情緒不太穩定，人的情緒很容易受到各種因素的影響，畢竟人是感情動物有七情六慾。但是有些人就會情緒表現出不穩定，會因爲一些小事情就會失控。以下分享情緒不太穩定怎麼辦？
情緒不太穩定1
一、瞭解情緒不穩定問題
情緒不穩定的人的心情經常會像天氣一樣變化不定，剛纔還興高采烈，一會兒就“晴轉多雲”，甚至電閃雷鳴，暴雨傾盆了。這裏反映的問題就是不能很好地控制和調節自己的情緒的問題。
青少年正處於生長過程中，心理還不成熟，自我調節及自我控制的能力較差，情緒變化強烈且不穩定，其消極情緒多於積極情緒，而且以感情反應爲主，理性反應較少；加上平時生活和學習中各種事件和壓力的衝擊；如果處理不好，不僅容易引起情緒困擾，還會導致不良的行爲，嚴重者甚至產生心理疾病。
二、情緒不穩定的主要表現
（一）愛發火
情緒不穩定的青少年經常爲一些小事情發火，這些事情可能在一般人看來根本沒必要發脾氣。發完火之後，發火者也覺得自己不應該發脾氣，經常感到後悔，可是因爲當時不能控制住自己的脾氣，破壞了和其他人的關係，導致人際關係緊張。
（二）好生悶氣
生悶氣、耍小性子是一種具有破壞性的情緒，表現爲在精神上折磨自己，把已成事實的、盲目的、無用的怨恨留在自己的心裏。女孩更傾向於以這種方式表達自己的不滿和憤怒。
生悶氣容易導致各種身體和心理的問題，如會使內臟活動和內分泌系統失常，造成胃口不佳，消化不良；使人的注意力集中在狹小的範圍內，思考問題也侷限於很小的圈子裏，減退人的記憶力。另外，人在生悶氣的時候，會不自覺地拒絕與他人交往，不理睬別人，久而久之就會失去許多朋友，變得形單影隻。
（三）情緒大起大落
情緒大起大落，就是強度大，但穩定性較差的一種情緒問題。這種人常常讓人覺得喜怒無常，難以揣測。這樣的人在高興時情緒高漲、忘乎所以，在生氣時容易翻臉無情、出口傷人。
三、解決方法
（一）幫助輔導對象瞭解自己的情緒
情緒不穩定的人經常通過發脾氣或者生悶氣來表達自己的不滿，在別人看來，他們的行爲很沒有道理。但是發脾氣的人並不清楚自己的情緒反應有什麼不合理的地方，反而覺得理所應當。
因此，要改變他們情緒不穩定的問題，首先應當幫助他們體驗到對方的感受，從而認識到自己情緒反應不合理的地方，進而才能控制自己的情緒。這裏給大家推薦角色扮演技術幫助輔導對象認識到自己的情緒。角色扮演主要是幫助輔導對象理解自己的各種不良的情緒反應的過程並認識別人對自己情緒的感受。
（二）改變輔導對象不合理的想法
和輔導對象一起分析其發脾氣時的想法，指出其不合理處，並用合理的想法取代不合理的想法。與不合理信念辯論，從識別不合理信念到挑戰不合理信念，再到可以處理不合理信念。
（三）運用合理方法控制情緒
1、自我教導法
當輔導對象知道自己在某些時間、面對某些人、某些事容易生氣時，尤其是當這些事情是日常碰到的事件時，就可以先預習，用自我教導的方法，幫自己打預防針，到時候就不會被消極的情緒牽着鼻子走了。
2、情緒轉移法
一般情況下，在發生引起強烈的情緒反應的情境中，可以建議輔導對象進行積極地轉移，即設法使自己的`思緒轉移到中性或者積極的方面上。情緒的轉移關鍵是要主動及時，不要讓消極情緒沉溺太久。
可以主動去幫助別人，或是找有益的書來閱讀。要使自己的心思有所寄託，不要使自己處於精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就比較短。
