抑鬱症情緒不穩定怎麼辦，衆所周知，抑鬱症是臨牀上十分常見的精神疾病，一般出現抑鬱症以後情緒是不穩定的，小編和大家一起來看看抑鬱症情緒不穩定怎麼辦的相關資料。
抑鬱症情緒不穩定怎麼辦1
抑鬱症情緒不穩定可以口服抗抑鬱的藥物進行治療，還可以適當的做一些運動鍛鍊，緩解情緒不穩定的現象。抑鬱症很有可能是因爲壓力過大的原因而導致的，還有可能是精神受到了刺激所引起的，通常在患上抑鬱症後會導致情緒比較低落，並且嚴重的還會出現自殘。
心情總是不好就是抑鬱症嗎？
生活中，部分人總是心情不好，在心情不好的時候部分人就會懷疑自己出現了抑鬱症，這其實是不科學的。其實，抑鬱症並不單純會出現心情不好這種情況，很多人是受到外界因素的影響而導致情緒變差，出現了抑鬱的情緒。
抑鬱症來臨時，患者會有顯著且持久的心境低落症狀，甚至會悶悶不樂，悲觀厭世，有時還會食慾不振，失眠明顯，不愛交流，這些都是抑鬱症來臨時常見的信號。如果只是單純心情不好，有可能是受到人際關係影響，生活或者工作的一些瑣事導致情緒波動。在這種情況下和抑鬱症沒有太大的聯繫，不必過度緊張，反而影響心情。
得了抑鬱症要怎麼辦？
1、藥物治療
出現抑鬱症之後需要及時就醫展開治療，如果是比較嚴重的抑鬱症，建議患者到醫院就診，通過醫生的診斷可以瞭解抑鬱症的嚴重程度，這樣才能根據病情選擇合理的治療方法。如果病情已經十分嚴重，此時最好服用藥物來治療。一般使用抗抑鬱藥物之後可以消除不良情緒，對抑鬱症的控制有利。因此，發生抑鬱症之後最好到醫院就診之後合理用藥進行改善。
2、心理治療
出現抑鬱症之後需要及時治療，如果存在顯著且持久的心境低落，應該進行心理治療。比如患者應該轉移自己的注意力，通過轉移注意力的方式也對抑鬱症改善有幫助。很多人經常獨處，情緒很容易失控，由於專注某一件影響心情的事情，可能就會導致抑鬱情緒頻繁產生。
如果可以轉移自己的注意力，多做自己感興趣的事情，一般可以消除不良情緒，在注意力分散的時候，抑鬱感覺也會減輕不少。因此，想要緩解抑鬱症的人應該多做自己感興趣的事情，及時轉移注意力，這樣對疾病控制有幫助。
由此可見，心情不好並非就是抑鬱症，雖然抑鬱症患者會出現心情不佳的情況。但是，心情不佳有可能是其他方面因素引起的。因此，想要判斷自己是否出現了抑鬱症，最好到醫院就診，通過醫生的診斷才能瞭解身體是否存在這種疾病。如果已經發生了抑鬱症，需要儘早治療，通過合理的用藥，轉移注意力等方式進行改善。
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01、抑鬱症就是情緒不好？沒那麼簡單！
抑鬱症是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落爲主要臨牀特徵。但是抑鬱症並不是單純的情緒低落，有的認爲抑鬱症的患者自己可以通過調整心情而恢復正常，其實不然，正是因爲存在着某種障礙而使得抑鬱症的患者長期的處於低落的情緒當中無法跳脫出來。
情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行爲；甚至發生木僵，無法從正在做的事情當中獲取快樂；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀。每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年，多數病例有反覆發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留症狀或轉爲慢性。
