怎樣制定合理的健身計劃，身體是我們生活的基礎，在我們日常的運動中，積極運動也是一種生活態度，運動健身也要講究科學，合理的健身計劃能讓運動效果事半功倍。下面小編帶大家看看怎樣制定合理的健身計劃。
怎樣制定合理的健身計劃1
1、瞭解自己健身的目的
健身的目的有多種，有的是爲了減肥，有的是爲了增強肌肉，有的只爲了身體不生病；健身目的不同，健身手段也就有所不同。即使減肥也要看減哪個部位的，如果是減腰部的救生圈，可做點仰臥起坐、肚皮舞、瑜珈等方式。
2、健身計劃要講究循序漸進
健身是急不得的，一定要循序漸進，從易到難，時間從短到長，視身體的承受能力而行；有些健身動作是有點危險的，如果想急於求成，很可能會出現危險，有的健身項目要在
3、健身計劃要考慮健身方式
健身有多種方式，跑步、打乒乓球、瑜珈、游泳都可行，選擇健身方式一定要考慮自己的興趣，最好找幾個夥伴，大家一起鼓勵，這樣更能堅持長久！
4、制定健身計劃目的不要太高
有的人制定健身計劃將目標訂得非常高，如要求自己每天一定跑多少公里。目標高了，反而難以堅持，計劃失空。健身貴在堅持，每天進步一小步，長期就是一大步。
5、健身計劃要選擇合適的健身地點
健身地點可以選擇在健身房，可選擇體育館，也可選擇小區周邊的活動場，還可選擇上下班的路上；如果選擇健身房時，一定要離家最近的，更能持久！
6、利用零碎的時間健身
個人的健身計劃不一定非常正規，完全可以利用零碎的時間健身；很多人都說工作忙，沒有時間去健身，其實上下班路上也可健身，可以乘公交一半，留下一段路，徒步也是不錯的健身方式！
怎樣制定合理的健身計劃2
合理的健身減肥計劃是什麼
1、運動前避免剃毛
因爲經過剃刮後的皮膚特別敏感，運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚，使之發炎並有刺痛感。
2、大量出汗與減脂無關
在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導下，人們心甘情願“揮汗如雨”。
研究表明，大量排汗而不適當補充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
3、女性練器械不會變成施瓦辛格
大家在電視上看到參加健美比賽的'女性肌肉發達，其實這些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美。
4、練哪兒不一定減哪兒
有人認爲練腹肌能減去腹部脂肪，其實不然。合理的器械訓練，能有效進行無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純地去練某一個部位的肌肉。
5、女性健身不能光圖減肥
女性只爲減肥不輔之以肌肉訓練，其危險雖不會馬上表現出來，但就像顆定時炸彈，埋藏在健康的表面現象下。這些隱患包括易患骨質疏鬆症、由於力量不夠關節容易受傷。這也是爲什麼許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部痠痛、脊柱側彎。
