【導讀】：我們知道爬山是很消耗體力的，而且減肥效果非常的好，所以想要減肥的人爬山是在合適不過的一項運動了。那麼爬山腿疼怎麼快速緩解？下面來看一下。
按摩
當我沒呢大家發現自己的腿比較疼痛的時候，我們在這個時候可以按摩自己的腿部，我們這樣可以讓自己的肌肉慢慢的放鬆下來，可以促進腿部的血液循環，讓乳酸分泌增快，這樣就可以減輕自己的腿部肌肉的痠痛程度了。大家腿疼是完全可以通過按摩來緩解的。
熱敷
大家也可以準備一個熱毛巾，將熱毛巾放在自己的腿部上面，然後放在自己腿部痠痛的位置，進行熱敷，這樣可以促進血液循環，可以緩解腿部痠痛。熱毛巾的溫度在42度左右，過高的話會引發燙傷。大家還應該要注意，熱敷的時間也最好是在十分鐘左右。
伸展運動
我們在爬山之後，腿部出現疼痛，大家可以選擇做一些伸展運動，伸展運動可以鍛鍊我們的腿部肌肉，這樣可以讓大家達到緩解腿部疼痛的作用，大家在做伸展運動的時候，痠痛的肌肉已經運動開來，大家就不會再因爲爬山而腿疼了。
1、按摩
按摩可以讓疲勞的肌肉放鬆。因爲此時腿部痠疼，因此按摩的時候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。當然找專業的按摩師效果更好。
2、熱水泡腳、熱敷小腿
熱水可以加快血液循環，帶走體內淤積的乳酸，進而促進肌肉恢復。當然，泡澡效果更好，可以在浴盆內放一些紅花和醋。
3、恢復性運動
登山後第二天適當的進行一些恢復活動，可以加快乳酸的排泄。其實這種方法不但簡單有效，而且有助於身體恢復後力量增加。另外，它也可以讓你的身體變得更健康。
4、藥物治療
現在有一些藥物也可以減輕疼痛，恢復肌肉。這一點詳細可以詢問醫生。
5、注意休息
適當的按摩或者熱敷後，要儘快上牀休息，這樣可以讓疲憊的身體儘可能的恢復過來。
7、少吃吃酸性食物
理由同上，比如肉類，蛋類，這個少吃，儘量吃的清淡一點。另外應該多喝一些鹽水或者糖水，這樣有助於補充體內能量。
