【導讀】：登山是一項很好的運動，但是很多人並不是隨時隨地都有山可以登，因此出現了一種在室內就可以進行登山運動的登山機，一般用於健身以及減肥。
一般來說登山機只要使用的方式正確，那麼就不會對膝蓋造成損傷，並且還可以有效的幫助健身以及減肥，雖然比不上戶外登上的樂趣，但是登山機的鍛鍊效果還是非常不錯的。
登山機對於腿部力量的要求較高，因此在使用中一定要掌握正確的方式，否則還是有可能會傷害膝蓋，登山機的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。所以，我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌羣和臀大肌都會參與運動。但是，在臺階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，這種練習對膝關節較弱的朋友非常安全可靠。
登山機是一種十分有效的運動方式，所以正確的使用不僅不會傷害膝蓋，還可以對膝蓋起到一定的鍛鍊作用，一般來講，人的膝蓋在上坡的時候不太傷膝蓋，反而是輕鬆的下坡路、下樓梯是最傷膝蓋的。使用登山機、跑步機的時候，只要自己的跑步姿勢正確，膝蓋有注意完全，落地時有緩衝，那就不會傷到膝蓋的。總而言之，不管是選擇登山機還是跑步機，都能起到鍛鍊身體、增強身體素質的作用。如果再結合合理的節食方法，減肥效果一定會非常好的。
1、事先熱身
在進行登山機鍛鍊之前先進行熱身，可以有效的讓身體適應接下來的運動，其實不管是進行哪種運動，運動前的熱身都是不能缺少的。在進行登山機鍛鍊之前，先對腿部肌肉進行熱身，像慢跑幾分鐘、原地高擡腿、壓腿等能讓腿部肌肉活動開的運動，進行5-10分鐘。
2、步幅不宜過大
在使用登山機的時候一定要量力而行，尤其是對於初學者來說需要循序漸進，用登山機鍛鍊時，步幅不宜過大，那樣可能會增加膝蓋受傷的機率。應該以自身能承受的步幅去進行，而且設置坡度時要注意結合實際情況，不要把坡度設定的過大。
3、保證姿勢正確
在使用登山機的時候姿勢非常重要，保證正確的姿勢纔可以保護好膝蓋，在登山機上雙腿進行不斷的前後交替運動時，腿不要向左右扭動，而且腳註意不要外八。登山機的基本姿勢是：雙手扶住兩側的扶手，目視前方，擡頭挺胸；運動過程中儘量保持重心平穩，不可前後左右晃動，保持平穩的節奏和呼吸；最重要的是做踩踏運動時膝蓋的彎曲不要超過90度，避免磨損膝關節。
4、穿合適的鞋子
除了運動本身以外，運動的裝備也是十分重要的，在登山機運動中最好使用運動鞋，在進行登山機鍛鍊時，不要光腳或穿着皮鞋、拖鞋去鍛鍊，這樣也是會增加對膝蓋的衝擊，造成膝關節受損的。
5、時間不要超過40分鐘
登山機的鍛鍊強度還算是比較大的，爲了保護膝蓋一定要注意適度的運動，登山機一般能堅持鍛鍊20分鐘，就可以有比較好的鍛鍊效果。如果只是想要健身和提高心肺功能，鍛鍊20分鐘左右就可以了；如果目的是減肥，鍛鍊時間建議也保持在40分鐘以內爲好。時間過長，運動強度過大，膝關節受傷的機率也會增加。
