【導讀】：今天，秀美小編爲大家介紹的是兩組倒立動作，不僅具有非常有效的減肥效果，還能養生。不信？趕快來試試吧！
一、肩倒立式
肩倒立被稱爲“姿勢女王”，能加強身體的血液循環，平衡神經系統，使人安寧；還能促進消化、生殖、排泄等系統的正常運轉，對控制體重有幫助。
Step1: 仰臥開始，雙手掌心向下，吸氣，雙腿向上擡起90度或彎曲膝蓋。吐氣，臀部和下背部向上擡起，用手支撐住下背部。
Step2: 保持呼吸，慢慢將雙腿和脊椎向上伸展，並保持腳趾向上延伸，雙腿後側肌肉伸展，隨着軀幹向上伸展，胸骨慢慢靠近下頜中心位置；用雙手掌支撐並保護脊椎的中心位置。保持體式3～5 分鐘。
二、犁式
犁式和肩倒立功能相似，同時對後背的伸展更強烈，更收縮腹部，對於增強腹部內臟機能和緩解腰背痠痛更有效。
Step1: 仰臥，掌心向下。繃直雙腿並向上擡起雙腿。將背部推起，雙手支撐後背，雙腿伸過頭部上方，並將雙腳趾着地，繃直腿部，伸展腿部後側。
Step2: 繼續向後延伸，腳背着地。
Step 3: 雙手手指相扣，並伸直手臂，保持手臂和腿部向相反方向伸展。
