怎麼控制情緒不穩定，人的情緒很容易受到各種因素的影響，畢竟人是感情動物有七情六慾。但是有些人就會情緒表現出不穩定，會因爲一些小事情就會失控。以下分享怎麼控制情緒不穩定？
怎麼控制情緒不穩定1
當你的情緒不穩定的時候，你就不要和外界接觸了，嘗試一個人獨處，嘗試做一些事情來緩解自己的情緒，比如說一個人看書，一個人聽歌，一個女人跑步，一個人做飯，一個人看電影等等。
01、嘗試獨處。
如果在某個時期你的情緒非常穩定，那你一定要把握自己跟周邊人的距離，最好花點時間獨處一下。
因爲在你情緒不穩定的時候，你極易做出傷害身邊其他人的舉動，哪怕事後你會向他們道歉，可是傷害已經造成了，已經無法彌補了。
所以如果你情緒不穩定，那你一定要一個人獨處一下，這既是保護你自己也是保護其他人對大家都好。
02、做一些事情。
在獲得一個只有你沒有你熟悉的人或事情的環境之後，你可以嘗試做一些事情來調節自己的情緒。
如果你喜歡做菜，你可以嘗試一個人去買菜，一個人做飯，然後把它吃完，整個過程極其的解壓，對緩解情緒有很大的幫助。
如果你什麼事情也不想做，那你可以聽一些音樂，聽一些舒緩傷感的音樂，讓自己的心跟着音樂中的故事緩慢起舞，把心裏壓抑的情緒釋放出來。
實在不行的話還可以去做一些運動，讓運動來佔據你無聊胡思亂想的時間，讓身體的疲憊帶你進入夢鄉。
03、和自己和解。
雖然情緒不穩定是因爲各種事情而導致的，但是根本原因還是因爲自己的心理素質不行。
所以要嘗試和自己和解，把事情想明白，不要鑽牛角尖，不要不放過自己，做到最好，問心無愧就行了。
不用特別在意其他人的眼光，你是爲自己活的，能想開就想開，實在不行的話就換一個環境，這樣對大家都好。
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怎麼更好地控制情緒失調
第一、深呼吸
當感覺情緒來臨，呼吸也不容易受到控制的時候，此時要趕快做幾個深呼吸，讓身心平靜下來。深深的吸一口氣，從1數到4，能夠感覺到肺部和腹部充滿空氣，感覺這些器官在膨脹。隨後屏住呼吸，一兩秒鐘之後慢慢地釋放呼吸，每分鐘6~10次，深呼吸爲標準，做上幾次之後，不良的情緒能得到一定的控制。
第二、放鬆肌肉
研究表明，肌肉處於放鬆的狀態，尤其是手部、肩膀、腿部等部位，如果放鬆的話，對於不良情緒的緩解起到了一定的幫助。所以當感覺到情緒失調失控的時候，最好是找一個安靜的地方，將身體徹底的放鬆下來，身體放鬆之後，注意力就不是過度的聚集在緊張方面，慢慢的情緒就會變得平穩。
第三、主動尋找快樂
每個人都有一些快樂的源泉，或者是快樂的盒子，這裏面有一些快樂的回憶填充着，比如紀念品，還有一些珍貴的照片或者是喜歡聽的音樂等，但感覺情緒不佳的時候，可以將這些能夠幫助尋找快樂的'東西拿出來看一看、聽一聽，可以讓不良的情緒得到一定的舒緩。
第四、進行運動
當情緒不好的時候，應該到戶外走一走，進行適當的運動，運動能夠讓身體產生一種特殊對待激素，可讓人感覺快樂，感覺神清氣爽。
對於情緒失調這種情況，調節改善的方法並不算少，上面介紹的這些方法對於不同的患者來講，起效的情況可能並不是很一樣。建議當大家在感覺情緒不佳情緒難以控制的時候，可以適當地加以運用，而對於頻繁出現情緒不佳的患者，最好到醫院就診，必要的時候服用相關的藥物控制。
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情緒不穩定是怎麼回事
參加體育運動。體育運動可人心情愉快，輕鬆活潑，在振奮心情上比服什麼良藥都更有效。研究證明，情緒和情感是客觀刺激物影響大腦皮質活動的結果。
在情緒活動中機體所發生的外在表現和內在變化是與神經系統多種水平的機能聯繫着的，是大腦皮層和皮層下中樞協同活動的結果。通過體育運動如跑步，疾走，游泳，打羽毛球，排球，籃球，足球，騎腳踏車，登山等能加強心搏。
促進血液循環及消化系統的新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養物質，能使大腦皮尺的興奮和抑制恢復平靜，從而達到改善不佳心情的目的。
