在健身房如何健身，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動可以舒緩我們的心情，而有的人會選擇去專業的健身房去鍛鍊身體，那麼在健身房如何健身呢？明白在健身房如何健身，就快快動起來吧！
在健身房如何健身1
第一步、明確健身的目標
健身的人羣主要分兩種，一種是以減脂爲目的的人，另一隻是以增肌爲目的的人。增肌跟減脂目的不同，主要訓練的項目也不同。力量訓練是鍛鍊肌肉的，有氧運動是分解脂肪，並且消耗肌肉的。如果增肌的人，進行過多的有氧運動，那麼肌肉是無法增長的。而肥胖的人只進行力量訓練，脂肪的消耗速度也會很慢。
而健身的人，隨着鍛鍊週期的延長，健身目的也會存在變化，訓練計劃也需要及時作出改變，才能提高健身效果。 那麼你是屬於增肌還是減脂人羣呢？
第二步、訓練內容安排
1、正式訓練之前要進行熱身
不要馬上進入正式的訓練，否則身體可能無法適應，比如血液突然上涌，心率提高太快你會暈眩，訓練過程中，肌肉組織容易受傷。
所以，正式訓練前要進行5分鐘的拉伸，活動筋骨，促進血液循環，讓身體進入預熱狀態。注意：熱身的時間不計算在正式訓練時間之內。
而增肌人羣力量訓練前，需要還對目標肌羣進行小重量訓練的熱身，再進行大重量的正式訓練。減脂的人羣在熱身訓練後，可以進行半小時的力量訓練，再選擇其他有氧運動進行燃脂訓練。
2、正式訓練
增肌人羣以力量訓練爲主，可以進行40分鐘力量訓練+20分鐘有氧。
每次訓練的時候可以針對2個肌羣進行訓練，比如今天練雙腿+腹肌，明天練胸肌+三頭肌，後天練肩部+三頭肌，大後天練背，每個肌羣匹配4-5個動作，10RM力竭的重量，3-4組就可以刺激目的肌羣，提高肌肉維度。不要盲目追求大重量，新手求穩，動作標準了再提高重量，否則容易發生健身事故。
減脂人羣以有氧運動爲主，可以進行20分鐘力量+40分鐘有氧。力量訓練可以分爲上半身肌羣跟下半身肌羣，每次選擇4-6個動作進行訓練，12-15RM的重量，3-4組即可。
有氧運動可以選擇慢跑、動感單車、有氧操等項目。有健身基礎的人可以選擇中高強度的'跳繩、變速跑、HIIT間歇訓練，每次20分鐘訓練就能達到40分鐘的有氧運動效果。
3、訓練後拉伸放鬆
放鬆有助於拉伸肌肉，避免肌肉充血跟僵硬，減少肌肉痠疼感，提高健身效果。訓練前進行動態拉伸，而訓練後選擇進行靜態拉伸，時間爲5分鐘左右。
訓練後不要馬上坐着休息，或者直吹空調，洗澡，這些都是訓練後的誤區。訓練後身體在發汗，毛孔在擴張，細菌容易入侵，身體的抵抗力是比較差的。
訓練後先進行拉伸放鬆，幫助身體恢復狀態，讓心率平靜下來，拉伸30分鐘後再去洗澡，不要洗冷水澡，要選擇溫水澡。
在健身房如何健身2
第一步：換上適合運動的服裝
進入健身房後，我們最需要換上適合運動的服裝。因爲在正常地進行運動時，平常所穿的衣服肯定是不可以，因爲會束縛我們的四肢，併爲沒有良好的良好的吸汗作用，所以我們需要換上適合運動的衣服，並穿上合腳的運動的鞋子。當準備完全了，我們才能去參加運參加健身。
第二步：進行適量熱身運動
我們需要適量的熱身運動，提供給身體，從而擁有更好的準備狀態。當我們擁有了好的準備狀態，運動起來就一定可以如魚得水，取得好成績。既然熱身運動有如此多的好處，我們就一定需要養成健身前必熱身的習慣了喲。
熱身運動需要如何進行呢？相信很多人都知道健身前需活動身體，可是卻不知道熱身運動如何去做，才能讓你獲取最大的正面影響。我們只要記住這幾個特點，就一定可以擁有最好的熱身運動。
我們需要記住：局部熱身、熱身時間充足、不過也不需要進行太多的熱身運動（防止體力提前消耗影響健身運動。纔可以進行熱身運動。
第三步：分組進行無氧運動
我們需要注意分組進行無氧運動。我們在進行運動的時候，需要分組來進行纔可以呢，因爲分組進行無氧運動，有這三個好處：
可以幫助我們有規律地進行運動、可以提高運動的密集程度、組與組之間有休息的時間，故此可以帶給我們的身體勞逸結合的運動方式。如果你想讓自己的健身更具有科學性以及嚴謹性，就要分組開始進行無氧運動了喲，你會發現，凡是健身老手，都是把自己的健身計劃劃分爲一組一組的。
第四步：嘗試力量訓練
我們需要嘗試重量訓練，因爲想要練出肌肉，想要挑戰自己，想要獲取更加全面和科學的健身，就一定得嘗試那些力量訓練。我們需要通過力量訓練獲取你想要的肌肉，並且幫助身體變得越來越好、進步越來越明顯！
第五步：進行有氧運動
我們需要嘗試有氧運動，並且每次健身都要進行至少20分鐘。我們在進行健身的時候，需按照正確的健身步驟來進行，也就是按照熱身運動→無氧運動→有氧運動→拉伸運動，以這樣的順序進行健身，每一類運動都是不可缺少的一部分，是非常重要的。
有氧運動可以幫助你的身體變得更加協調、素質更好、幫助你的心肺功能都提高、幫助你的骨密度有一定的促進、預防肥胖、預防疾病等。所以我們進了健身房就一定得進行健身、嘗試有氧運動。