另外，環境對人的情緒、情感同樣起着重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環境，使人產生恬靜、舒暢的心情。相反陰暗、狹窄、骯髒的環境，給人帶來憋氣和不快的情緒。
因此，改變環境，也能起到調節情緒的作用，當輔導對象在受到不良情緒壓抑時，不妨到外面走走，欣賞大自然的美景，能夠曠達胸懷、歡娛身心，對於調節人的心理活動很有作用。
3、宣泄情緒法
身體宣泄的方法：不良的情緒可以通過消耗人身體的能量得到發泄。比如，不開心的時候去跑跑步、打打球等都是很好的方法。活動能使人的肌肉興奮起來，通過出汗帶走身體的能量，會改善人的情緒。
心理宣泄的方法：當感到情緒不佳的時候，可以通過言語暗示作用，來調整和放鬆心理上的緊張狀態，使不良情緒得到緩解。比如，發怒時，可以用言詞暗示自己不要發怒，發怒會把事情辦壞的。陷入憂愁時，提醒自己憂愁沒有用，於事無益，還是面對現實，想想辦法吧，等等。在鬆弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉將大有益處。
有時候，不良情緒光靠自己獨自調節還不夠，還需藉助於別人的疏導。心理學研究認爲，人的心理處於壓抑的時候，應當允許有節制地發泄，把悶在心裏的苦惱傾倒出來。因此，有了苦悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。
情緒不太穩定2
情緒總是不穩定怎麼辦？
吃好三餐
吃好三餐的重點“吃什麼”。
這是大家都很關心的問題。有必要遵守以下幾點：
食物要多樣化。建議每天的食物種類達到20種以上。人體所需營養素多種，但目前已證實人體必需營養素40多種，任何一種食物都無法滿足我們的正常需求。當然母乳對於6個月之前的嬰兒來說是完美的食物。再者食物中的營養素相互之間會起到協同的作用，提高吸收利用率，比如穀類食物和大豆類食物一起食用。還有一個好處，可以避免食品安全問題。
要吃主食，做到粗細搭配。主食是提供碳水化合物的主要食物，也是最經濟的能量來源，主食之所以叫主食，自然要吃最多的量。主食還要注意粗細的搭配。粗糧，特別是一些全食物，比如完整的豆類、穀類，含有豐富的膳食纖維以及B族維生素、維生素E以及礦物質。精米白麪中的維生素和礦物質基本都損失，大部分是澱粉。
飲食要清淡。奶、蛋、肉都要合理進食，不要過量。這些都是提供蛋白質以及礦物質和維生素的，但是脂肪的含量也高，因此對於成人每人每天奶以及奶製品進食300克，一個雞蛋，魚蝦75-100克，畜禽肉50-75克。大豆類製品是非常好的優質蛋白來源，每天可以吃到30-50克大豆的量。
做到頓頓有蔬菜。蔬菜都是提供膳食纖維、維生素的良好來源。蔬菜要多吃深色的，比如深綠色、橙色、紫色等，這些深色的蔬菜要佔到每天蔬菜量的一半以上。每天蔬菜要吃到300-500克。
吃好零食
零食是大部分人都喜歡的，特別是女性朋友。但是選擇零食是有學問的。如果吃一些高塘高鹽高油的零食，不僅會長胖，還會造成很多慢性疾病，比如高血壓、高血脂等。那麼哪些零食是健康的呢？
首選水果。每天要吃水果200-400克。水果中除了大量的維生素和礦物質外還含有豐富的有機酸以及生物化學物質，具有助消化、開胃、養顏美容等作用。水果最好買新鮮的，當季的。
可以吃些乾果、堅果，但是油脂類的堅果如腰果、杏仁等一次不要超過一把。不要吃果脯、蜜餞類，這些東西的含糖量比較高，不夠健康。
選擇一些可以生吃的蔬菜如西紅柿、黃瓜等。
喝好飲料
最好的飲料是白開水。儘量不要選擇碳酸飲料，含糖量高，還會導致體內礦物質的流失。可以選擇一些鮮榨的水果汁或者喝些茶飲如綠茶或者紅茶、花茶。
