夫妻之間溝通技巧

夫妻之間溝通技巧？們這裏提到的所以溝通技能可以構築起反應靈敏、充滿關心和關注氛圍的溝通環境，從而減少伴侶之間爭執的強度和影響，在如何一對夫妻中溝通是少不了的，相信各位寶寶都想學習就跟着小編來看看哦

1、不要用命令的口吻。經常能聽到夫妻溝通的時候使用“你應該”“本來就是要”“你給我”等等詞語，這些詞在任何人聽來都帶有很強烈的主觀意識，並且其中的強硬顯而易見。

2、夫妻之間如何溝通技巧之不要用放大鏡看問題。“知微見著”很有道理，但是並不代表一切事物都適用，尤其是在處理夫妻問題上。比如老公因爲工作忙的焦頭爛額，疏忽了對妻子的體貼關懷，妻子抓住這一點不放，很“理所當然”地認爲老公之所以不關心自身就是因爲男人已經不愛自身了，甚至還會得出“男人每天這麼晚回家肯定是在外面有人了”這樣的結論。

3、不要把自身的想法強加給另一方。每個人都有每個人的想法，但是夫妻之間很喜歡玩“心有靈犀”這個遊戲，就是自認爲很瞭解另一方，能夠猜中另一方的心思。平常這樣玩，可能會增進夫妻的感情，但是如果在發生矛盾衝突的時候卻是一把利刃。

一、精確表述

那些批評伴侶人格和品德的抱怨會貶低伴侶，往往是小題大做，把小問題看成嚴重、不容易解決的難題。（想想我們對伴侶的那些苛刻的抱怨，無怪乎他們有進會採取防衛行爲。）

儘可以清楚明白、詳細具體地指出惹怒我們的特定行爲，伴侶間的溝通就會變得更爲明智、準確。

這種方法就是行爲描述，這樣不僅能告訴伴侶自己的想法，還能把談話重點集中在可處理的、單獨的某個行爲上，而行爲比人格更容易改變。

正確的行爲描述專指某一特定事件，不會涉及普遍性；因而，在溝通中指出問題時不應該使用總是或從不這樣的詞語。

“你總是打斷我！從不讓我把話說完！”，這樣的表達不是正確的行爲描述。

我們還應該使用第一人稱陳述來明確說明自己的感受。第一人稱陳述的句子以“我”

打頭，然後描述清楚明白的情感反應。這種句式能驅使我們辨識自己的情感，這對伴侶雙方都有好處，也有助於我們“擁有”並承認自己的情感 ，而不是把關注全部放在伴侶身上。

因而我們應該說“我現在感到非常生氣”，而不要說“你真惹怒我了”。

把行爲描述和第一人稱陳述結合起來的簡單方法是把它們整合成XYZ陳述（XYZstatement），從而更清楚準確地進行溝通。

XYZ陳述格式如下，“當你在Y情境下做X的時候”（標準的行爲描述）我感到Z（第一人稱陳述）。

下一次聽聽你自己對伴侶的抱怨，你是在說：“你怎這麼不爲我着想！從來不讓我把話說完！”抑或，力求簡單而明確地說出自己的意圖：“你剛剛打斷我講話的時候，我感到很生氣。”

兩者的效果差別很大。其中一個陳述有可能得到伴侶體貼的、表達歉意的迴應，但另一個則可能適得其反。

二、積極傾聽

在溝通中當我們接受到他人的信息時，有兩個重要的任務要完成。

第一是要準確地理解對方話語所表達的意思，第二是向對方傳達關注和理解，讓他知道我們對他的話是在意的。

這兩個任務都可以通過複述接受到的信息而完成，即用自己的話重複對方的意思，讓信息的傳遞者有機會肯定那就是他要真正想要表達的意思。

人們在談話中用到複述時，並不想當然地認爲自己理解了對方的話，並馬上給予答覆。

相反，他們會複述對方的話並向對方重複地說出，從而花些時間來檢查自己的理解是否正確。

這看起來會使溝通不太流暢，但它確實是個避免爭吵和衝突的非常好的方法，不這樣做就容易引起誤解和錯誤。

另一個有價值的傾聽技巧是知覺檢驗，它與讀心術恰恰相反。

在進行知覺檢驗時，人們要求伴侶闡述自己說過的話，澄清某些說辭，從而能評價自已對伴侶的感受所作的推斷是否準確。

表達了自己的專注和興趣，也鼓勵了伴侶更加開放：“你好像對我說的話感到不安，對嗎？”

