健身房器械區女生，運動對於身體是比較好的，平時是需要多多運動的，許多女生都喜歡到健身房進行身體鍛鍊，這是因爲健身房中的鍛鍊器材相對還是比較完善的，下面看看健身房器械區女生。
如果是很普通的男生，對健身沒有任何常識和見解的，在他們眼裏練力量的女生和學理科的女生是一個系列---請腦補神鵰俠侶裏裘千尺，
但對於稍稍有點眼界不隨意先入爲主去判斷一個女生的男生來說，他並不會胡亂下定義，胡亂貼標籤，首先他會覺得這個女生比較特別，他會產生好奇，或許會以此作爲第一次搭訕的理由，在慢慢的相處中，他會發現這個女生更多的特質，總的來說，一個在健身房練力量的女生比起冷冰冰的女生來更容易獲得關注
女生去健身房減肥計劃
現代人生活節奏快，年輕人多爲了工作整日奔波，或是待在辦公室，所以大家可以鍛鍊的時間就很少了，所以很多都市白領會選擇去健身房鍛鍊。但是並不是說去了健身房大家就都有好身材，還得要看自己的減肥計劃表，如果目標明確的話，減肥效果會更加明顯。
星期一：練胸+跳繩20分鐘
平板槓鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥4組x20個、蝴蝶夾胸4組x20個、器械飛鳥4組x20個。
減肥減脂提示：組間切換隻有走到下一個器械的休息時間，不加額外的休息，這樣對激素分泌更有益。
無氧運動後計入有氧跳繩運動，令你更快實現減肥計劃。
女生健身練胸的好處：女生練胸可以增強胸肌的力量，能使胸部更加挺拔，防止下垂。
星期二：練背+跑步機變速跑20分鐘
高位下拉5組x20個、俯身槓鈴划船5組x20個、單臂啞鈴划船4組x20個、直臂下壓3組x20個、山羊挺身3組x20個。
減肥減脂提示：不要在下拉過程中過度前傾或者後仰，這在練背這天尤其要注意，如果不保證姿勢正確，可能會令脊柱受傷。
健身房的跑步機上一般人比較多，在練背之後記得跑上幾十分鐘，變速跑消脂，爬坡跑翹臀。
女生健身練背的好處：擁有強壯的背肌才能夠拉的動你的脊椎，避免你錯誤的姿勢。練好背部，駝背、圓肩等不良姿勢都離你遠遠的。
星期三：練肩+動感單車減脂
槓鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側平舉3組x20個、俯身飛鳥4組x20個、單臂啞鈴前平舉3組x20個、斜板俯身啞鈴後揚5組x20個。
減肥減脂提示：力量訓練配合呼吸做更好。
動感單車幫助消耗身體的糖原，因爲今天的訓練時間會很長，可以在健身開始的30分鐘-1小時前，吃一根香蕉補充能量。
女生健身練肩的好處：肩膀是撐起一件衣服的關鍵，良好肩膀整個人的精氣神都出來了，也不會輕易駝背，身姿更挺，女生一定要練肩膀，氣質會更好。
星期四：練手臂+橢圓機20分鐘
啞鈴交替彎舉4組x20個、集中彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距臥推4組x20個、反手頸後臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個。
減肥減脂提示：利用啞鈴訓練手臂肌肉，講究放下時要慢，至少3秒，感受拉伸。向上擡啞鈴時有多快可以做多快。
橢圓機有助於提高身體耐力，鍛鍊心肺功能，橢圓機相對於跑步機對於膝蓋的衝擊力是比較小，體重基數大的朋友可以將所有的跑步鍛鍊換成橢圓機。
女生健身練手臂的好處：手臂練好了穿短袖就會展示出緊實、纖細有力量的手臂線條。
星期五：練腿+划船機有氧
自由深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個。
划船機是大型健身房比較常見的有氧器械。如果健身房有的話可以練練，沒有就可以用別的有氧運動來替代划船機有氧。練習時採用坐姿，所以對下肢關節的衝擊也比較小，這是一項需要調用全身肌肉參與的有氧運動，能起到很好的減肥減脂效果。