溫馨提醒：當一日三餐吃好，零食吃對之後，人的身體健康會有很大的保證，心情也會順暢。因此，要情緒好，就這麼簡單。
懂得自我欣賞
有許多人的性格中有不能肯定自我同時又追求完美的成分在，這樣很容易造成自卑心理，感覺處處比不上別人。這種負性情緒要麼變成自暴自棄、選擇逃避，要麼將情緒轉化成爲一種內在壓抑。因此我們想要調節不良情緒就要從認識自己開始，試着認可自己，告訴自己“我是世界上獨一無二的”。
如果你是個超級不自信的人，就要學着當自己取得一點點成績的時候，好好犒勞一下自己；面對他人的誇獎要欣然接受，別再說“一般般”、“沒什麼”這樣的話啦，大方地接受稱讚就好啦。要相信，源自內在的自信與外在的認可一定能夠讓你全身散發出迷人、正性的氣質的！
樂觀評估現狀
活在當下，能夠快樂的過一天，還是幽怨的過一天完全取決於你看世界的態度。即便是現實生活有些殘酷，我們也要保持一顆樂觀向上的心。
告訴自己，事情的結局一定比你看到的、想到的好，你所做的一定比預想的要美，萬事萬物都沒有絕對的好與壞，只是我們對待事物的視角不同，換個角度世界大不同。我們不是把頭埋在沙裏的鴕鳥，小小的阿Q精神能夠幫助我們把憤怒、悲傷、無助的情緒轉化成爲生命中悸動的活力哦！
停止焦慮情緒
當你情緒焦慮的時候不能理性思考，很容易在錯誤的思考中越走越偏，並很難從這種無謂的思考中抽離出來，進而會走向負性極端，失去積極向上的心態和改變現狀的力量。
情緒焦慮的情況下，你便不再適合處理當下的事物，特別是需要決斷的重大問題，還是等你平復了再回來搞定它吧~ 平復焦慮情緒的方法有很多，其中瑜伽、冥想、散步、購物、烹飪都是比較好的方法，找到一種真正適合你自己的方法很重要！
適當利用溝通
傾訴是女人的天性也是優點，與恰當的人在適當的`時間傾訴與溝通是舒緩情緒最好的方法之一。閨蜜、老公、知己、親人、師長他們或值得我們充分信任，或能夠幫我們直指問題要害，總之他們都是我們可以傾訴的對象。傾訴的目的不是抱怨，沒有人願意聽一個人不停的抱怨（負性情緒會泛化的哦~），而是在傾訴過程中，獲得同理心、認同感，理解、溝通並解決問題。
情緒不太穩定3
情緒不穩定是怎麼回事
參加體育運動。體育運動可人心情愉快，輕鬆活潑，在振奮心情上比服什麼良藥都更有效。研究證明，情緒和情感是客觀刺激物影響大腦皮質活動的結果。
在情緒活動中機體所發生的外在表現和內在變化是與神經系統多種水平的機能聯繫着的，是大腦皮層和皮層下中樞協同活動的結果。通過體育運動如跑步，疾走，游泳，打羽毛球，排球，籃球，足球，騎腳踏車，登山等能加強心搏。
促進血液循環及消化系統的新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養物質，能使大腦皮尺的興奮和抑制恢復平靜，從而達到改善不佳心情的目的。
這些運動應每週堅持3-5天，每次至少30分鐘。體育運動不僅影響生理參數，也影響到性格特徵，尤其對情緒的穩定有很大作用。參加體育活動可以使人精神高度集中，是控制精神緊張和心理失調的有效途徑。它們有助於消除過度緊張和疏導被壓抑的精力。
對於解除或減輕不佳心情，保持心理健康是很有益的。參加體育競技，可以爲不良情緒提供一個“排泄口”，使遭到挫折而產生的衝動提升爲向前的動力。體育運動有着明確的規則，因此，對社會生活中受到不平等待遇的人以及嚮往公平競爭的人們來說，運動無疑是一個很好的發泄場所和實現自己理想的場所。一些心理學家通過大量研究肯定了體育運動對情緒的排泄作用。