02、得抑鬱症與什麼因素有關？
抑鬱症發病機制目前尚不清楚，但是在抗抑鬱症藥物研究過程中發現，抑鬱症的發作可能與多種神經遞質含量的異常有關。生化研究發現，抑鬱症患者腦內5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素水平較正常人低。成年期遭遇應激性的生活事件，是導致出現具有臨牀意義的抑鬱發作的重要觸發條件。
03、抑鬱症如何有效的治療？
目前治療抑鬱症的方法主要有心理治療、藥物治療，還有物理治療。
1、藥物治療：藥物治療是中度以上抑鬱發作的主要治療措施。目前臨牀上一線的抗抑鬱藥主要包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI，代表藥物有舍曲林、氟西汀、帕羅西汀、氟伏沙明、西酞普蘭被稱爲抗抑鬱“五朵金花”）、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRI）、去甲腎上腺素和特異性5-羥色胺能抗抑鬱藥（NaSSA）等。
目前臨牀上最常用萬全曲優鹽酸舍曲林，它是在同類藥物中適應症最廣泛的，並且耐藥性最小。
2、心理治療：對有明顯心理社會因素作用的抑鬱發作患者，在藥物治療的同時常需合併心理治療。常用的心理治療方法包括支持性心理治療、認知行爲治療、人際治療、婚姻和家庭治療、精神動力學治療等，其中認知行爲治療對抑鬱發作的療效已經得到公認。
3、物理治療：近年來出現了一種新的物理治療手段——重複經顱磁刺激（rTMS）治療，主要適用於輕中度的抑鬱發作。
04、預後注意事項：
有人對抑鬱症患者追蹤10年的研究發現，有75%～80%的患者多次復發，故抑鬱症患者需要進行預防性治療。發作3次以上應長期治療，甚至終身服藥。
心理治療和社會支持系統對預防本病復發也有非常重要的作用，應儘可能解除或減輕患者過重的心理負擔和壓力，幫助患者解決生活和工作中的實際困難及問題，提高患者應對能力，並積極爲其創造良好的環境，以防復發。
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情緒不好就是抑鬱症？如果是抑鬱症怎麼辦？兩個解答，三種方法
在《情緒自救》書中將抑鬱症稱爲心理學中的“感冒”。大約有20%的人，在他們的一生中的某個時期都曾經歷過相當嚴重且需要治療的抑鬱症，儘管有些人的抑鬱症發作不經治療也能在2-3個月期間結束，但這並不意味着當你感到抑鬱時可以不用管它。
1、什麼是抑鬱症？
抑鬱症是一種情感性精神心理障礙，表現爲以心境低落爲主，憂鬱惶恐，痛不欲生，興趣減退，悲觀厭世，生活信心減退。
認知功能層面：注意力集中困難，記憶力減退，敏感多慮，協調能力減退，凡事總往壞處想，思維消極
軀體症狀層面：伴有睡眠障礙，疲憊乏力，食慾減退，消化系統紊亂，體重變化，身體某些部分的不適感，如：胸悶、氣短、心慌、心悸、頭痛、頭暈、耳鳴、腦鳴、喉嚨塞堵、肩痛、背痛等一系列軀體不適感。
2、情緒不好不等於抑鬱症
生活中不如意的事情十之八九，每個人在生活中都會遇到各種大小的困難和失敗，很多人可能會經歷疾病、親人離去，離婚、失業、投資失敗等各種痛苦。也許是令我們最美好的東西，它再也不存在了，也許是我們最愛的人，再也不能回到我們身邊
當我們經歷這些的時候，我們都會感到痛苦、悲傷、甚至絕望。通常，由這些明確現實事件引起的抑鬱和悲傷，是正常的、短暫的，有的甚至有利於個體的成長。
所以，抑鬱症與一般的“不高興”有着本質區別，它有明顯的特徵，綜合起來有三大主要症狀，就是情緒低落、思維遲緩和運動抑制。
