抑鬱情緒不穩定怎麼辦，在我們現在的生活中，有很多的人都會有抑鬱的情況發生，現在生活壓力大，每個人多多少少都會有一些抑鬱，要控制好自己的情緒，來看看抑鬱情緒不穩定怎麼辦。
抑鬱情緒不穩定怎麼辦1
第一、培養興趣
抑鬱症患者一般都把自己封鎖在一個只屬於自己的空間，不讓別人進去，不喜歡參與一些社交活動。人們可以多陪伴、多鼓勵病人去參加一些集體的或者是社會的活動，也可以弄一些非常簡單又有趣的活動，讓病人一起參與到其中。
這樣就能夠逐漸的讓抑鬱症患者變得開心起來，培養出一種興趣，這對於以後的治療是很有好處的。
第二、耐心傾聽
有很多抑鬱症患者認爲自己患上了抑鬱症之後似乎就被孤立了，被整個社會隔絕了，充滿了不安全感。所以人們在面對抑鬱症患者的時候，可能會要以更加和善和真誠的態度去傾聽患者的內心聲音，去幫助患者，讓患者能夠了解到世界是充滿愛的，自己對於整個社會還是有用的，並不是自己所認爲的廢物。
在患者訴說自己的心聲的時候，人們要溫柔、善解人意，不能夠打斷或者是催促病人，否則可能會起到反作用。
第三、引導做事
很多抑鬱症患者總是沉寂在自己的世界中，對外部的世界漠不關心，生活非常懶散，個人的衛生狀況也很糟糕。
爲了讓患者的身體更加健康，人們應該要督促和引導患者有意識地去做一些力所能及的家務，讓病人能夠有一個意識去改變自己的一個邋遢的形象。
對於很多抑鬱症患者來說，家人和朋友無私奉獻的愛與關心是很重要的，只要家人和朋友一直保持這種耐心和關心，相信抑鬱症患者一定會慢慢好起來的。
第四、換位思考
一般來說，患有抑鬱症的人經常會出現悲傷、憤怒和自卑這樣的心理，會不理解家人給予的關心，甚至會歪曲家人的好意，認爲這些幫助這些關心都是另有目的的。
所以就會對家人產生厭惡和不滿的情緒。人們在面對抑鬱症患者的時候，一定要將自己放在病人的角度去考慮問題，要理解病人，要不斷地鼓勵病人。
抑鬱情緒不穩定怎麼辦2
一、觀息法
觀息法是一種非常古老、究竟的心靈療愈方法，不管是生活中的普遍性情緒問題，還是抑鬱症、焦慮症等精神心理疾病都具有很好的治療效果。通過呼吸的觀察進而去除負面情緒，改變不良的心理模式，從而培養出樂觀、正面的心態“平等心”。所以，對有抑鬱情緒或抑鬱等症狀的朋友可以去練習觀息法，只要堅持練習就一定會獲得很好的效果。
觀息法練習步驟：摘選《情緒自救》一書
1、持續不斷地覺知（專注）鼻孔的呼吸進出，除了呼吸以外，其它的一切都不去管它。
2、練習中不去尋找任何感覺、效果，也不去排斥任何令自己感到不愉快的現象，只是覺知鼻孔的呼吸進出。
3、練習的重點在於覺知和平等心，不在於體驗到什麼樣的愉悅感受，不在於達到什麼，做到什麼，消除什麼。
3、心不斷的會跑掉是正常的，雜念不斷是正常的，種種不愉悅的內心感受、身體感覺的產生是必然的，你所要做的很簡單，就只是對此保持覺知，保持平等心，也就是說，不去管它們便是，持續不斷的將心專注在呼吸的進出上。
4、練習中，只要覺察到走神了，陷入思維了，就拉回到呼吸上。心跑掉了，就再拉回到呼吸上，跑掉了，就再回來，如此反覆練習。練習中儘可能不打開手腳，不睜眼。
5、練習建議早晚各一次，每次不少於20分鐘。
二、誓言法
誓言法是改變固有思想觀念的方法，通過正確、正面的思想重複記憶、暗示，進而改變舊有的不健康思想觀念，達到習慣性思維的改變。
