怎樣疏導不良情緒

怎樣疏導不良情緒，不良的情緒需要及時的被疏導出來，長期的在體內壓抑過多不良情緒很容易對心理造成影響，嚴重的會演變成心理疾病，下面小編帶大家簡單瞭解一下怎樣疏導不良情緒。

怎樣疏導不良情緒1

1、懷疑別人——謠言心理影響

謠言是對人、對事、對社會事件的一種不確切信息的傳播。謠言可以對人造成心理的影響，麻痹人們的思想警惕，減弱人們的防備心理，使人不知不覺成爲謠言的俘虜；它可以破壞人們的團結，削弱彼此之間的信任。這就會讓人產生懷疑的情緒，影響其與周遭人的關係。

解決方法：

●設法瞭解與證明事實與真相，這纔是你採取措施應對謠言的基礎。

爲此，你可以利用能夠讓你獲得有價值信息的渠道，弄清被造謠遮蔽的真相。

●在任何時候都不要散佈未經確認的消息，

否則無異於煽風點火，助長謠言的蔓延和傳播。

2、所有事情不到最後一刻都不會完成——拖延心理影響

拖延症，取意“將之前的事情放置明天”。但單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義爲“拖延”，也僅是一種壞習慣，改正它並不難。當“拖延”已經影響到情緒，如出現強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮、抑鬱、強迫等心理疾病時，才能稱之爲“拖延症”。

解決方法：

●拖延與一些認知心理呈負相關

可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信。

●積極情緒和調節動機。

可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。

●增強自我效能感.

這樣可以在很大程度上預防拖延的發生。在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行爲並評估干預期。

3、因爲一些小衝突而暴跳如雷——憤怒

憤怒是一種強烈的情緒，這一情緒源自恐懼、受挫或巨大的失落感。它是人們釋放心理壓力的一種方式，但如果不顧一切後果地發泄自己的憤怒情緒，那麼事情就會走向壞的極端。

如何解決？

●當產生憤怒的情緒時，要深呼吸，使呼吸保持平穩。

●把使你憤怒的言行看淡、看輕，避免進一步激發。

4、工作時間長了，心情很壓抑，頭也開始痛了——心理壓力

壓力從心理學角度看，就是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行爲體驗過程。

如何緩解？

●大笑

你的血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使你放鬆。

變換一下環境，如出外走走、憧憬美好的事物，或爲自己的生活空間增添一點情趣等。

●自我鼓勵法

最大的力量莫過於對自己的信任與肯定了！

怎樣疏導不良情緒2

如何疏導自己的不良情緒

1， 不要躺在牀上玩手機

現在基本上人人都有手機了，手機在給我們帶來方便的同時，也會有一些不好的作用。長時間低頭玩手機，不僅影響我們的視力，還可能影響我們的健康，比如頸椎疼。躺在牀上玩手機，還會影響我們的睡眠質量，進而影響我們的心情。

對此，我的方法就是，晚上睡覺的時候把手機放在自己伸手夠不到的地方。這樣做之後，你就能專心睡覺了，半夜醒來也不會立刻就拿起手機來玩。

這樣做的好處是顯而易見的，如果你有這個不良習慣，可以試試。

2， 散步聽書

週末或者晚上的時候，我就會出門散步，一邊散步一邊用聽書軟件聽書。有個詞叫做“散心”，這個詞非常形象，散步就是散心，有益身心健康。當然，晚上出門得注意個人安全。

散步的時候可以用手機聽歌或者聽書，都是不錯的選擇。

3， 健身

有條件的話可以去健身房，跑跑步，做做體能訓練，很快就能讓人身心舒暢。喜歡健身的`人肯定會理解這種感受。

沒有條件的可以自己在家訓練，網上有很多健身視頻，跟着視頻練習，效果也不錯。

4， 多讀書多思考

我喜歡學習哲學，閱讀哲學類的書籍，可以提升人的視野。讀的書多了，你的思想境界提高了，很多事情就不算什麼了。

當你有了自己對世界的看法，你的內心就彷彿有了一種依靠，你不再是漂浮不定的，你的生命有了根基。

而且當一個人喜歡上了閱讀，這件事情本身就能給人帶來很大的樂趣，閱讀的過程也是一個靜心的過程。

5， 整理房間

好好收拾一下自己的房間，在做清潔整理的過程中，你的不良情緒就被轉移了，你的身心合一的能力也得到鍛鍊。當你的房間煥然一新，你還會很有成就感，看上去也會舒服。