怎樣控制自己不穩定情緒，大家應該知道我們的情緒會因爲各種事情而受到影響，一般當我們的情緒不穩定是對我們的身心狀態都是有影響的，以下了解怎樣控制自己不穩定情緒。
怎樣控制自己不穩定情緒1
1、擺脫情緒上的影響
有很多人總是在欺騙自我，爲決定找各種理由。其實都清楚這一點，但不停的催眠自己，所以不能做出改變。越敢對自己說真話，越能更好的掌控人生。誠實理性的做出決定確實很困難，但有一定的參考價值。每個人都需保持客觀理性，以免陷入迷茫。首先要清楚自己該做什麼，然後根據自己的真實情況和能力，付諸於行動。
要學會直面自己想要的，一般人們得不到什麼，就會假裝不想要，如愛情、健康或財富等。想得到的話，不妨先承認自己沒有能力，但相信自己將來一定會得到。
2、相信自己的直覺
人們的慣性情緒和真實直覺關係非常微妙。慣性情緒能提供人們願意接受的信息，知覺能理性的提供給人們需知道的信息。不要違背自己的直覺，這樣會變得越來越不相信自己，會讓人們陷入獲得性無助，甚至完全喪失生活的希望。
3、付諸於行動
對某件事理性的去思考，即使付諸行動，也可能不會成功。恐懼比任何情緒更能左右人們，但要相信自己完全有能力克服恐懼，若已經在腦海中想象出戰勝恐懼的過程，不妨多行動幾次。
4、客觀面對情緒
不能總是按照自己的期許來要求他人，學會接受別人的一切如思想、行動和生活習慣，不管是對朋友家人、同事還是夫妻都應該這樣相處，能給生活帶來積極影響。客觀的看待社會和現實，若不這樣做，當事情不如意時會讓人們陷入焦慮中。總希望所有的事情都一帆風順，其實這樣活得很累，還不如保持順其自然的心態。
5、坦然接受現狀
靠自己的努力和能力，仍然不能改變現狀，不如坦然接受。活在當下，不能讓過去和未來的生活左右人們，不然會消耗太多的精力和時間。還不如把這些精力和時間花在當下，付諸於行動，努力營造良好的未來。
溫馨提示
情緒使得人們的生活變得多姿多彩，而且也影響着人們的生活和行爲。情緒不好時最好加以調節，避免情緒影響生活和身體。情緒不好時可以向周圍人傾訴，和朋友或家人聊天娛樂等能讓人們暫時忘記煩惱。
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情緒不穩定的時候該怎麼辦
一、理智看待問題。
當自己面對生活當中各種各樣的事情，非常憤怒的時候，學會理智的去看待問題，每一個人都有着各種各樣的煩惱，這是人生當中必須要經歷的一個過程，也正是因爲這些煩惱反而能夠讓我們知道了快樂的重要性，讓我們的人生也變得更加的精彩。這些煩惱有的時候也會引發一些有趣的事情，所以沒有必要過於的去排斥他，用一種理智的目光去看待這些問題。
二、學會冷靜。
當自己遇到問題的時候，最爲重要的就是要學會冷靜，做一個冷靜的人，不要只知道做一個情緒的發現者，很多時候情緒的發現並不能夠幫助我們去解決問題，只有學會做一個能進的人，能靜下來去思考，應該怎樣讓問題變得更加的簡單，纔是我們應該做的。
人在情緒激動的時候總是容易情感用事，並能夠做到理智的與他人相處，爲了避免自己做出後悔的事情，應該學會讓自己快速的冷靜下來。
三、不斷的心理暗示。
如果當自己沒有辦法控制情緒，或者是在遇到事情的時候，情緒起伏擴大，那麼最爲重要的一種方式就是當發生問題的時候學會給予自己心理暗示，只有一個人不斷的進行心理暗示才能夠一次又一次的形成一種條件反射，下一次也就能夠很好的解決問題。
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一、“因爲沒有管住情緒，生活變得一團糟”