誓言法：練習內容摘選《情緒自救》書中章節
1、我現在放棄在我頭腦裏製造各種擔心和害怕的舊思想，在自然法則的庇護下，我生命中的一切都只會發生對的和好的。
2、我在自然法則的庇護下，所以我完全的安全，我會完全的健康，所以我也不需要擔心什麼、想清什麼、判斷什麼，我相信自然法則自會爲我處理好一切。
3、我放下過去的，人生沒有如果，沒有假設，一切的發生都會是對的和好的，都是爲了讓我學習寬恕與愛，今天起，我願對生命中所發生的一切保持平等心，對當下的身心狀態保持平等心，這就是自然法則要我做的。
4、無論我產生多麼不好的想法，多麼不好的感受，都不代表什麼，更沒有好與壞，它們都只是生起、滅去的無常變化現象，今天起，我所要做的就只是，對它們保持平等心就行了，自然法則自會爲我處理好一切。
5、我放下過去的，人生沒有應該這樣，必須那樣的標準，自然法則一向都是包容、尊重和平等的，我愛我自己，我接納我自己。
誓言法練習要求：
1、每天練習不少於1小時，且練習越多越好。
2、練習形式是靈活的.，可隨時隨地的操練，無論是行走坐臥，任何時候都可隨時練習。如：散步時，坐車時，做飯時，或是任何休息時等等。
3、練習可以在心中默唸也可朗誦出來，可依自己的感受，以環境情況，或默唸或朗誦式的練習。
三、情緒廢紙簍遊戲
準備幾張白紙，把當下最困擾你的人或事，還有你當下的心情，都寫在紙上。寫得越多越好，越詳細越好，情緒越大，字可以寫的越大，一張寫不完，可以換一張紙接着寫，直到你認爲把自己的情緒都寫了出來。寫完後，用力把紙撕碎，揉爛
抑鬱情緒不穩定怎麼辦3
心情總是不好就是抑鬱症嗎？
生活中，部分人總是心情不好，在心情不好的時候部分人就會懷疑自己出現了抑鬱症，這其實是不科學的。其實，抑鬱症並不單純會出現心情不好這種情況，很多人是受到外界因素的影響而導致情緒變差，出現了抑鬱的情緒。
抑鬱症來臨時，患者會有顯著且持久的心境低落症狀，甚至會悶悶不樂，悲觀厭世，有時還會食慾不振，失眠明顯，不愛交流，這些都是抑鬱症來臨時常見的信號。如果只是單純心情不好，有可能是受到人際關係影響，生活或者工作的一些瑣事導致情緒波動。在這種情況下和抑鬱症沒有太大的聯繫，不必過度緊張，反而影響心情。
得了抑鬱症要怎麼辦？
1、藥物治療
出現抑鬱症之後需要及時就醫展開治療，如果是比較嚴重的抑鬱症，建議患者到醫院就診，通過醫生的診斷可以瞭解抑鬱症的嚴重程度，這樣才能根據病情選擇合理的治療方法。如果病情已經十分嚴重，此時最好服用藥物來治療。一般使用抗抑鬱藥物之後可以消除不良情緒，對抑鬱症的控制有利。因此，發生抑鬱症之後最好到醫院就診之後合理用藥進行改善。
2、心理治療
出現抑鬱症之後需要及時治療，如果存在顯著且持久的心境低落，應該進行心理治療。比如患者應該轉移自己的注意力，通過轉移注意力的方式也對抑鬱症改善有幫助。很多人經常獨處，情緒很容易失控，由於專注某一件影響心情的事情，可能就會導致抑鬱情緒頻繁產生。
如果可以轉移自己的注意力，多做自己感興趣的事情，一般可以消除不良情緒，在注意力分散的時候，抑鬱感覺也會減輕不少。因此，想要緩解抑鬱症的人應該多做自己感興趣的事情，及時轉移注意力，這樣對疾病控制有幫助。
