心情不好需要怎樣緩解，我們總會遇到一些不順心的事，各類人羣，都面臨着沉重的壓力和負擔。而我們都知道心情的好壞直接影響着我們身體的健康，以下詳細介紹心情不好如何緩解情緒。
單獨一個人找個安靜的地方靜一靜，想一想自己的心情爲什麼不好，以後該怎麼做才能避免讓自己心情不好的事的發生，哪怕真的是自己的錯，也要告訴自己不要太在意，誰沒有犯錯的時候呢？
找一兩個自己能談得來的朋友談談心，向他們訴說一下自己心裏的委屈，如果有條件可以找個地方大家喝喝茶，甚至是點幾個菜，喝點酒也是無可厚非的。
自己或者找一兩個同伴去健身房鍛鍊身體，沒有條件的話可以在馬路上跑跑步，在操場上打打籃球，讓自己在揮汗如雨的情況下緩解鬱悶的情緒。
叫上自己的好友或者同事，大家一起去KTV酣唱一番，點幾首情緒高昂的歌，大聲的叫，盡情地扭動，讓自己唱的痛快，叫的開心，讓不如意的事拋在腦後。
戴上耳機，放幾首自己喜歡的音樂，同時可以在腦海裏想一些自己開心的事，或者自己隨着音樂的節拍唱上幾句，過一會兒自己的心情也許就好了。
可以在心裏想一想，發生這種事是他們不理解自己，其實他們也有這種時候，只是自己對自己的要求比別人要高一點，自己給自己打氣，學會自我安慰。
1、運動
其實很多人心情不好的時候會選擇運動，比如爬山、跑步等等。運動時，我們的身體會感到疲憊，自然不會去想那些不開心的事情。而且，當人們鍛鍊時，他們的身體會釋放更多的多巴胺。多巴胺可以改善人們的情緒，使我們的情緒更好。
2、冥想
心情不好的時候，多聽輕柔的音樂，放鬆身體，讓自己進入冥想狀態，清空身心，這樣才能平靜下來，不會陷入壞心情。
3、不要胡思亂想。
心情不好的時候，不要去想壞事，也不要強迫自己去想好事，這樣只會適得其反，讓自己的身心空虛，這樣才能更快地走出壞心情。
4、吃一頓美味的飯。
吃一些美味的東西會讓你感覺更好，尤其是吃你喜歡的食物，這不僅可以轉移你的注意力，而且不會讓你陷入壞心情，你的心情會逐漸好轉。
5、買你喜歡的東西。
心情不好怎麼辦？心情不好的時候，買以前不願意買的東西，心情不好的時候對自己好一點，這樣會讓心情變好。
1、學會平靜接受，不要糾結於小事
生活中我們總會因爲一些無關緊要影響心情，比如上班路上堵車了，自己的情緒會大受影響。其實換個角度想想，面對無法改變的事情接受就好。我們的心力有限，面對讓自己情緒負面的事情。不要怨聲載道不要一味發脾氣抱怨，應做到學會平靜接受，千萬不要糾結於這些小事。只要是學會坦然接受失去，纔可以控制和擺脫負面情緒。
2、遇事多問怎麼辦？而不是爲什麼
負面情緒根源主要還是對已發生事情的無奈，事情本身引起情緒變化，但事情沒有什麼對錯，有的僅僅是我們看事物態度而已。所以說我們應該嘗試多問“怎麼辦”，而不是用疑問質疑宣泄情緒。怎麼辦後你會做行動的主人，而不是情緒的主人。
3、找到緩解負面情緒的方法
消極、難過、懊惱、怨聲載道等都是常見的負面情緒，出現之後要找到緩解負面情緒的方法。方法可以是一個人閉門不出，也可以約上好朋友大吐苦水，還可以酣暢淋漓地高歌幾曲。
4、遇事深呼氣，冷靜
控制負面情緒還有一個很好的方法遇事深呼氣，冷靜，多多深呼吸幾次，我們的情緒就會慢慢逐漸的恢復平靜。
對於如何控制負面情緒大家應該清楚了。雖然想要有效的控制負面情緒不是一件很容易的事情，但只要是下定決心，只要是保持好的心態，就是可以控制的。控制發現起不到應有的效果，還有一個方法就是找心理醫生進行疏導。
1.覺察情緒點來源
本來你是平靜的，現在有情緒了，是什麼事情影響了你？你可以再深入覺察，是哪個點牽動了內心？通常來說，如果你內心沒有那個點，外在的事情也很難影響到你產生情緒。
我們都是普通人，不是修煉與世隔絕，有些情緒再正常不過了。
以前我有情緒的時候，我第一個點是深呼吸，調整下呼吸的頻率。人有情緒了，呼吸加快，腦子混亂，很難看清是什麼引爆了情緒點。
以前我無意識會因爲家裏人的比較，而去努力。那種隔壁家的`孩子學習成績好，畢業了，隔離家的孩子賺錢多等，相信在我們周圍的環境也是很多的。
後來，我心裏就產生了對比較的厭惡，也就是身邊人一來別人去比較，莫名就會反感。深入內心去覺察，其實就是，你內在還是需要別人的認可，還渴望通過別人的讚揚去認可自己。所以當別人拿你去比較更厲害的人，你內心纔會升起情緒。
