情緒決定着一個人的未來，我們經常聽到一句話叫做要做情緒的主人，而不要成爲情緒的奴隸，情緒就是慾望，控制情緒就是抑制慾望，而生活中，我們要怎樣控制自己的情緒呢？以下是小編爲大家整理怎樣才能控制自己的負面情緒相關內容，文章希望大家喜歡！
1、找出負面情緒根源
瞭解是什麼原因影響到了自己的情緒，比如需求沒有得到滿足，或者被領導批評了，或者工作遇到了困難等，找到原因之後分析是自己的問題還是別人的問題亦或周圍不可控的客觀問題，然後給出一個方案來解決這些問題。
2、堅持運動，發泄自己
運動是排解負面情緒非常好的一個方法，也是發泄情緒的一種方式，當自己出現負面情緒的時候，不妨暫時什麼都不去想，全心全意的去做一次戶外活動，全身心的投入進去，甚至可以大汗淋漓，因爲運動能讓你身體疲憊，這樣你就會感覺好很多。
3、找知心人傾訴煩惱
當出現負面情緒的時候，可以找一個信賴的朋友知己或者父母（總之是可以談心）去傾訴，告訴他們自己遇到的問題，或許在這個過程中你會有意外的收穫。
4、提高自我情緒覺知力
感知情緒帶來的負面影響時，可以用規則內的調節方式（即傾訴、運動、睡覺、唱歌、看電影）。一個人看電影，一個人喝悶酒的人，一個人吃火鍋的那些人真的.很不容易。“並不壓抑，尺度居中，不做感覺的奴隸，以建設性方法解決問題”是情緒合理釋放該有的樣子。
5、改善認知與心態
心病還需心藥醫，情緒管理需要改變認知模式，改善心態。例如，開心是一天，不開心也是一天，積極主動的選擇情緒模式，快遲到時，不妨欣賞沿途風景，在錯過的航班遁入天際時，抿然一笑，既過不戀。這其中，重點在於克服不合理信念。切記：“很多事，並不是你的錯”。細數過往，總有值得感動的地方，如同軀體康復時的痛處，閃耀着希望的光芒。在不以物喜，不以己悲的人生道路上，經歷的痛處也有流彩與霞光。
6、調整生活習慣
注重當下，專注既定目標、立足興趣愛好，發揮潛能優勢，追求浮流體驗，這些都會提升我們的自我效能，增強自信。同時，尋求社會支持系統，一個好的傾聽者，可以化解很多危機。當然，無論在遇到什麼事、或者情緒多麼糟糕，我們始終要保持正念，深呼吸、靜坐、冥想等等，這些動作其實都可以幫助你快速把你的情緒平靜下來。
7、軀體改善，找到快感
打場球、跑次步，適當的運動可以減少皮質醇（腎上腺分泌皮質醇激素隨着負面情緒產生時，會傷及內臟）的分泌，助緩壓力，還能刺激人體內啡肽、多巴胺分泌（令人產生快感，放鬆心情的激素）。換一個場景，高山仰止，俯瞰江河的過程中深呼吸，或面對一幅詩情畫意的詩般畫卷，平心靜氣，這些都可以讓你緩解壓力。
8、化危機爲契機
若個體未經歷負面情緒體驗，隨年齡增長，會喪失情緒處理能力，也會懼怕負面情緒衝擊。這種情況存在於社會方方面面，人們始終試圖避免情緒的發生，控制情緒，認爲情緒釋放是不能容忍、不負責的行爲，但這樣卻得不償失。心理學認爲，負面情緒的發生，是個體自我覺知與心理建設的契機。
抓住情緒的助長機制，核心是覺察與成長，目標是放下與接納，通過對身體感知，瞭解自身行爲模式，改善認知。以“接納自己”、“原諒他人”的方式，“釋懷”未完成情節，調節情境應對方式，也就不會出現情緒傷人傷己的情況，當負面情緒越少，那些正向積極的自我實現、愛的需求動機就會綻放光彩。
9、視線轉移，遠離脾氣
一旦發現這事會讓你情緒大波動，儘快轉移方向。例如：演講，沒上過臺，面對幾百號人講話，內心是非常緊張，可能都會緊張的說不出話。這時你要調整，你要轉移視線，你不要把下面的人當領導當人看，你幻想着他們就是你平常練習的地方的樹，或幻想他們是你的學生，注意一定要催眠自己。
10、寬容之心面對生活
俗話說“大肚能容，容天下難容之事”，說的就是這個道理。我們皆是凡夫俗子，大抵上無法那麼超脫，一個寬容的心，是一種博大的胸懷，是一種灑脫的態度，人生在世，免不了和別人打交道，紅塵滾滾，如果一個人，斤斤計較，便會處處碰壁，煩惱無限，我們要不斷修正自己的行爲，控制自己的情緒，學會做一個有風度、有氣量的人吧。
11、用智慧戰勝情緒
古人是有大智慧的，例如水滴石穿，而太極講究的是四兩撥千斤，柔能克剛，弱能勝強，看似緩慢無力，卻能化去對手力量，當今社會永遠挺直腰板是不可能的，適當的將身體放柔軟，降低自己的姿態是我們不得不做的選擇柔，並非以爲的退讓，反而是一種內在氣質和智慧的流露，學會了以柔克剛，以退爲進，你的生活便多了一絲豁達，將心靈空間放大到極致。
12、把批評當成動力
這一點在美國極爲有趣，受到批評最多的人，不是罪大惡極的囚徒，而是美國的各界總統，不管各界總統的能力如何，方針政策如何，總會有人去批評他，聰明的人會從積極地角度看待批評，把別人對自己的批評看成自己前進的動力，所以說，批評會讓你難堪，但是他同樣是裹了藏寶圖的鋒利寶劍，雖然會讓你受傷，但是確是你成長的指引方向。
13、原諒別人，善待自己
俗話說：“人非聖賢，孰能無過”，生活中，每個人都會因爲一時的粗心大意而犯一些錯誤，倘若我們始終抓着不放，一味地執着於別人的錯誤，那就顯得過於苛求了，常給自己打一劑預防針，在潛意思裏提醒自己不要發怒，不要生氣，孟子曰：“愛人者，人恆愛之，敬人者，人恆敬之”，學會原諒對方，其實就是放下自己的執念。
14、用暗示來提醒自己
給自己做一些正能量的心理暗示，當再要發火的時候，你要告訴自己，我要好好愛自己，我可以做到不發怒的。同時對自己好點，好好愛自己，一個不愛自己的人，是沒有辦法愛別人的。當對別人沒了愛就不會包容別人，就會發怒。
15、用沉默面對現實
沉默是金是最好的武器，尤其是對待生活中的一些“小人”，通常來說，“小人”比“君子”更爲敏感，也會比較自卑，因此你要控制自己情緒同時，切忌在言論上刺激他們，也不要損害他們利益，特別是不要爲了“正義”而去揭發他們，那隻會害自己！