人們在談話中能夠複述和檢驗自己的知覺，積極主動地努力理解自己的伴侶，這種關心和體貼往往能得到伴侶極大的賞識。

積極的傾聽也有助於緩解任何人際關係都不可避免的困境。

的確，比起那些僅僅想當然地認爲自己理解伴侶話語意思的人來，能運用這些溝通技巧的伴侶一般有着更幸福的婚姻。

三、守禮而鎮定

如果我們在談話時經常大發脾氣或者充滿敵意，即使信息的傳遞和接收都非常準確也可能沒多少裨益。

如果我們遭遇他人的蔑視和敵視，心態就很難保持溫和和放鬆。嘲弄和鄙夷伴侶的人反過來也受到伴侶暴躁、憤怒的對待。

的確，不美滿的配偶與美滿的配偶相比，更經常地陷入負面情感相互作用的。

困境中，彼此蔑視對方，根本不把對方說的任何話當回事。

幸福的伴侶偶爾也有這樣的行爲—大多數的親密關係中都可以會發生尖酸刻薄的蔑視—但是他們比起不幸福的伴侶能更快地擺脫這些噁心性循環。

實際上，在爭吵不斷升級之初就進行化解是非常有益的，但卻不容易做到。

雖然XYZ陳述和積極的'傾聽技能都有助於伴侶避免憤怒敵對的溝通，但研究者發現，一旦人們開始變得憤怒，頭腦里根本想不到運用這些技巧。

當你處在“痛恨伴侶，想要報復，感到心被刺痛而想反擊”的心理狀態時，要想做出第一人稱陳述非常困難，甚至根本不可能。

因而，在被伴侶激怒的時候能保持清醒，在開始生氣的時候能冷靜下來，都是非常可貴的技能。

如果把憤怒詮釋爲只是思考問題的另一種方式，你的溝通會更好。

如果認爲他們強詞奪理、有失公允而造成本可避免的悲痛和不幸，這種認知就會引起人的憤怒反應。

換一種觀點來看問題，憤怒就能減輕甚至完全可以避免。更有適應價值的想法是,“哈，摯愛我的人持反對意見。

我想知道這是爲什麼?”而不應該這樣想“她/他沒有權利這樣子數落我！”

當然，人在被激怒的時候很難保持平靜鎮定的思維。

所以只要有可能應該事先允諾與伴侶彼此以禮相待，這也是減少使人憤怒的事件的好方法。

你或許願意和伴侶定期地會談，雙方（禮貌地）表達各自的不滿；如果你知道伴侶會設法解決你提出的問題，你在這周的其他時間裏就能輕鬆愉快地和伴侶相處。

在任何情況下，雙方都不應該彼此來回反覆地侮辱和譏諷。如果你發現自己處在這樣一種消極情感相互作用的狀況，可以暫停下以打斷這個惡性循環。

要求休息片刻—“親愛的，我太生氣了，想不清楚。給我10分鐘讓我冷靜一下”—等你不再那麼激動的時候，再回來討論剛纔的問題。

獨自一人待着，每分鐘最多做6個深長的呼吸，你就能更快地平靜下來。（這很重要）

尊重和確認的力量

良好的溝通包括很多構成要素：有意識地努力傳遞清晰、直接的信息，認真傾聽，即使出現爭執仍保持禮貌和剋制等等。

但最關鍵的要素卻是明確地表示我們對伴侶觀點的關心和尊重。（很關鍵）

我們也期望能從親密伴侶那裏得到這樣的關心和尊重。如果認爲伴侶不尊重自己，就會滋生苦惱和憎恨。

所以，對伴侶的確認，即承認他們觀點的合理性，表達對他們立場的尊重，一直是親密交往中值得擁有的目標。

確認並不需要你一定與別人觀點一致。即使與伴侶的觀點相左，你也能對其觀點表示適當的尊重和認可。請思考以下三種對抱怨的迴應：

抱怨 巴尼：我討厭你那樣做。

反向抱怨 貝蒂：我討厭你和湯姆喝醉酒。

贊同 貝蒂：好吧，你說的對，我不會那樣做了。

認可 貝蒂： 是的，我明白你的感受。你說的有道理。但我希望你也能理解我的感受。

只有最後一個迴應既承認了巴尼觀點的合理性，又表達了 貝蒂自己的情感，從而能開啓坦誠、誠懇的對話。

即使我們與伴侶持有不同的意見，也不需要虛假或謙卑地屈從伴侶的意見。

的確，對伴侶的確認常使意見不合變得更能讓人容忍。

我們這裏提到的所以溝通技能可以構築起反應靈敏、充滿關心和關注氛圍的溝通環境，從而減少伴侶之間爭執的強度和影響。

通過練習這些技能，並保證即使出現困難彼此也要保持禮貌和尊重，你甚至能讓陷入絕境的親密關係起死回生。