就比如我有個朋友，她經常像我吐槽，婆婆整天有意識無意識的去比較，她家暫時是租房住，婆婆就會說，誰家已經買房了，裝修得多好多好。
一個油煙機，她會整體嘮叨，這種老舊款式的不好，人家誰家的新買的多好用等。就連別人家小孩2歲上託班，她也會告訴，誰家上早教等。
朋友說，婆婆喜歡與人比較，本來是她的事，不關她的事，爲什麼自己內心會升起很多情緒，而且挺不爽的。就差懟句：“別整天比較了，人家婆婆給錢給房，能比麼？
後來細細深挖，她意識到，內心其實也想向婆婆證明，證明自己的能力、本事、優秀等。而參考物太強，實在有距離。比不上，所以就成了反感她和厭惡她整天的”比較，別人家“。
真正對自己有自信的人，是不會去跟別人比較的，更不會因爲產生焦慮、自卑等情緒。
相信自己的人，知道自己的人，她篤定走在自己前行的路上，努力獲得自己能獲得的，快樂享受自己能享受的，誠然你房子大，但我身體健康，小居室其樂融融，她永遠堅定的相信自己，清晰什麼纔是自己的快樂，自己的奮鬥目標。
這種人就不會被輕易的帶偏。
回到上面的點，當你覺知到情緒點，你就會深入瞭解情緒的來源，從源頭上改善、甚至消滅。
2.找到情緒釋放的窗口
很多事情，一天做一點不多，但是一天天的堆積下去，會多到超出你想象。情緒也是如此，如果一直壓抑着，時間久了，人容易報廢。
那，怎樣去正確的疏導已經產生的情緒呢？
根據自己的性格，你是喜歡找人吐槽一番，還是一個人找個安靜的地方靜靜，還是寫寫日記，運動一圈，還是直接面對情緒產生體？
職場中，能讓你產生情緒的就是職場間的溝通、協調、人際關係。比如涉及的協作，你的作品需要另一個部門的人確認一些細節，可是對方就是找茬，重點不去做，老是在無關痛癢的地方做文章。
你快被這種業餘型氣炸了，可是強大的理性還是壓制了這股情緒，讓你還能繼續對接下去。
但你內心很不爽了，有情緒了。這時候應該怎樣做呢？
我覺得很多時候，直面情緒產生事件是最有效的，所不同的是選擇什麼方式去說。拿這件事來說，你可以主動告知對方，你需要他確認的點是哪些，哪些是不需要確認的。不必要一有不同的觀點就形成對立面。
說白了是一個心量的問題，另一個是情商的問題。
關於這點，會自嘲的人絕對佔據舒適點。
有個來訪者說了一件事，因爲公司要拍攝一個活動，涉及很多部門、人員。有位同事負責統籌整個活動，遇到不配合的領導，她是禮貌的以事實說，達不到目的還會認真的編輯文字告訴對方她爲什麼要這樣安排，爲什麼需要對方配合。
這種執着和處理關係的圓融讓她很受啓發。事後別人誇她組織好，她說：我就是空有一身肥肉，主要還是大家給臉。
來訪者說，她最大的特點就是”有情商的率真“，生氣了，會直接告訴對方：哼，我要被你氣死了。被人說忘記了啥，會說：我這就是金魚記憶，艾瑪，請原諒我。
被人說胖，她就會說，真過分，你這是無底線欺負我這種殘疾人。
......
來訪者說了很多，她很棒的一點是明白自身性格的特質和優勢，也懂得吸收別人的優點去調和，讓自己更順流。
後來，她跟我說，一直以更強、更優秀、喜歡別人誇獎，有點自傲的自己，懂得自嘲後，整個生活都輕鬆了。以前同事條件更好，故意在她面前炫耀，她會不屑一顧。現在她會說，謝謝你讓我們窮人見識到人間富貴，哎呀，真羨慕你，這頓你請了等等話語。
她說，沒了”身份感“，活起來沒啥負擔了，本來也沒啥身份嘛。
說到底，人話一點就是：有情緒時，別把自己太當一回事。真正的強者是那種淤泥裏過自己自在人生的人。
3.聚焦在你要的點上
職場的本質是價值交換。
你做客服，極大的限制你的情緒不自由。客戶的投訴很無禮，你還是專業、語調平和、客氣的溝通。不會啪一聲掛電話，還爆粗口。
你知道，你拿的這份工資佔比最大的就是不自由的情緒。
在職場，把控好自己的情緒真的蠻重要。
前幾天一個來訪者做諮詢，看了他的履歷，大概三次被辭退的經歷，其中有次是因爲直屬領導年齡比她小，她覺得自己更厲害，更懂。因此把二人的關係弄得很僵，最後被公司辭退。
這就是沒認清所站的位置，也很大可能沒有確認好你進入這家公司的目的是什麼？
我相信，她絕不對不是爲了被辭退而進入的。所以，明卻自己爲何而來真的很重要。
