如何調整自己的不良情緒，不管是在工作中還是在生活中，每個人都會有自己情緒不好的時候，或許是因爲某一個人，或許是因爲某一件事情。我們要學會自己調整自己的情緒，下面小編就來分享一下如何調整自己的不良情緒。
如何調整自己的不良情緒1
1.鍛鍊身體
當心情不好的時候，通過鍛鍊身體，將不良的情緒發泄一下，可以起到很好的效果。可以去戶外跑步，呼吸一下新鮮的空氣，看看外面世界的精彩。也可以購買一面發泄牆，或者一個沙袋，將這些發泄物看成是讓自己不愉快的人或事物，把他們痛打一頓，情緒就會好些。
2.找人傾訴
情緒不好，憋在心裏是很難受的，時間長了還容易得一些心理疾病。找朋友傾訴一下，會得到朋友的開導和幫助。有時候可能是自己鑽牛角尖了，不同的人對事物的看法不一樣，朋友的想法可能會讓自己豁然開朗，心情一下子好起來。
3.自我解救
人很多時候只有更深刻的剖析自己，才能對自己以及周圍的事物有更清晰的認識。可以將自己的同事，自己的朋友的所作所爲和自己做對比，看看自己還有什麼不足。當看到自己的進步空間後，可能心情就會好些。
如何調整自己的不良情緒2
合理宣泄。可以找宣泄室盡情地把不好情緒都釋放出來
嘗試分解產生不良情緒的問題，很多不良情緒的原因還是要自己去解決的，而最好的辦法就是去細化問題，分解成一個又一個的小問題，然後再去解決，那樣做起來會更加容易，到最後也能把問題解決，只有這樣才能真正控制好自己的情緒問題。
試着慢慢忘記那些不良情緒的事情，很多時候時間能給多我們很多答案，比如那些不如意的往事，有些真的是無能爲力，而隨着時間慢慢忘記，我們能懂得其中的緣由到底是爲什麼，才能夠更好地去迎接接下去的人生，選擇性地忘記是非常重要的。
忽視不良情緒帶給自己的影響，很多時候煩惱其實是來自於自己的主觀意識，本來不太嚴重的事情，因爲自己過多地去思考，才導致自己陷入無止境的煩惱之中，如果能從中真正學會忽視，那麼有些煩惱真的是沒有必要，我們能更好地追尋未來的目標。
學會轉移自己的情緒狀態，情緒有高有低，在自己情緒處在負面狀態的時候，要學會轉移，去做一些讓自己產生積極情緒的事情，比如夜晚內心孤獨的時候，嘗試去看看書，讓自己安靜下來，千萬不要再做那些讓自己費神的事情，讓自己處於正能量的事情上。
如何調整自己的不良情緒3
不要躺在牀上玩手機
現在基本上人人都有手機了，手機在給我們帶來方便的同時，也會有一些不好的作用。長時間低頭玩手機，不僅影響我們的視力，還可能影響我們的健康，比如頸椎疼。躺在牀上玩手機，還會影響我們的睡眠質量，進而影響我們的心情。
對此，我的方法就是，晚上睡覺的時候把手機放在自己伸手夠不到的'地方。這樣做之後，你就能專心睡覺了，半夜醒來也不會立刻就拿起手機來玩。
這樣做的好處是顯而易見的，如果你有這個不良習慣，可以試試。
散步聽書
週末或者晚上的時候，我就會出門散步，一邊散步一邊用聽書軟件聽書。有個詞叫做“散心”，這個詞非常形象，散步就是散心，有益身心健康。當然，晚上出門得注意個人安全。
散步的時候可以用手機聽歌或者聽書，都是不錯的選擇。
健身
有條件的話可以去健身房，跑跑步，做做體能訓練，很快就能讓人身心舒暢。喜歡健身的人肯定會理解這種感受。
沒有條件的可以自己在家訓練，網上有很多健身視頻，跟着視頻練習，效果也不錯。
多讀書多思考
我喜歡學習哲學，閱讀哲學類的書籍，可以提升人的視野。讀的書多了，你的思想境界提高了，很多事情就不算什麼了。
當你有了自己對世界的看法，你的內心就彷彿有了一種依靠，你不再是漂浮不定的，你的生命有了根基。
而且當一個人喜歡上了閱讀，這件事情本身就能給人帶來很大的樂趣，閱讀的過程也是一個靜心的過程。
