調節情緒的方法有幾種，每個人總會有幾天覺得心情不好，但是最爲重要的是要學會調節自己的不良情緒，但是可以如何調節自己的情緒呢？下面小編帶大家簡單瞭解一下調節情緒的方法有幾種。
調節情緒的方法有幾種1
調節情緒的第一大類型是宣泄。日常產生的一些不良情緒如果不能有效釋放，就會對身心健康造成影響，只有釋放這些不良情緒，纔會身心舒暢。如何宣泄呢？可以大哭一頓，痛痛快快地哭出來，俗話說，“塞則堵，不塞則通”，有時大哭一頓心裏會好受很多。可以找朋友宣泄情緒，找朋友傾訴。找個人傾訴，把一些不好的情緒，把心裏的壓力都說給朋友聽，有人陪伴心裏也會好受很多。可以去打沙包。把不滿的情緒，內心的'焦慮通過打沙包這種方式釋放出來。也可以找個地方大喊大叫。
調節情緒的第二大類型是轉移注意力。如果情緒釋放不出來，那麼就想辦法轉移自身的注意力。可以聽輕快、愉悅的音樂來轉移注意力。聽音樂可以很好地放鬆身心，轉移注意力。可以做一些運動，通過運動來轉移注意力，運動後會感覺身心舒暢。
可以選擇外出旅行，美麗的風景會讓人暫時遺忘不良的情緒。也可以給自己找一些事情做，讓自己忙碌起來，忙碌可以讓人忘卻煩惱，也能轉移不良的情緒。或者看一些有趣的書。再就是學會自我調節，多想一些開心的事情。
當宣泄和轉移注意力都不能有效調節情緒時，建議去尋求醫生的幫助，及時進行心理疏導。日常多給自身心理暗示，儘可能控制好自我情緒。不良情緒傷人傷己，調節好情緒才能更健康的生活。
調節情緒的方法有幾種2
1、用表情調節情緒，有研究發現，憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產生相應的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗，所以當我們煩惱時，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。
2、人際調節，人與動物的區別在於他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使人暫時忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經歷的人則能引起當時愉快的感覺。
3、環境調節，美麗的風景使人心情愉悅，而骯髒的環境會使人煩躁。當情緒不好時可以選擇一個環境優美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到放鬆。還可以去那些曾經開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情。
4、認知調節，人之所以有情緒，是因爲我們對事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人觀點不同，則會產生不同的情緒反應。所以我們可以通過改變我們的認知，來改變我們的情緒。比如說在爲了每件事兒煩躁時，可以對事情進行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式。
5、迴避引起情緒的問題，如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點又不能解決，就可以選擇逃避問題，先暫時避開問題，不去想它，待情緒穩定時，再去解決問題，而且有時候問題的解決方案會在從事其他事情時不經意的想出來。
