如何調節不良情緒，當我們遇到挫折、困難，當我們的情緒低落時，我們要積極的想辦法解決問題，及時調節自己的不良情緒，讓自己以更好的狀態投入到工作、學習和生活當中，那麼跟着小編一起來看看如何調節不良情緒吧！
如何調節不良情緒1
1、自我激勵法：在遇到困難、挫折、打擊、逆境而痛苦時，用堅定的信念、偉人的言行、生活中的榜樣和哲理來安慰自己，鼓勵自己同邊境和痛苦進行鬥爭。自我激勵是人們精神活動的動力源泉之一。
2、宣泄法：情緒的.宣泄是平衡的心理、保持和增進心理健康的重要方法。不良情緒來臨時，我們不應一味地控制與壓抑，還要懂得適當的宣泄。當生氣和憤怒時，可以到空曠的地方大喊幾聲，或者進行比較劇烈的活動，如跑兩圈、扔鉛球等等。
3、語言暗示法：語言是人類獨有的高級心理功能，是人們交流思想和彼此影響的工具。語言的暗示對人的心理乃至行爲都會產生莫名其妙的作用。在被不良情緒所壓抑的時候，可以通過語言的暗示作用，來調整和放鬆心理上的緊張狀態，使不良情緒得以緩解。
不良情緒的危害有哪些
1、負面情緒引發偏頭疼
長期的情緒惡劣，如果不能及時進行自我調節，會妨礙個體正常的心理功能，引發偏頭疼。注意平時多溝通交流，嘗試戶外運動進行減壓。
2、負面情緒引發胃腸疾病
消化系統是對情緒反應的敏感器官。情緒與胃腸的功能狀態有着密切的聯繫。人在恐懼或悲痛時，胃粘膜會變白，胃酸停止分泌，可引起消化不良；而在焦慮、憤怒、怨恨時，胃粘膜會充血，胃酸分泌增多，長期如此，可導致胃潰瘍。注意即使心情抑鬱情緒低落也要保證正常的生活節奏。
3、負面情緒引發心臟病
心臟和血管對情緒反應最爲敏感。反覆而持續出現的不良情緒，是導致心血管疾病的主要因素。有焦慮、恐懼、憤怒、悲哀情緒者，其冠心病發病率或複發率較高。可以進行心理自我暗示，積極陽光的生活，嘗試對人微笑。
如何調節不良情緒2
1、改變認知
認知觀念對情緒的產生起着至關重要的作用。第一隻狐狸遇到問題只是一味地抱怨，抱怨現實環境，抱怨自己的命運等等，最後落了個“鬱鬱而終”。而第二隻狐狸沒有迴避困難，而是直接面對它，並且積極想辦法解決問題，懂得合作的道理，最終的結果既利於自己，又利於大家。 因此，在日常生活中，當我們遇到困難或挫折時，不妨換一個角度看問題，改變自己的認知觀念，以積極情緒代替消極情緒，你將會發現“柳暗花明又一村”。
2、轉移注意力
改變注意的焦點：做自己感興趣或使人愉悅的事，如聽音樂、看電視或者做一些運動等等；改變環境：改變自己房間的佈局或到心曠神怡的環境欣賞風景。
3、合理發泄情緒
把心中的不滿、憤恨、悲痛、失落、緊張等消極情緒釋放出來，從而消除心理的不平衡。 發泄情緒的方式有大聲哭、傾訴、放聲歌唱、劇烈運動、寫日記等等。
4、其它
此外，還有鬆弛訓練法（深呼吸就是其中的一種）、自我安慰法（又叫精神勝利法）、自我暗示法（給自己積極的心理暗示）、自我激勵（又叫自我警示、自己提醒）等等，在生活中可以自己去體會，看哪種方法最適合自己。
人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。人生在世，有生、老、病、死，有榮、辱、得、失，還得嚐盡人世間的酸、甜、苦、辣，由之便有了喜、怒、哀、樂。常言道：人非草木，孰能無情？正因爲有了苦與樂、悲與喜、愛與恨、憂與愁，生活才顯得豐富多彩，纔有了波瀾和情趣。因此，在我們的人生道路上。