女生健身房器械順序
1、40分鐘變速跑
去健身房，我們需要做的第一步自然就是跑步，因爲跑步也是燃脂效率最高的一項運動，而且最好是變速跑。變速跑其實是分幾個階段的，首先我們要用一個8分鐘快走進行熱身，然後開始變速跑，變速跑是每分鐘變速，一分鐘當中，前30秒7.5km/h，中間20秒11km/h，最後10秒最快14km/h，這種循環維持30分鐘，停下來之後可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。
2、跑完要拉一拉
跑完步之後要拉一拉胳膊腿，可以減少乳酸的`囤積，以免第二天胳膊腿痠痛無力。健身房器材區拉伸的東西很多，我們可以一項一項的來，可以先從拉伸腿開始，一般如果初次健身，做三組，每組10次即可;然後就是拉伸胳膊，更拉伸腿部是一樣的;最重要的是整個身體的拉伸，其實我們不建議大家做仰臥起坐，因爲多數女生在做仰臥起坐的時候會用到頸部的力量，這樣其實是對頸椎不好的。
3、巧用啞鈴塑形
拉伸之後，我們還可以在做一些塑形運動，比如用啞鈴。用比較小的啞鈴就可以了，其實一般一邊2kg就可以了，當然也可以根據個人的身體素質來選擇。巧用啞鈴塑形不是單純的力量型的訓練，一般結合體操或者簡單的拉伸運動一起來做，可以做到很好的塑形效果。
女生健身都做什麼器械
無論做什麼運動之前都先要熱身、然後做無氧力量（深蹲、推舉、硬拉等）運動再做有氧運動（慢跑、動感單車、減肥操）等。器材推薦：跑步機、健身車、划船器、坐姿推胸等。
1、熱身
從安靜的狀態進入到運動狀態，應有一個過渡，這個過渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個部位活動開，使身體發熱，以免在正式鍛鍊時受傷。
2.無氧力量
坐姿推胸。在做之前，首先調節座椅高度，調至自己坐得舒適的高度，讓握把高度與胸平齊，擡頭挺胸，後背緊貼靠背在做之前可以做一個肩繞環的動作，使自己的後背完全緊貼於背上，握緊把手，呼氣，推出，吸氣，收回。主要練到胸大肌，肱三頭肌，三角肌前束。
划船器。模擬划船動作，能很好的鍛鍊腿部，腰部，上肢，胸部，背部肌肉。動作通常可分爲：入水，拉槳，出水，回槳四個階段。
3.有氧運動
跑步機。長期跑步可以讓自己的體質慢慢轉化爲易於燃脂的體質。跑步時要保持正確姿勢，才能更有效，更不易受傷，跑前先做拉伸運動，激活肌肉， 加快血液循環，達到熱身效果。
健身車。健身車的設計曲線，可以讓關節的負擔更小，對於女性來說肌耐力相對較弱，所以相對來說，使用健身車可以運動得更久，運動效率高且身體負擔小。
女生健身房器械有哪些
划船機
划船機是不錯的減肥器械，每次動作都能對全身帶來有氧訓練，特別是對腰腹部和手臂的效果非常出色，注意需要保持在中低強度。
橢圓機
可以選擇橢圓機，橢圓機的運動形態與滑雪的動作類似，是非常不錯有氧運動器械，對於腰部、臀部、大腿、側腰及小腹部都有着非常不錯的塑型效果，並且因其沒有衝擊，能有效防止運動損傷。
動感單車
非常推薦動感單車，因爲動感單車是一種高強的有氧運動，整體上強度非常大，對心肺和燃脂刺激非常有效，一般來說，一節45分鐘的動感單車課大約可以消耗450到550千卡的能量，這相當於慢跑90分鐘的能量消耗，所以減肥效果很不錯。
跑步機
跑步機可以說是健身房中最爲熱門的器械，跑步機減肥和跑步減肥並無差異，都屬於不錯的有氧運動，能夠燃燒脂肪，在強度控制的方面跑步機會更優秀，能夠控制配速，保證你始終處在有氧運動區間，保持最高的燃脂效率，並且幾乎沒有上手難度。
戰繩
這是一根很長的繩子，你也許完全不知道它是幹什麼的，但是它的燃脂效率非常高，戰繩通常設計在間歇訓練中，5分鐘能夠消耗50多千卡，屬於非常高效的燃脂項目，新潮且有效，你值得擁有。