這些運動應每週堅持3-5天，每次至少30分鐘。體育運動不僅影響生理參數，也影響到性格特徵，尤其對情緒的穩定有很大作用。參加體育活動可以使人精神高度集中，是控制精神緊張和心理失調的有效途徑。它們有助於消除過度緊張和疏導被壓抑的精力。
對於解除或減輕不佳心情，保持心理健康是很有益的。參加體育競技，可以爲不良情緒提供一個“排泄口”，使遭到挫折而產生的衝動提升爲向前的動力。體育運動有着明確的規則，因此，對社會生活中受到不平等待遇的人以及嚮往公平競爭的人們來說，運動無疑是一個很好的發泄場所和實現自己理想的場所。一些心理學家通過大量研究肯定了體育運動對情緒的排泄作用。
高考生情緒不穩定怎麼辦
高考生情緒不穩定的主要原因還是因爲要參加高考了，怕自己考不好，讓父母和老師失望，所以，作爲家長和老師都不要給高考生太高的目標和期望。告訴孩子只要認真對待了就好。
對於高考生來說，在高考前幾乎每個星期都要進行一次全面模擬考試，還會排名。這種模擬考試成績不會一直都是穩定的，導致情緒不穩定。要引導孩子正確對待高考前的模擬成績，查漏補缺。
家長要放下自己的事情，把高考生的學習和生活放在第一位。作爲家長看到孩子情緒不穩定不要乾着急，要給予高考生真正有用的幫助。比如每天準備好有營養的一日三餐，積極和老師配合解決孩子的難題，督促孩子按時休息等等。
家長要帶着高考生一起合理的宣泄情緒，允許高考生以自己喜歡的方式在正常的範圍內宣泄情緒。比如家長可以帶着孩子爬爬山，打打球或者寫寫日記等等。
高考生情緒不穩定，有可能除了和分數有關係，還和將來填報志願有關係，家長要和孩子一起商量以後填志願的事情，讓孩子心裏有數。然後告訴孩子先搞好高考，填報志願不用過分關注。
孩子情緒不穩定怎麼辦
孩子的情緒就是生活的情緒，生活的情緒就是孩子的生活;孩子的生活中有朋友，有學習，有遊戲，有親人，那麼他們的情緒就是所有的總和所表現出來的一種正常現象，如果沒有這些，那麼孩子本來就等於0，依依排除，自然也就分解出正確答案了。
關於孩子的一些事情，可能大多與生活上的某些還是有些掛鉤的存在性。辣椒吃多了也可能上火，身體不健康也有可能上火，還有與周圍的生活環境影響，也是可能上火的。受朋友的影響的存在性，是不是也是情緒不穩定之一呢?一言驚醒夢中人，可能就是這樣或那樣一些瑣碎的事情，造成的某些影響的可能性存在。
遊戲玩多了也可能上火，可能大多都是燒得太厲害了。爲什麼會這樣呢?多喝點營養維就沒有事情了。心事與青春期有聯繫，春天就是一個浮躁的季節，所以也是一種正常的現象。學習，學不懂，學不會，也一樣。壓力就是上火的導火線，將導火線熄滅，情緒也就好了。
經常心情不好怎麼辦
傾訴。應該勇於傾訴，向親人、向朋友、向同事傾訴。敢於直麪人生的是真勇士，敢於披露自己弱點的人是勇敢者，敢於傾訴自己鬱悶的人亦不是弱者。通過傾訴，人的緊張心理可以趨於平靜，煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過宣泄，得到許多有益的“點撥”或安慰。
現代醫學研究發現，人在得到安慰時，體內可產生一種與嗎】啡結構相近的化學物質---“內生嗎】啡”，從而對人體產生有益的調節作用。你若仍覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適，可找心理諮詢師傾訴。經過傾訴後，你或許可由此走出“山重水複疑無路”之窘境，甚至迎來“柳暗花明又一村”之勝境。
運動。如跑步、疾走、游泳、騎車或反覆持續的活動都有助於人的精神振作，而“耗氧運動”更是一種改變惡劣心情的有效方法。運動在振奮精神上比服藥更有效。因爲運動能加速心搏，促進血液循環，並改善身體對氧的運用。應每星期堅持運動3—5次，每次至少20分鐘。但“做家務”之類的體力勞動沒有什麼功效。
聽音樂。可採取先跟後帶的方法。首先選擇符合你當時心情的音樂，然後逐步將音樂更換到能使人高興的音樂。例如，在心情憂鬱時，先聽你認爲哀傷的音樂。這樣，雖然看來會增添憂鬱，卻是着手改變心情的第一步。接着播放三四段精心選擇的簡短音樂，逐步進入到能使人愉快起來的音樂。