雖然小李工作能力很值得認同，做事也非常的認真。但是，他的認真卻是有前提條件的，那就是得做自己認可的事情，一旦有他覺得反感或者是不想做的事情，他就會選擇迴避，甚至是不聞不問。有時候他就這麼幹等着，把事情擱在一旁，等着一個“有緣人”來接手他的任務。
而有一次，到了沒法挽救的地步，他的情緒就上來了。他首先會對一起負責這個項目的同事發牢騷，說他辦事效率低下，導致他工作沒完成捱了批。也正是因爲這樣，小李憑藉着自己過人的能力，把自己的責任都推得一乾二淨。同事也就這麼活生生的被小李逼走了。
自從同事被小李逼走之後，小李的問題就來了，因爲平常是兩個人一起做的工作，這下子全都給小李包了。基於小李出色的工作能力，在組長面前也留下了很好的印象，組長就沒有往他這裏增派人手。也正是從這時候開始，小李在工作上非常的不順心。
後來，小李不僅每天都接到了很多自己不願乾的事情，還特別的花時間，這讓他的耐心一下子遭遇了滑坡式下跌。過了幾個星期，他也是繃不住情緒了。經常向同事抱怨，還經常說組長針對他，到處說着抹黑組長的話。
因爲這件事情，他也跟組長結怨了。起初組長沒打算和他計較，但是自從小李觸碰到了組長的利益時，就再也坐不住了。通過組長一些暗箱操作，小李最終遭到了開除。
不僅如此，小李惡劣的工作態度還被散播了出去，這讓他在找下家的路上越來越難走。很多公司都聽聞了他的“事蹟”，對他望而卻步。這讓後來的小李非常後悔，但是事已至此，他只能咬咬牙，默默的接受這變得越來越糟的生活。
身處職場，我們就要明白，不要在別人面前暴露太多不好的情緒，這樣只會讓自己接下來的路更難走。在職場中學會情緒管理，是非常重要的門功課。
二、在職場中，情緒管理是一門必修課
在心理學上，情緒是一種內部的主觀體驗，但在情緒發生時，又總是伴隨着某種外部表現。簡單點說，就是可以觀察到的某些行爲特徵。而這些與情緒有關的表現也多種多樣，有語言，有動作，也有表情。
不難看出，情緒也可以簡單理解爲外部環境刺激所帶來的表現。因此，一個人的情緒如何，看的就是這個人對一件事情有什麼樣表現，是否懂得情緒管理，也就在這裏體現出來了。
這要是放在職場，更要注重它的重要性。要知道，在職場中，能力與人品固然重要。但是，對一個人在職場中的發展來說。情緒，是間接在決定着一個人將來能走多遠的保障。
因爲在職場上，人們更多的是看重與人相處的能力。畢竟，誰也不願意跟一個時而開心、時而憤怒的不穩定炸彈人一起工作吧！
拿破崙說：“我發現，凡是一個情緒比較浮躁的人，都不能做出正確的決定。成功人士，基本上都比較理智。所以，我認爲一個人要獲得成功，首先就要控制自己浮躁的情緒。”
在職場中，管理好自己的情緒，才能讓自己真正站穩腳跟。下面是一些情緒管理的小建議，希望會有所幫助。
三、做好這3點，成爲一個情緒自由的人
1、利用情緒ABC法則，讓壞情緒離得遠遠地
美國心理學家埃利斯在《我的情緒爲何總被他人左右》一書中提出了一個有趣的觀點：當你感覺情緒快要失控時，不妨想一下，除了發脾氣外，是否還有其他選擇呢？其實，不良情緒是在讓我們放棄選擇權，想要讓情緒穩定下來，有時候只要換個思維就足夠了！
那麼，具體該怎樣做呢？
首先，承諾自己確實是有情緒的，但同時也要明白：事件A並不是導致情緒C的原因，而是因爲錯誤的思維方式B所致。比如，在上面的'案例中，小李之所以容易生氣，並不是因爲真的因爲事情多，而是因爲某些事情他不認可、不想去做。
