸。平時多吃黑豆還能促進膽固醇代謝，降低血脂，有助於預防心血管疾病。
九、木耳食品
木耳食品中的膳食纖維含量也比較高，木耳食品的營養價值也比較高。使用後，人們可以吸收豐富的纖維素，其中含有多種氨基酸，滿足人體的正常需求。
十.穀物
玉米含有大量的膳食纖維和碳水化合物。它是一種低脂肪、低熱量的食物。吃玉米可以促進腸胃蠕動，增加飽腹感，是一種非常健康的食物。
十大膳食纖維食物2
1、含有膳食纖維的食物很多，並不是只有十種，其中膳食纖維含量較多的食物包括蔬菜如芹菜、菠菜、竹筍、辣椒、菜花等；水果如櫻桃、香蕉、石榴、蘋果、火龍果等；
五穀雜糧如麩皮、玉米、燕麥、蕎麥等；還包括部分菌類如香菇、木耳等；豆類如黃豆、青豆等；堅果如花生、核桃等。這些食物在日常生活中都比較常見，適合各類人羣食用。
2、攝入富含膳食纖維的食物，可以促進胃腸道蠕動，增加糞便的體積，有利於改善便祕。適量食用膳食纖維還可以增強飽腹感，減少機體對熱量的攝入，達到控制體重的目的。另外膳食纖維可以與膽囊中的膽酸結合，抑制膽酸的吸收，從而降低膽固醇的濃度。
3、除膳食纖維外，人體還需要補充蛋白質、碳水化物、脂肪、維生素、礦物質等多種營養物質。飲食攝入均衡的營養，纔有助於強身健體、提高人體的抵抗力，有利於維持身體健康。
含纖維素高的蔬菜：
1、韭菜，在韭菜的葉當中含有豐富的纖維素，對於腸道有很好的刺激蠕動的作用。
2、芹菜，尤其是在芹菜的莖當中含有大量的纖維素，對於腸道微生態維持的作用非常強。
含纖維素高的水果：
1、香蕉，在香蕉的果肉當中含有大量的纖維素。
2、蘋果，在蘋果的皮和蘋果的果肉當中存在非常豐富的纖維素
十大膳食纖維食物3
1、富含纖維素的蔬菜和水果有哪些
穀物：4-10%，從多到少排列爲小麥粒、大麥、玉米、蕎麥麪、薏米麪、高粱米、黑米。
麥片：8-9%;燕麥片：5-6%
馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約爲3%。
豆類： 6-15%，從多到少排列爲黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆
無論穀類、薯類還是豆類，一般來說，加工得越精細，纖維素含量越少。
蔬菜類：筍類的'含量最高，筍乾的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。其餘含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜
菌類(幹)：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列爲：髮菜、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也較高，達到20%
我們大家都可以多吃一些以上介紹的富含纖維素的蔬菜和水果，都可以幫助我們達到一個非常不錯的調理腸胃的效果，可以大大降低我們自身的腸胃消化負擔，同時我們日常也一定要多喝一些熱水，促進我們體內新陳細胞的代謝。
2、哪些食物富含纖維素呢？
很多事物都不容易被消化，在我們人體的消化系統起到吸收水分的作用，纖維素主要包括非澱粉糖很多的多種蔬菜食物，通常定義爲不是水溶性的食物和是水溶性的食物。
同樣也是健康離不開的物質，纖維素不僅可以清潔消化壁還可以增強消化功能，纖維素可以把致癌物和有毒物清除以後，還可以保護消化道，也可以預防結腸癌。
1、富含膳食纖維的食物首推的就是筍了，筍的主要成份就是粗纖維。排在筍後面的還有就是薯類了，比如紅薯，紫薯等。
2、此外芹菜的膳食纖維含量也是數一數二的。蔬菜裏還有茄子的膳食纖維含量很高，別看它軟塌塌的哦，
富含膳食纖維的蔬菜，還有一樣不得不提的就是牛蒡，它除了富含膳食纖維，還有各種豐富的礦物質。
3、水果中無花果的膳食纖維含量很高，每240克含6.6克膳食纖維。綠葉菜，豆類都富含膳食纖維，平時可以多多食用。
4、如菜心、玉米、地瓜、芋頭、生菜、芹菜等，水果中如蘋果,蔬菜類：芹菜,主食類：高粱，海帶、紫菜、木耳、蘑菇等菌藻類；黃豆、赤小豆、綠豆、蠶豆、豌豆等豆類；水果、蔬菜類。
以上就是哪些食物富含纖維素呢詳細的說明和介紹，一般來說含有纖維素較多的就是蔬菜與水果，想要增加纖維素還是要多多吃蔬菜和水果，這樣纔可以更好的增加纖維素，使身體更加的好。可以多吃一些筍子，因爲筍完全屬於纖維素的食物。
3、哪些食物纖維素含量高呢
人們的主食一般包括穀類、肉類、蔬菜類、豆類及瓜果類等，其中含膳食纖維的主食主要有穀類，如大米、小麥、燕麥、玉米等。後兩者纖維含量更高些；動物類食物含有肌纖維，其中纖維含量較高的是牛肉；
蔬菜中纖維量較高；豆類也含有很高的纖維。如黃豆、蠶豆、花生等；瓜果類中纖維含量也較高。正常人每日最好攝入膳食纖維30克。
含膳食纖維的米穀類食譜 米穀糧食不但能供給人體細胞活動必需的熱量和部分蛋白質，還能提供以B族維生素爲主的各種維生素，而且還含有纖維素，可促進結腸蠕動，增加腸道正常細菌數目，幫助食物的消化吸收。
對於便祕的病人，更可每日適量補充含粗纖維量比大米、小麥更高的麩穀類，如燕麥、玉米等，合理搭配食用。
