如何改善情緒不穩定，人的日常情緒對身體的健康影響是很大的，在日常生活中有不少人情緒多少都有點不太穩定，因爲很多人的負情緒找不到宣泄口，久而久之情緒就不穩定了，下面來看看如何改善情緒不穩定。
如何改善情緒不穩定1
1、和有同理心的人在一起
相信很多人會發現自己在疏遠某個人時會感覺到舒適，其實主要是因爲自己某在某個人的身邊總是被指責和評價，而他們的能量和言語都會影響到你的情緒，所以對於這些人，要儘量遠離。選擇和自己三觀相似，並且有同理心的人相處，能站在你的角度思考問題，不會動不動就指責或者說話尖酸刻薄，才能讓你感覺到融洽開心，情緒也不易受到波動。
2、顧好自己的身體
可能大多數人在說到照顧好身體，會想到適當飲食補充營養以及合理鍛鍊，但除此之外心靈上的慰藉，修容上的打扮，以及身體的足夠休息都是可以使自己愉悅，給自己傳遞被照顧着的信號，只有自己給自己足夠的關愛，別人纔會更愛你。
3、欣賞自己的工作
可能並不是每個人都很幸運能以自己的夢想來工作，不管如何要喜歡上自己的工作，欣賞自己的工作，可以在工作中尋找一些可取之處，如喜歡自己的同事或者工作的地方，離家近工資高，時間好等，不要長時間處於沮喪的心理，認爲自己的工作不好，不是自己喜歡的類型，多往好的方面想，欣賞自己的工作，也就可以慢慢提高情緒。
4、檢查自己的思維方式
大多數人已經習慣批評斥責，或者從想法上否定自己導致事情還沒幹就有消極的態度，其實這些方式是打擊自信的一種行爲，要尋求應對方法，用積極的念頭去代替消極，才能將思維轉變過來，思維轉變，凡事往好的方面想，情緒也就逐漸穩定。
溫馨提示
情緒修復對於長時間焦慮不安或者情緒容易波動的人來講非常重要，這些人容易被情緒左右導致工作生活身體受影響，不要以爲情緒並不會帶來什麼傷害，畢竟情緒會影響內分泌，導致激素紊亂，進而使病情加重，只有積極樂觀的心態以穩定的情緒，積極生活。
如何改善情緒不穩定2
1、增強鍛鍊
增強鍛鍊不僅可以起到促進血液循環、提高身體體質的作用，它還可以幫助大腦分泌多巴胺，這種物質可以幫助情緒穩定，並且多巴胺也可以讓人感到快樂。但是在運動的時候要注意不要選擇強度太高的運動，儘量選擇輕鬆一些的有氧運動，如果運動強度過高，那反而不利於多巴胺的分泌，還有可能造成身體異常。
2、注意睡眠
長期睡眠時間不滿8小時，經常失眠就很容易造成情緒不穩定。經常失眠會直接影響到人的植物神經系統，當植物神經系統出現紊亂的時候，患者就會感到心情異常煩躁，這個時候就很難控制住情緒。所以平時一定要注意健康睡眠，在睡前儘量不要喝太多水，也不要在睡前做劇烈運動。睡前可以聽一些能夠促進睡眠的古典音樂，這樣可以有效提高睡眠質量。
3、檢查原發病
如果情緒穩定的人突然變得情緒異常，那麼就很有可能是身體出現了原發病造成的，像這種情況就需要積極治療原發病，才能改善情緒不穩定的症狀。建議可以去做心電圖和心臟彩超，看看是否出現了心律失常，因爲心律失常很容易造成患者煩躁。另外也可以驗血檢查一下身體內分泌，如果內分泌出現異常時也會造成情緒不穩定。
所以出現情緒不穩定的症狀之後，首先可以先增強鍛鍊，增強鍛鍊能促進大腦多巴胺分泌讓人感到快樂。其次平時要注意睡眠，一定要保持每天8小時的睡眠，並且在睡覺前儘量不要胡思亂想或者是做劇烈運動。如果情緒不穩定是突發性的並且長期無緩解的話，那麼就需要檢查原發病，根據原發病進行治療。
如何改善情緒不穩定3
一、瞭解情緒不穩定問題
情緒不穩定的人的心情經常會像天氣一樣變化不定，剛纔還興高采烈，一會兒就“晴轉多雲”，甚至電閃雷鳴，暴雨傾盆了。這裏反映的問題就是不能很好地控制和調節自己的情緒的問題。
青少年正處於生長過程中，心理還不成熟，自我調節及自我控制的能力較差，情緒變化強烈且不穩定，其消極情緒多於積極情緒，而且以感情反應爲主，理性反應較少；加上平時生活和學習中各種事件和壓力的衝擊；如果處理不好，不僅容易引起情緒困擾，還會導致不良的行爲，嚴重者甚至產生心理疾病。
二、情緒不穩定的主要表現
（一）愛發火