其次，多角度思考。仔細想想，讓人憤怒的思維方式B到底是如何產生的？是自己的主觀臆斷還是自己對事情認識還不夠了解。並且，跳出當前的思維框架想一想，如果自己由此而產生情緒，結果到底是對事情有利還是有弊，會利於解決問題嗎？
再者，換一個思維方式B來解決問題。事件A是不可改變的，情緒C是由思維方式B所決定的，那麼，核心的問題就在於思維方式B，有時候，只要改變一下思維方式B，問題也就解決了！比如，小李如果換個思維想一想，把他的不認可的任務當作是領導對他的考驗，或許情緒也就沒那麼不可控了！
走完這3步，基本上情緒就已經得到了控制，如果下次出現情緒化的事情，你就強迫自己按這3步進行調節，久而久之，情緒就會越來越穩定。
2、當你感覺情緒要爆炸時，停下來做冥想訓練
思想家帕拉瑪罕撒·尤伽南達在《內在和平》一書中指出：“沉靜，是我們接納所有生命體驗的一種理想狀態。要達到這種狀態，就必須經過冥想。通過冥想，一個人可以培養極爲平靜的內心，壓力和緊張感都消失掉。”
當人們處於憤怒的情緒中，通常有4種做法：1.責備自己；2.責備他人；3.感受自我；4.體會他人。
大多數人之所以脾氣一點就着，本質上是因爲他們已經習慣了責備了他人，認爲所有的情緒都是對方造成的。而如果嘗試着感受自我和體會他人，很多時候，我們就不會再生氣了，甚至可能讓情緒迅速平靜下來。
冥想就是這樣一種讓你關注自我與體會他人的行爲，當你覺得憤怒的時候，可以嘗試着用冥想來控制自我的情緒，也就是將所有的注意力都關注在呼吸上，除了呼吸什麼也不要做，慢慢感受自身情緒變化，仔細思考到底是什麼惹自己生氣了，當人們找到了情緒爆發的根本原因後，情緒就會自動變。
一種有意思的現象是，很多人以爲通過憤怒的方式把情緒發泄出來就能緩解情緒，但實際上，這樣只會讓事情更糟糕！因爲對方感受到你的憤怒時，通常只有兩種反應：一是與你爭吵，讓你更加憤怒；二是不與你計較，讓彼此和距離越來越遠。
所以，只要通過冥想來感受到情緒的根本變化，才能找到引發情緒的根本原因，並徹底解決它們。
3、遠離情緒炸彈，避免“情緒傳染”
美國洛杉磯大學心理學教授加利·斯梅爾做過這樣一個實驗：他將一個滿臉笑容與滿臉憂愁的人放在一起相處，結果不到半小時的時間，這個滿臉笑容也變得憂愁起來。
隨後，更多的心理學家做了類似的實驗，得出了一個結論：人們的情緒是像病毒一樣具備感染力的，它可以在人們毫不知情的情況相互傳染。
心理學教授加利·斯梅爾指出，情緒傳染的發生一般具有兩個條件：
1、情緒病原體喜歡散佈情緒。很多人在感覺難受時，會跟身邊的人情緒自身的痛苦，而傾聽的對象很可能就會被對方的情緒所感染，把自己的情緒也變得糟糕起來。
2、情緒更容易由上往下傳染。如果在一段感情中，對方處於優勢地位，則更容易將情緒傳染給你。比如，對方是你的上司或者是你的父母，這種情況就特別容易被傳染情緒。
那麼，如何避免被別人的糟糕情緒所傳染呢？
1、遠離情緒病原體。環境對人的影響是巨大的，如果一個人整天跟着愛生氣的人相處，是很難做到情緒穩定的。因此，在無法改變對方的情況下，最好用的方法就是離他遠一點。
2、堅定自身信念。越是缺乏自我主見的人，越容易受他們情緒感染。因此，當你無法遠離情緒病原體時，就該如何增強自身的抵抗能力。我們可以在心裏舉辦一場小小的辯論會，看對方的情緒是否真的合理，避免被情緒病原體拖着走。
3、積累積極情緒。抵抗消極情緒最好的方法，就是平時多積累積極情緒。你可以準備一個“開心手冊”，將平時開心的事情都記錄下來，當自己感覺憤怒時就打開看一看，這會讓你意識到事情並沒有那麼糟糕，並迅速讓憤怒的情緒冷靜下來。
