【導讀】：長跑是一項非常消耗體力的運動，而且要是運動不當還會對身體造成傷害，下面一起來看看長跑對膝蓋的損傷是什麼？長跑如何保護膝蓋？
長跑一般是不會對膝蓋產生損傷的，不過在長跑前，我們一定要做好熱身運動，還要控制長跑的距離和時間。
每次跑步的距離不要超過2-4英里（約3-6千米），時間控制在20-30分鐘爲宜。跑步時，要準備一雙舒適的鞋子，在室外跑鞋墊需要有緩衝的作用。如果是在跑步機上跑，也要確保跑步機非常舒適，墊子不會造成創傷。在賽道上跑時，要確保路面有相應的緩衝設計。注意這些，也就能夠防止在跑步的過程中傷到自己。
1.控制跑步姿態
對於普通跑步者來講，良好的跑步姿態可以減少跑步時膝關節的損害。正確的跑步姿勢是上半身保持穩定，下半身保持足夠伸展，小腿和腳一定要在膝蓋之前，腳落地時，膝關節略微彎曲。
2.跑步前要做熱身運動
很多運動損傷都是發生在運動的初期，此時身體還沒有徹底適應運動狀態。所以一定要先進行運動熱身，使身體各部分伸展開來，人體的膝關節在活動前也需要有個適應的過程，後續才能更好地運動。
3.量力而行，遵循循序漸進
跑步時的感覺非常重要，主要是指肌肉和身體的疲倦程度。如果身體十分疲憊，最好不要超負荷運動，等慢慢適應狀態後再加量。
4.加強肌肉訓練
腿部尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護，尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠牆靜蹲。
5.儘量選擇較爲柔軟的地面進行運動
利用塑膠跑道或平坦柏油路，以避免運動過程中地面對膝關節的衝擊過大。
不正確的長跑方法是對身體有害處的。
1、心臟負擔太大，如果進行長跑的時間很長，距離很遠，你的心臟長時間的被強迫進行工作，心臟會變小，是很容易對心臟造成傷害的。
2、帶來關節傷痛，在跑步的過程中人的關節需要傳導比自身體重更重的力量，而進行長跑就要求關節長時間超重量負重，關節要傳導相當於體重兩倍半的力量。如果這種力量反覆折磨關節，久而久之身體最薄弱的關節就無法發揮正常功能。
3、代謝功能，經常長跑不僅不會加速代謝，而且還恰恰相反。長跑會讓能量儲存消耗殆盡，沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。
4、經常長跑，會讓人增加臀部和腿部出現脂肪團的機率。脂肪團是循環系統和皮下組織引流故障的表現。如果鍛鍊時間太長，經常跑步，會產生損壞細胞的自由基。會讓脂肪團複雜化，因爲淋巴引流已經成了壓力不斷增加之後不得不面對的結果。