情緒低落就是高興不起來、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望。《紅樓夢》中整天皺眉嘆氣、動不動就流眼淚的林黛玉就是典型的例子。
思維遲緩就是自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難。患者覺得腦子空空的、變笨了。
運動抑制就是不愛活動，渾身發懶。走路緩慢，言語少等。嚴重的可能不吃不動，生活不能自理。
如果是抑鬱症該怎麼辦？
一、觀息法
觀息法是一種非常古老、究竟的'心靈療愈方法，不管是生活中的普遍性情緒問題，還是抑鬱症、焦慮症等精神心理疾病都具有很好的治療效果。通過呼吸的觀察進而去除負面情緒，改變不良的心理模式，從而培養出樂觀、正面的心態“平等心”。所以，對有抑鬱情緒或抑鬱等症狀的朋友可以去練習觀息法，只要堅持練習就一定會獲得很好的效果。
觀息法練習步驟：摘選《情緒自救》一書
1、持續不斷地覺知（專注）鼻孔的呼吸進出，除了呼吸以外，其它的一切都不去管它。
2、練習中不去尋找任何感覺、效果，也不去排斥任何令自己感到不愉快的現象，只是覺知鼻孔的呼吸進出。
3、練習的重點在於覺知和平等心，不在於體驗到什麼樣的愉悅感受，不在於達到什麼，做到什麼，消除什麼。
3、心不斷的會跑掉是正常的，雜念不斷是正常的，種種不愉悅的內心感受、身體感覺的產生是必然的，你所要做的很簡單，就只是對此保持覺知，保持平等心，也就是說，不去管它們便是，持續不斷的將心專注在呼吸的進出上。
4、練習中，只要覺察到走神了，陷入思維了，就拉回到呼吸上。心跑掉了，就再拉回到呼吸上，跑掉了，就再回來，如此反覆練習。練習中儘可能不打開手腳，不睜眼。
5、練習建議早晚各一次，每次不少於20分鐘。
二、誓言法
誓言法是改變固有思想觀念的方法，通過正確、正面的思想重複記憶、暗示，進而改變舊有的不健康思想觀念，達到習慣性思維的改變。
誓言法：練習內容摘選《情緒自救》書中章節
1、我現在放棄在我頭腦裏製造各種擔心和害怕的舊思想，在自然法則的庇護下，我生命中的一切都只會發生對的和好的。
2、我在自然法則的庇護下，所以我完全的安全，我會完全的健康，所以我也不需要擔心什麼、想清什麼、判斷什麼，我相信自然法則自會爲我處理好一切。
3、我放下過去的，人生沒有如果，沒有假設，一切的發生都會是對的和好的，都是爲了讓我學習寬恕與愛，今天起，我願對生命中所發生的一切保持平等心，對當下的身心狀態保持平等心，這就是自然法則要我做的。
4、無論我產生多麼不好的想法，多麼不好的感受，都不代表什麼，更沒有好與壞，它們都只是生起、滅去的無常變化現象，今天起，我所要做的就只是，對它們保持平等心就行了，自然法則自會爲我處理好一切。
5、我放下過去的，人生沒有應該這樣，必須那樣的標準，自然法則一向都是包容、尊重和平等的，我愛我自己，我接納我自己。
誓言法練習要求：
1、每天練習不少於1小時，且練習越多越好。
2、練習形式是靈活的，可隨時隨地的操練，無論是行走坐臥，任何時候都可隨時練習。如：散步時，坐車時，做飯時，或是任何休息時等等。
3、練習可以在心中默唸也可朗誦出來，可依自己的感受，以環境情況，或默唸或朗誦式的練習。
三、情緒廢紙簍遊戲
準備幾張白紙，把當下最困擾你的人或事，還有你當下的心情，都寫在紙上。寫得越多越好，越詳細越好，情緒越大，字可以寫的越大，一張寫不完，可以換一張紙接着寫，直到你認爲把自己的情緒都寫了出來。寫完後，用力把紙撕碎，揉爛，然後扔到紙簍中。 做完這個遊戲，用一個詞來形容你的心情或感受。
