【導讀】：負重深蹲是一種高強度的運動方式，可以起到減肥、塑身的效果，因此受到很多健身人士的歡迎，但是也有人擔心負重深蹲會對膝蓋造成傷害，下面就來一起了解一下。
一般來說負重深蹲是不會傷害到膝蓋的，不過也要在自己身體承受範圍內負重，同時也要注意正確的深蹲姿勢。
負重深蹲確實會給身體帶來比較大的壓力，所以在做的時候一定要小心，尤其是在重量上以及運動數量上都要注意。膝關節是人體承重的大關節，如果蹲下的時間過久，全身的體重都全部壓在膝關節上面，是會引起關節問題的，長期有如此的行爲，容易引起關節軟骨受損，關節退行性病變等情況，所以掌握正確合理的練習深蹲是非常重要的。
不過通常情況下只要深蹲的方式正確，並且運動強度控制在身體可以接受的範圍之內，就不會導致膝蓋受傷。當我們蹲下時，膝蓋會產生剪切力與壓縮力着兩種力量。從理論上來說，膝蓋因深蹲而引起的大部分損傷，都是由於過度的壓縮力造成的。有些醫學權威人士聲稱，由於深蹲在膝蓋上提高了壓縮力，因此會導致半月板和髕骨背側的軟骨磨損。雖然壓縮的增加會導致更大的傷害敏感性，但科學研究上並沒有建立這樣的因果關係。如果這是真的，那我們就應該在舉重運動員和他們的膝蓋上，看到極其多的關節炎症狀。但幸運的是情況並非如此，在進行長期的下蹲重量訓練動作上，幾乎沒有證據顯示膝蓋軟骨磨損是由此造成的。事實上，與你我相比，參與舉重運動的人，他們的膝蓋反而相對健康許多。
冷熱交替敷
在膝蓋疼痛的24小時之內，先用冰塊冷敷疼痛的地方，減少肌肉內部毛細血管出血，降低肌纖維的損傷程度。24小時之後就可用熱毛巾或者熱水袋熱度患處，加快疼痛處的血液流動速度和新陳代謝速率，緩解深蹲後所導致的膝蓋疼痛。
按壓膝蓋
當你的膝關節彎曲到60°-90°時，如果伴有疼痛和痠軟，大多是髕骨軟化(髕骨就是膝關節蓋蓋)引起。可自行做髕骨的按摩恢復。用掌心按髕骨(膝關節蓋蓋)，在保持足夠壓力的情況下，使髕骨產生向內向上的輕微運動，在此基礎上，沿着髕骨環轉2~3分鐘。環轉按壓時，最好讓髕骨產生酸脹溫熱感。
靜蹲
先找一面穩固的牆壁，上半身擡頭挺胸站立，腰椎挺直，兩腳分開，距離跟肩膀間距一樣，腳後跟面向牆壁，腳尖面向前方。然後背部倚靠牆壁，膝蓋彎曲，慢慢地往下蹲，直到大腿和小腿垂直，角度呈90度爲止，堅持60秒後再起來放鬆。
