如何制定健身目標，在日常生活中，很多人都會做健身的，因爲健身不僅能改善自己的身體還能減肥，但是健身是要有目標的，這樣纔會讓自己的健身更有意義，下面小編分享如何制定健身目標，一起來看下吧。
如何制定健身目標1
比如你的健身目標是減肥！
（1)首先我們就得分析一下科學減肥的原理是什麼，結果我們發現科學減肥的原理就是提升自身的基礎代謝和運動消耗的同時降低熱量的攝入，而且要保證營養均衡，讓我們全天的熱量消耗（基礎代謝+運動消耗)大於攝入的熱量，只要我們每天堅持這個能量公式即可達到減肥效果。
（2)因爲肌肉的力量提升和肌肉體積的增長有助於提升人體的基礎代謝，所以提升肌肉力量是我們訓練的重點目標，這個目標一旦確定下來之後我們就要不斷的堅持着去訓練自己，提升自己的肌肉力量，提升自己的基礎代謝水平，提高每天的熱量消耗，同時堅持科學的飲食習慣，在保持訓練日營養均衡的同時減少熱量的攝入，確保讓消耗的熱量大於攝入的熱量。
（3)由於訓練和科學飲食需要花費我們每天當中的不少時間，所以我們還要學會科學合理的安排自己的工作生活作息和訓練相結合，確保可以長期堅持下來。
（4)有了訓練的方式和訓練時間的保障，接下來就要學會如何在訓練中提高訓練效果，比如力量訓練當中我們是否專注鍛鍊的目標肌羣、是否結合呼吸、訓練時使用的器械重量是否適當、是否讓肌肉充血、訓練後是否拉伸放鬆等，各個方面的把控關係到我們訓練的效果。
（5)不斷的爲自己調整健身計劃，健身的每個階段訓練方式方法都要不斷的去調整，不斷的去增加訓練強度或者變換訓練方式或節奏，讓身體不斷的去嘗試新的挑戰，這樣進步會更快，效果會更好。
如何制定健身目標2
不能放棄的健身目標
1、完成你第一個完整的或半馬拉松
如果你有一個很多年都在運行的程序，現在是時候加強你的腳步和報名參加你想參加很多年的半程或者全程馬拉松。在每一天你的訓練裏樹立一個明確的目標，將給你的訓練新的含義，確保你能抵達終點。
2、速度40碼/秒
如果長跑不是你擅長的，努力提高你的40碼短跑衝刺的時間，嘗試在5秒內完成。那時你會知道你在頂尖的位置。比起耐力訓練，短跑訓練更能改善您的心血管性能，能很好地加速你的新陳代謝。
3、完成50個俯臥撐
如果你正在尋找室外挑戰，努力不停地做50個俯臥撐。這是一個奇妙的上身和核心開發運動，將提高你的肌肉耐力。如果標準俯臥撐是太容易了，把你的手在一個健身球練。
4、減少兩英寸你的腰圍尺寸
太多的人根據體重捨得目標。體重並不說明一切。相反，嘗試了減少兩英寸你的腰圍尺寸。你的腰圍和腰臀比，是你需要注意的最重要的健康狀況，他們與心血管疾病和糖尿病有直接聯繫。
5、參加鐵人三項
如果你正在挑戰一個嚴厲的耐力訓練，考慮參加鐵人三項。這甚至適用於想得到更多類型的訓練或是患有關節疼痛而不能執行一個馬拉松的訓練的人。無論您選擇一個迷你或全鐵人三項，你可以肯定這是一個值得追求的`目標。
6、一週不進食加工食品
加工食品導致肥胖率的部分原因。他們不僅增加飲食的額外熱量，而且抵抗胰島素的產生。爲了解決這個問題，設定一個一週不進食任何加工食品的目標。吃天然食品，看你在週末感覺是否有所不同。
7、一個月每餐一蔬菜水果
要真正提高您的健身目標，設定一個每餐或點心吃一水果或蔬菜的個人目標。男性通常比女性難做到每天吃5到10種水果和蔬菜，是時候來改變了。
8、學習新運動
學習一種新的運動是一個讓自己跟上鍛鍊和挑戰身體極限的方式。試着嘗試非“主流”運動，比如攀巖或划艇之類的冒險運動。他們不僅會測試你的肌肉力量和耐力，還有你的協調性和敏捷性等。
9、完成5個完整的單腿下蹲
如果有一種鍛鍊方式能真正考驗你的肌肉力量，那就是下蹲。許多人完全低估了挑戰這種運動，但如果你想發展強大的腿部力量，把下蹲添加到你的家裏鍛鍊計劃裏。他們無需支撐過多體重，所以很容易在室外做到。
10、降低5%體脂率
與其關注尺寸，不如關注你的體脂率。這是你的整體健康狀況的真正標誌。通過降低5%體脂率，你會看起來更瘦，大大提高你的全身健康水平。坐一個身體脂肪測試並確定你要減少多少公斤脂肪。目標設爲每週一公斤，你可以保證體重不反彈。所以，不要厭倦了你目前的訓練和飲食養生。通過設定你所向往的目標，你可以遵循健康的生活方式。
