【導讀】：膝蓋不好的人想要通過運動減肥，一定要注意避免高強度的運動，下面一起來看看膝蓋不好怎樣減肥？減脂又不傷膝蓋的運動有哪些？
運動減肥的最快方法，膝蓋不好的人減肥適合一些中等強度的運動，配合合理的飲食效果更好。
一週至少 5 天，每天要保證至少 30 分鐘的中等強度活動。
可以嘗試每天快走 30 分鐘 ～ 1 小時，最佳的速度是有點深呼吸，輕度出汗。也可以使用計步器、佩戴智能運動手環，儘量每天累計達到或超過 10 000 步的活動量。
如果是已有關節炎的中老年朋友，或者體重超標的肥胖者，可以選擇對髖膝關節沒有壓力的運動方式。例如，嘗試水下運動。游泳，或者在游泳池內行走、慢跑、健身瑜伽，都是很好的有氧訓練方式。
有益膝蓋的減肥飲食
一個成年人，每天總共減少 500 千卡的熱量，平均就能一週減少約一斤左右的體重。
合理的減重速度是：每週減少 0.5～1 公斤，或者總體重的 1% 適宜；六個月內，減輕體重的 10% 以內，並能維持住。
不要寄望有「快速減肥」的方案。體重的減輕，需要健康的生活方式來維持。成功減肥的關鍵，增加運動，還要調整飲食。
營養要均衡、全面、不增加負擔。多多注意優質蛋白質、鈣、鋅、鉀、膳食纖維、維生素 C 、維生素 D、維生素 B12和維生素 E 等。
三頓規律，或者少食多餐，健康加餐，但避免吃高油高糖的零食點心；
少吃精白米麪，增加全谷粗糧，如小米、燕麥、紅豆、玉米、地瓜；
每天吃一斤蔬菜和半斤左右的新鮮水果；
每天吃畜肉、禽肉、蛋、水產品適量，差不多一兩肉、二兩魚蝦、一個蛋；
烹煮食物時，注意儘量去皮和去油；
多用蒸、烤、烘焙或者微波加熱，避免油煎、爆炒、油炸；
多喝水，有益健康，還能控制食慾，幫助減肥。
1、游泳
游泳及水中運動，因爲水的浮力，對膝蓋關節基本沒有壓力。而且，游泳的時候基本上全身的肌肉都可以鍛鍊到。但值得注意的是，游泳也不要太過劇烈，比如蛙泳如果太猛，容易引起內側半月板損傷，當然，損傷概率不大的。
2、室內腳踏車或者室外平地騎自行車
因爲它不但可以很激烈，對關節的壓力也較少。但是還是要注意調整高度，以坐下來向前踩踏板時，腳尖能碰觸地面爲宜 , 避免活動空間不夠，造成膝蓋活動角度太大，反而磨損膝蓋。還有就是健身房的動感單車，由於阻力較大，切忌拼命的騎，太用力也是有傷害的。
3、走路
走路膝蓋會受到壓力。但每天的應力刺激對於骨量的保持有重要作用，不走路勢必會廢用性骨質疏鬆。走路適合所有人，尤其是中老年人。對於中老年人，如果膝關節無明顯疼痛，建議每天走1小時左右的路。但不要過多。可上午半小時，下午半小時。以不引起膝蓋疼痛爲標準。如果半小時無法堅持，也可採用走10分鐘，休息5分鐘的方法。
4、跑步
跑步膝蓋壓力比走路大。建議年輕人可以適當跑步。但首先還是要減肥。對於一個大胖子，一開始的大量跑步就不適合。將體重控制下來後，再進行跑步，可以達到健身效果，又可以儘量減少膝蓋的壓力。
5、普拉提
普拉提有利於身體脂肪燃燒消耗，同時加速身體毒素排泄;而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動，這種運動有助於我們增加肌肉、塑造肌肉線條,並增強身體的應急狀態能力。同時因爲着重塑造核心區，對膝蓋傷害非常小。
6、打太極
膝蓋受損的中年人的也可以去選擇一些比較柔和不刺激的運動，比如說打太極。打太極可以幫助大家，調養身心，很多老年人打太極的時候都諦悟出了一些人生道理，一些困擾了幾十年沒有得到解決的煩惱，在打太極的時候一下子全解決了。其他受損的中年人，打太極是一個非常好的娛樂項目。在這個時候呢，膝蓋只需要慢慢的移動，並不需要。發出很大的力量，而且打太極，可以幫助大家更好的擁有一個健康的生活。情緒得到穩定，擁有一個好情緒的人才能擁有更健康，更快的生活。
7、打高爾夫
膝蓋受損的中年人呢，也可以去打高爾夫球。但是打高爾夫球對人的經濟能力有硬的要求，打高爾夫球其實是一個非常有娛樂意義的一個娛樂運動，在打高爾夫球的時候可以想象出自己想要的接下來的人生規劃，並且還可以和生意夥伴進行溝通，更好的是生意促成。更重要的是，高爾夫球是着重於上半身的運動，對膝蓋的影響較小。
