【導讀】：扎馬步很多人都知道，是很好的鍛鍊下半身的動作，而且長時間的堅持是會有很好的好處的，對於臀部，大腿的鍛鍊很有效。
其實是沒有的，運動裏面是會有很多問題的，常見的就是運動受傷，不過爲了更好地鍛鍊，運動前熱身就是很有必要的了。
1、如果你在運動前有進行良好的基礎訓練，比如扎馬步練習大腿，大腿力量強，就會對膝蓋有很好的支持保護。
2、小腿是垂直地面的，靠屁股往下坐完成扎馬步動作。6 在30度，45度，60度，90度等不同腳步扎馬步練習。
3、站正馬步的標準動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起。
4、靠牆蹲馬步就不一樣了，因而在深蹲的過程，身體的一部分壓力會移到牆上，所以這時候練習深蹲的話。
一定要根據自己的實際情況來鍛鍊，都知道身體是一個很神奇的機體，在充分的熱身之後，身體會得到很好放鬆，鍛鍊的效果也是很好的。
1、雖然汗液黏在身上會很不舒服，但如果這時候沾水的話，不僅會給肌肉造成刺激，還很容易落下關節炎的症狀。所以，建議大家可以休息半個小時再進行洗澡。
2、在30度，45度，60度，90度等不同腳步扎馬步練習。
3、膝關節這地方血管很少，它受損一般都是磨損、乾澀導致的，不會淤血。所以內服藥物很難解決問題。
4、拍打膝關節可以增加淋巴流量，彌補血流量的不足，起到養護關節的作用。
只要是關於下半身的鍛鍊，最主要的就是要鍛鍊到每一寸肌膚，拉伸是最重要的。
1、如果保持這樣的姿勢鍛鍊，會額外地從其他角度給膝關節添加不必要的壓力，加快它的磨損和老化。膝蓋內扣不行，習慣性地打開膝蓋也不行。
2、睡覺前，腳下墊點東西，使腿擡起來，睡覺中可以達到瘦腿目的。
3、晚上在腿上抹上瘦身霜，讓後用保鮮膜包嚴實，做空中騎腳踏車的運動，30分鐘以上的運動哦，讓後撕下保鮮膜擦去汗水，抹上護膚乳。
4、整個大腿瘦，站立好姿勢，然後把雙手放在身體的兩側之後，接着就是彎曲膝蓋，慢慢的蹲下來，然後再起來的，但是你的上身是不要彎曲的，一個動作3秒鐘，慢慢再加速。
5、把右腳伸到右側，然後把左手擡起來伸到左側，儘量的去保持平衡的，這樣每天做上十分鐘可以有效的瘦大腿的外側。
