調節情緒的心理調節方法有哪些？生活在世界上，我們難免會有情緒失控的時候，這時候就需要用心理調節的方法調節自己的情緒，不然可能會對自己的家庭和工作造成一定的影響。下面分享調節情緒的心理調節方法有哪些。
調節情緒的心理調節方法有哪些1
當你要生氣的時候，先從1數到10，要慢慢的哦，而且是不能錯的，如果還想發脾氣，那就再從10數到1，如此這般，直到你不想發脾氣就好了！很情緒化的人，如果你的情緒惡化的時候，會不經意間就傷害到身邊的人。如果你意識到你情緒不好，在還能控制的情況下，馬上找藉口離開你現在所處的環境。然後選擇一種你認爲最有效地宣泄方式把壞情緒釋放出來。注意，你的發泄只能對物，而不能對人，否則會傷感情的。
事情發生的時候，先深呼吸，保持沉默，冷靜幾分鐘；情緒管理是很多人的`困擾，不是一下子就能改變與掌控的；平時多讀一些情緒管理方面的書，多學習；改變自己的心態，心態變了，處世的方法也就改變了。引起你心煩、惱怒、急躁的事情；那些別人用來激怒你的事情；有時是一些關於你的事情；和人討論時，激動強調“這是個原則問題”；爲了一些別人看上去不重要的小事生氣。
而你的情況就是最後一種情形。我們可以通過說出自己的情緒來緩解情緒的衝擊力：在情緒和反應之間給自己一點空間，情緒中樞杏仁核接受信息的時間是0.01-0.02秒，我們作出反應的時間是0.1-0.2秒，這個時間差就是我們給自己的空間。
讓我們接受當下的情緒，不管是好的情緒還是壞的情緒，我們要做的都是無差別地感受它，不評價、不抵抗，用心去感受情緒的自然流動；提醒我們情緒是暫時的，情緒是一個短暫的狀態，就如海浪會洶涌地向我們襲來，但也會很快落下來而歸於平靜；讓我們與情緒並存，允許情緒作爲一個客觀存在並聆聽這個情緒要告訴我們什麼，是什麼東西引起這個情緒。這個情緒對自己和他人行爲帶來了什麼影響，改變自己的行爲來調節自己的情緒。
沒有被及時處理掉的情緒，點燃了更大的情緒炸藥包，導致的後果是，就連一件不起眼的小事，都會引起情緒失控。生活很容易因爲這種情緒的連鎖反應，學會情緒控制是一門非常重要的能力。
調節情緒的心理調節方法有哪些2
調節情緒的方法有哪些
認知調節：面對同樣的問題，從不同的角度去看，可以產生不同的態度與想法。
理智控制：當我們對於某種現象還來不及思考或想不通時，當我們情緒衝動時，都要理智來控制。
合理宣泄：我們心情不好時，可以向同學、朋友、親人和師長、等傾訴自己心中的煩惱。或者寫日記。
心理放鬆：可以通過深呼吸放鬆肌肉來調節情緒。
行爲調節: 通過欣賞自然風光和名勝古蹟、做運動、聽音樂、逛街等活動轉移注意力來調節情緒。
