如何制定一個合理的健身計劃，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，俗話說生命在於運動，接下來和小編一起看看如何制定一個合理的健身計劃，快來學習一下吧！
如何制定一個合理的健身計劃1
一、健身前準備
1、開始健身前，首先就要確定目標。
想要開始運動，首先要明確自己期望達到的最主要的目標是什麼，只有目標明確了，才能做有針對性的運動，比如，對於減肥，最有效的方式是做有氧運動；對於增肌，則相反，需要加強無氧運動的鍛鍊。
大多數人的健身目標可以分爲兩類：減脂（減肥）、增肌。減脂很好理解，就是我們通常說的減肥；除了減肥之前，也會有很多人會有其他方面的期望，比如說練出馬甲線、讓臀部更翹、練出腹肌、讓自己更壯一些等等，這些目標的達成就離不開肌肉的鍛鍊，大體上可以歸結爲增肌，以我自己爲例，這次主要的目標是鍛鍊馬甲線，大體上的訴求是增肌。
2、明確目標後，對自己的情況進行客觀地分析，確保健身計劃更加適合自己。
要想更高效地達到健身目標，相應的健身計劃一定是因人而異的。因此需要先客觀地分析自己的實際情況，這也有利於安全地運動，避免因爲運動損傷身體
二、健身計劃制定
在明確了訓練目標，對自己也有一個清晰的認識之後，就可以開始定製自己的訓練計劃了。
因爲我這次的鍛鍊既涉及減脂又涉及增肌，而且訓練目標比較典型，還是以我自己爲例，這樣更好理解一些：
1、健身目標&自我分析
2、運動目標：鍛煉出明顯的馬甲線
3、基本信息：性別女，年齡、身高、體重：保密，
4、健康狀況：健康，但是曾經有運動損傷，導致跑步的時候膝蓋會疼
5、現狀和目標的差距：空腹的情況下可以看到馬甲線的線條，但是，吃了東西之後就消失不見了；主要原因有兩點：體脂太厚、下腹幾乎沒線條，白肉一片
6、運動能力：已經健身四年，基本的有氧、無氧動作都會做，而且體能還不錯，直觀地說，一次性可以跑步10公里
7、鍛鍊意願度：還是蠻高的，就是時不時想偷懶，需要多注意這種情況
8、激勵類型：鍛鍊後汗流浹背的感覺，還有鍛鍊後逐漸變明顯的線條
如何制定一個合理的健身計劃2
一、制定一個合理的健身計劃
1、保持形體
鍛鍊能提高免疫系統，即使每天的改變很小，也要保持20 - 30分鐘的運動，一般來說，每週保持5天的運動，可以提高你的免疫系統，增強你的抗體和T細胞的活性反應。鍛鍊也是使我們晚上睡得更好的最佳方式之一，晚上運動可以幫助你避免暴飲暴食，從而減輕體重。
2、保持健康的體重
我們的體格大小和重量各不相同。一個身材高大的人可以稍微多一點的重量，而一個身材瘦小的人則只能承受較輕的重量。
體重過重並不是一件好事！不要使用任何形式的速成節食法。減肥靈丹沒有妙劑，即使存在，也不會讓你的身體營養物質匱乏。緩慢的改變你的飲食習慣更安全，長期有益於你的身體健康。
體重過輕也不是一件好事！如果你不想節食，不要使用任何形式的節食，你可以通過運動來學習如何減肥。記住，只有嚴格的運動員能夠消耗足夠的熱量能夠承受高熱量食物，即使如此，他們往往也不會吃太多食物。即使你消耗更多的卡路里也要確保這些食物營養豐富；心臟、腦、肌肉、骨骼、器官和血液不能只靠垃圾食品帶來的卡路里運行。
3、交叉訓練。
僅僅因爲你能跑5英里（8.0公里)而不停下來，不代表你的身體就能強壯到舉起一輛小汽車。如果你只做一項活動，你只會使用一組肌肉。你會感到震驚，當你去游泳或者做核心訓練你跟不上這些運動的訓練強度！做不同的運動會鍛鍊所有你的肌肉（可以幫助並且防止肌肉損傷)，它還部會使你對運動感到厭煩。這是運動的終極殺手鐗！所以，包括有氧和力量訓練都要成爲日常訓練的項目。你的肌肉運動就會十分的平衡。
4、飲食均衡
一般來說，想要保持良好的形體，除了制定合理的'身體鍛鍊計劃外，還要配合相應的飲食，均衡搭配，我們需要多攝入高蛋白物質，多吃一些富含纖維素的食物，少吃垃圾食品或者很油膩的肉類，多吃牛肉，雞肉等肉類。
5、抓住機會。
鍛鍊身體不僅是在人行橫道上或者加入一個體育俱樂部，鍛鍊是一種生活方式，我們不能放過一天當中任何一個走路跑步的計劃，儘量多運動，切忌一天都坐在辦公室裏不運動。
大家沒有任何想法嗎？比如離工作地點遠一點，商場入口，或雜貨店。騎自行車上班或上學。爬樓梯。每天都遛狗。去公園吃午飯。騎車去上班或去當地的咖啡店。機會到處都是。
一個合理的健身計劃，除了幫助你減肥和獲得信心，鍛鍊還有許多其他好處，比如對你的身體和心靈。同時還具有降低心血管健康與阿爾茨海默氏症的風險的作用，等等。所以要儘可能多的在河邊或者公園散步。
6、積極思考。
令人驚訝的是，我們的大腦在我們的生活中擁有很大的力量。一個積極的心態可以把一個障礙變成一個機會。不僅你會對生活有更多的愛好，你的免疫系統還能增強，可以抵禦感冒和會使心臟病好轉！