高考生情緒不穩定怎麼辦
高考生情緒不穩定的主要原因還是因爲要參加高考了，怕自己考不好，讓父母和老師失望，所以，作爲家長和老師都不要給高考生太高的目標和期望。告訴孩子只要認真對待了就好。
對於高考生來說，在高考前幾乎每個星期都要進行一次全面模擬考試，還會排名。這種模擬考試成績不會一直都是穩定的，導致情緒不穩定。要引導孩子正確對待高考前的模擬成績，查漏補缺。
家長要放下自己的事情，把高考生的學習和生活放在第一位。作爲家長看到孩子情緒不穩定不要乾着急，要給予高考生真正有用的幫助。比如每天準備好有營養的一日三餐，積極和老師配合解決孩子的難題，督促孩子按時休息等等。
家長要帶着高考生一起合理的宣泄情緒，允許高考生以自己喜歡的方式在正常的範圍內宣泄情緒。比如家長可以帶着孩子爬爬山，打打球或者寫寫日記等等。
高考生情緒不穩定，有可能除了和分數有關係，還和將來填報志願有關係，家長要和孩子一起商量以後填志願的事情，讓孩子心裏有數。然後告訴孩子先搞好高考，填報志願不用過分關注。
孩子情緒不穩定怎麼辦
孩子的情緒就是生活的情緒，生活的情緒就是孩子的生活;孩子的生活中有朋友，有學習，有遊戲，有親人，那麼他們的情緒就是所有的總和所表現出來的一種正常現象，如果沒有這些，那麼孩子本來就等於0，依依排除，自然也就分解出正確答案了。
關於孩子的一些事情，可能大多與生活上的某些還是有些掛鉤的存在性。辣椒吃多了也可能上火，身體不健康也有可能上火，還有與周圍的生活環境影響，也是可能上火的。受朋友的影響的存在性，是不是也是情緒不穩定之一呢?一言驚醒夢中人，可能就是這樣或那樣一些瑣碎的事情，造成的某些影響的可能性存在。
遊戲玩多了也可能上火，可能大多都是燒得太厲害了。爲什麼會這樣呢?多喝點營養維就沒有事情了。心事與青春期有聯繫，春天就是一個浮躁的季節，所以也是一種正常的現象。學習，學不懂，學不會，也一樣。壓力就是上火的導火線，將導火線熄滅，情緒也就好了。
經常心情不好怎麼辦
傾訴。應該勇於傾訴，向親人、向朋友、向同事傾訴。敢於直麪人生的是真勇士，敢於披露自己弱點的人是勇敢者，敢於傾訴自己鬱悶的人亦不是弱者。通過傾訴，人的緊張心理可以趨於平靜，煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過宣泄，得到許多有益的“點撥”或安慰。
現代醫學研究發現，人在得到安慰時，體內可產生一種與嗎】啡結構相近的化學物質---“內生嗎】啡”，從而對人體產生有益的調節作用。你若仍覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適，可找心理諮詢師傾訴。經過傾訴後，你或許可由此走出“山重水複疑無路”之窘境，甚至迎來“柳暗花明又一村”之勝境。
運動。如跑步、疾走、游泳、騎車或反覆持續的活動都有助於人的精神振作，而“耗氧運動”更是一種改變惡劣心情的有效方法。運動在振奮精神上比服藥更有效。因爲運動能加速心搏，促進血液循環，並改善身體對氧的運用。應每星期堅持運動3—5次，每次至少20分鐘。但“做家務”之類的體力勞動沒有什麼功效。
聽音樂。可採取先跟後帶的方法。首先選擇符合你當時心情的音樂，然後逐步將音樂更換到能使人高興的音樂。例如，在心情憂鬱時，先聽你認爲哀傷的音樂。這樣，雖然看來會增添憂鬱，卻是着手改變心情的第一步。接着播放三四段精心選擇的簡短音樂，逐步進入到能使人愉快起來的音樂。
