如何化解職場中的不良情緒，每個人都希望自己在職場上是一帆風順的，但是在職場中會遇到各種各樣的事情，有可能會讓自己的情緒變得不好，下面小編分享如何化解職場中的不良情緒，一起來看下吧。
如何化解職場中的不良情緒1
職場中應學會自我安慰
人在職場，難免有情緒低落時，這個時候就要學會自我安慰。河北省人民醫院心理科倪愛華主任建議大家不妨試試 “酸葡萄式”和“甜檸檬式”。
“酸葡萄式” 即吃不到葡萄就說葡萄是酸的，是指人們想要卻得不到的東西，就故意說它不好。這種看似消極的做法，對情緒調節、平衡心態有着積極的意義。倪主任說，對於想得到而又不可能得到的東西，不妨像《伊索寓言》中的狐狸一樣，想象一下它是酸的然後放棄。而對於自己擁有的東西，多想一想它的好處。人有一個弱點，總是不珍惜自己所擁有的，而目光總是盯着自己沒有的東西，從而憑空生出很多煩惱。所以，適當的放棄是非常必要的。
“甜檸檬式”是指人們對自己擁有的東西，相信它是最好的，並真心地接納和認同。倪主任建議大家在情緒不好的時候，要學會從積極的方面暗示自己。每天早晨，如果對自己說的第一句話是：“沒勁，又要上班”，這一天很可能就真的沒勁了，因爲你已經給自己定了一個情緒的基調。要針對自己的不足，設計一些積極的語言來暗示自己。
如情緒低落的人，經常對自己說“今天心情不錯”“我今天感覺很好”;容易憤怒的人，可以暗示自己“我要冷靜些，發怒是解決不了問題的”。另外，可以改變一些行爲以調節情緒，例如：改變面部表情，對自己微笑，改變行走姿勢，擡頭挺胸，昂首闊步等。
接受專業的心理諮詢
如果不良情緒通過以上方法還是不能消除，並且嚴重影響了正常的生活、學習和工作，就應該考慮向專業人士尋求幫助，接受心理諮詢。倪主任告訴記者，心理諮詢不同於一般的談話或聊天，不是簡單的安慰、勸導，也不是幫助來訪者解決具體問題，而是培養來訪者獨立決策、正確處事的能力，促進來訪者的成長和發展。因此，助人自助纔是心理諮詢的最終目標。通過諮詢，不僅要達到去除來訪者的不良情緒的目的，更重要的是使來訪者獲得心理成長，而這是自我調節難以做到的。
心理諮詢是一個過程，往往不只是一次就能奏效的。一般的心理困擾問題需2～3次諮詢，有的可能要進行數次，也可能需要持續1～2年。
無論採取哪種方式，倪主任希望大家遇到心理困擾時，都能採取積極有效的方式面對，做一個善於化解痛苦、消除煩惱的快樂的'人。
大哭大笑真性情
情緒不好時，宣泄是自我調整的重要途徑，此時千萬不要壓抑、默默忍受。試着通過各種方法，把不良情緒表達、發泄出來。
人們常用“男兒有淚不輕彈”教育人們要堅強。其實，在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。美國心理專家威費雷認爲，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排除出去。從這種角度講，遇到悲傷的事情忍住不哭就意味着慢性中毒，由此可見，“男兒有淚不輕彈”是不可取的。美國精神病學家曾對331名18～75歲的人進行調查，結果表明男性、女性在哭過以後心情都會變得輕鬆。
和哭一樣，笑也是一種釋放，笑本身就是心情輕鬆的表現。因此，心情不好時可以看喜劇、漫畫、笑話，和幽默的朋友聊聊天，回憶愉快的往事等，儘量讓自己笑起來，在笑聲中，煩惱和痛苦不翼而飛。
自我放鬆也是緩解緊張情緒的好方法。如果感到情緒緊張、身心疲憊、焦慮不安，可以兩眼微閉，做緩慢的深呼吸，深深地吸氣，慢慢地呼氣，持續幾分鐘。或者通過想象一些美好的景象、幸福的經歷的方法來放鬆自己。想象自己在大海邊，仰臥在柔軟的沙灘上，感受着溫暖的陽光，聽着海浪拍岸的聲音。海風輕輕吹來，又悄然離去，感到身子好像懸浮在蔚藍而寧靜的大海上，全身感到溫暖而沉重……試着感受這種安詳和寧靜，想象你的身體和頭腦正在恢復活力。
如何化解職場中的不良情緒2
你有職場情緒表達障礙嗎
表達真實感情