情緒不穩定的青少年經常爲一些小事情發火，這些事情可能在一般人看來根本沒必要發脾氣。發完火之後，發火者也覺得自己不應該發脾氣，經常感到後悔，可是因爲當時不能控制住自己的脾氣，破壞了和其他人的關係，導致人際關係緊張。
（二）好生悶氣
生悶氣、耍小性子是一種具有破壞性的情緒，表現爲在精神上折磨自己，把已成事實的、盲目的、無用的怨恨留在自己的心裏。女孩更傾向於以這種方式表達自己的不滿和憤怒。
生悶氣容易導致各種身體和心理的問題，如會使內臟活動和內分泌系統失常，造成胃口不佳，消化不良；使人的注意力集中在狹小的範圍內，思考問題也侷限於很小的圈子裏，減退人的記憶力。另外，人在生悶氣的時候，會不自覺地拒絕與他人交往，不理睬別人，久而久之就會失去許多朋友，變得形單影隻。
（三）情緒大起大落
情緒大起大落，就是強度大，但穩定性較差的一種情緒問題。這種人常常讓人覺得喜怒無常，難以揣測。這樣的人在高興時情緒高漲、忘乎所以，在生氣時容易翻臉無情、出口傷人。
三、解決方法
（一）幫助輔導對象瞭解自己的情緒
情緒不穩定的人經常通過發脾氣或者生悶氣來表達自己的不滿，在別人看來，他們的行爲很沒有道理。但是發脾氣的人並不清楚自己的情緒反應有什麼不合理的地方，反而覺得理所應當。因此，要改變他們情緒不穩定的問題，首先應當幫助他們體驗到對方的感受，從而認識到自己情緒反應不合理的地方，進而才能控制自己的情緒。
這裏給大家推薦角色扮演技術幫助輔導對象認識到自己的情緒。角色扮演主要是幫助輔導對象理解自己的'各種不良的情緒反應的過程並認識別人對自己情緒的感受。
（二）改變輔導對象不合理的想法
和輔導對象一起分析其發脾氣時的想法，指出其不合理處，並用合理的想法取代不合理的想法。與不合理信念辯論，從識別不合理信念到挑戰不合理信念，再到可以處理不合理信念。
（三）運用合理方法控制情緒
1、自我教導法
當輔導對象知道自己在某些時間、面對某些人、某些事容易生氣時，尤其是當這些事情是日常碰到的事件時，就可以先預習，用自我教導的方法，幫自己打預防針，到時候就不會被消極的情緒牽着鼻子走了。
2、情緒轉移法
一般情況下，在發生引起強烈的情緒反應的情境中，可以建議輔導對象進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到中性或者積極的方面上。
情緒的轉移關鍵是要主動及時，不要讓消極情緒沉溺太久。可以主動去幫助別人，或是找有益的書來閱讀。要使自己的心思有所寄託，不要使自己處於精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就比較短。
另外，環境對人的情緒、情感同樣起着重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環境，使人產生恬靜、舒暢的心情。
相反陰暗、狹窄、骯髒的環境，給人帶來憋氣和不快的情緒。因此，改變環境，也能起到調節情緒的作用，當輔導對象在受到不良情緒壓抑時，不妨到外面走走，欣賞大自然的美景，能夠曠達胸懷、歡娛身心，對於調節人的心理活動很有作用。
3、宣泄情緒法
身體宣泄的方法：不良的情緒可以通過消耗人身體的能量得到發泄。比如，不開心的時候去跑跑步、打打球等都是很好的方法。活動能使人的肌肉興奮起來，通過出汗帶走身體的能量，會改善人的情緒。
心理宣泄的方法：當感到情緒不佳的時候，可以通過言語暗示作用，來調整和放鬆心理上的緊張狀態，使不良情緒得到緩解。比如，發怒時，可以用言詞暗示自己不要發怒，發怒會把事情辦壞的。陷入憂愁時，提醒自己憂愁沒有用，於事無益，還是面對現實，想想辦法吧，等等。在鬆弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉將大有益處。
有時候，不良情緒光靠自己獨自調節還不夠，還需藉助於別人的疏導。心理學研究認爲，人的心理處於壓抑的時候，應當允許有節制地發泄，把悶在心裏的苦惱傾倒出來。因此，有了苦悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。