職場中是否能表達自己的情緒，尤其是負面情緒，讓很多職場人士很糾結。有人認爲，在職場中不該表現出內心的情緒。把情緒拋在一旁，才能理智地完成任務。也有人認爲表達了某些負面情緒，會傷害自己與他人的關係，或者讓自己顯得脆弱不堪，反而造成更大的麻煩。
在工作中，很多人由於業務需要，要給自己或公司樹立自信大方的形象，很多人往往會刻意展示自己積極陽光的一面，甚至強迫自己去扮演與性格截然相反的角色。“工作就是爲了達成目標，解決問題就成了順利達成目標的關鍵，而要解決問題，得先解決心情。壓抑情緒不但有害健康，職場中人往往也因耗費過多心力在掩飾真實的感受上，反而降低了工作效率。”李繪芳認爲，很多人爲了在人際交往中減少矛盾，選擇壓制自己的情緒，實際上，只要處理得當，在許多情況下，情緒表達不但不是自找麻煩的舉動，反而會是解決問題的極佳策略。
情緒表達不僅有助釋放壓力，也可增進彼此瞭解，促進相互的瞭解，培養團隊凝聚力，也就相對地會提高工作效率。因此，工作中不如卸下面具，把自己的真實感情表現出來即可，不必強自己所難。此外，一個真實的、個性鮮明的人更能讓人感到踏實可靠，相處起來更簡單，也更容易打動人。與其過多地做形象、態度等“表面文章”，不如設法增加自己的實力、內涵，逐步調整性格，把樂觀、勤奮、謙和等特徵堅持下來，慢慢地成爲習慣，而不是“爲了微笑而微笑”。
就事論事是重要原則
如何用合適的方式在合適的場合表達合適的情緒，不僅關係到自己能否在職場遊刃有餘，還關係到自己身心的健康以及幸福感。“表達自己的情緒首先要真誠。”李繪芳說。真實表達自己還有助於讓別人瞭解你的感受，使問題更快得到解決。真實讓別人會更願意向你走近。
對於上級交代的工作要誠實地面對，自己會就是會，不會就是不會，當遇到困惑時一定要向前輩討教，千萬不要自作聰明，不懂裝懂。同時，在與同事的交談中，也要誠實地對待對方，坦誠地表達自己的意見或者建議。“在表達負面情緒時，真誠並不代表肆意發泄，想什麼就說什麼。就事論事是重要原則。”李繪芳認爲，如果自己的情緒表現與所發生的事情匹配，那麼大多數人就能夠理解和接受，不會節外生枝。而不符合當下情境的情緒反應，無論是過分還是不足，都會引起周圍人的好奇，甚至多心。甚至牽帶出來的麻煩會引起自己新一輪的情緒反應。
就事論事，說明自己是理性的，而非情緒化和神經質。情緒化可能成爲影響自己職場晉升的重要因素。企業經營者會因爲擔心情緒化的員工無法控制自己的情緒而不敢委以他們重任，而幾乎所有的企業經營者都喜歡與員工討論，但不喜歡傾聽他們的抱怨。
看場合靈活表達情緒
“想要既能表達自己的不滿，也能讓同事或領導不會因此而對你產生不好的看法，就需要根據場合靈活表達。”李繪芳介紹，一般來說，剛剛發生的一些小的不滿情緒，可以用無聲的語言和幽默的態度來表達內心的不滿。如果通情達理的同事和領導，用無聲的語言或玩笑式的話語都能起到一定作用，而且這種表達方式也能更好地溝通感情，不至於以後雙方難做。
如果事情真到了要和同事或領導面對面說清楚的地步，那就該勇敢地就你的不滿和對方交流一下。“在表達自己負面情緒時，切忌發牢騷，而是要表明自己產生負面情緒的原因，並給對方一個解釋的機會。”要明確說明導致這份情緒的緣由，以加強對方瞭解因果關聯性，並且避免被認爲是在無的放矢。比如：“你臨時改變了工作計劃，讓我無法進行後面的工作，我很生氣。”比“你老是改變主意，我很生氣。”要更容易溝通。
一般人，得到了領導的認可和解釋，對於事情就有了更多的角度，更多的理解和寬容。誤會和不滿也會就此消除。不過，員工和公司的利益之爭是任何公司都存在的，公司也是按照員工的貢獻和價值按勞支付，而不是按照員工的需求支付工資，因此，員工在向公司討要更多的薪水、更大的發展空間和更多的關注之前，也要先掂量掂量自己的貢獻了。
能夠就事論事，也就說明你可以把現在和過去區分開來，你是理性和成熟的，而非情緒化和神經質的。有了基本原則，就開始要學習接管我們的情緒系統了。當然，多年的習慣可不是一天兩天就能改變的。改變的關鍵，除了要有改變的意願外，還要學會對情緒有細緻入微的覺察。知道你現在怎麼了，找到你該怎麼辦的方法。
