你知道器材健身計劃怎麼規劃嗎？沒有目的的運動一切都是白勞，沒有明顯的效果就是白練，你有什麼健身計劃嗎？下面是小編爲大家準備的器材健身計劃怎麼規劃，希望大家能夠喜歡並借鑑。
器材健身計劃怎麼規劃1
網編每一次健身運動的情況下就愛依靠外在因素來協助自身進行每日的運動強度，有的情況下就算是行走，也喜愛推個單車，覺得那樣更有趣，也更爲的非常容易進行自身爲自己佈局的任務。很多人健身運動的情況下也都是憑藉一些健身器材，那樣健身運動的實際效果也會更好，接下去網編就和大夥兒聊一聊器械健身訓練計劃如何制訂。
星期一，總體目標肌肉：胸，姿勢：平板電腦啞鈴飛鳥6組10個、平板電腦啞鈴臥推5組12個、平板支撐：6組力竭；
星期二，總體目標肌肉：背，姿勢：雙臂啞鈴划船7組12個、仰身啞鈴划船5組12個、直腿硬拉：6組12個；
星期三，總體目標肌肉：肩，姿勢：啞鈴推舉5組10個、俯身飛鳥5組10個、雙臂啞鈴前平舉：5組12個、直立划船：5組12個 ；
星期四，總體目標肌肉：肱二、肱三，姿勢：槓鈴更替彎舉3組8個、集中化彎舉3組8個、胸口單臂膀舉3組12個、窄距臥推3組8個、雙臂頸後臂屈伸3組8個、身後臂屈伸2組12個；
星期五，總體目標肌肉：腿，姿勢：剪步蹲3組10個、直腰跪下4組10個、蛙跳2組30個、高擡腿3組120個、平臥瘦腰3組30個 星期六（單），總體目標肌肉：胸 腰腹部，姿勢：雙槓臂屈伸2組力竭、平板支撐3組力竭、平板電腦啞鈴飛鳥3組10個、平板電腦啞鈴臥推3組12個、卷腹2組力竭、轉腰2組40個、卷側腹2組力竭、提鈴體側屈3組12個；
星期六（雙），總體目標肌肉：背、腰腹部，姿勢：引體2組力竭、雙臂啞鈴划船3組10個、仰身啞鈴划船3組10個、直腿硬拉3組12個、卷腹2組力竭、轉腰2組40個、卷側腹2組力竭、提鈴體側屈3組12個；
星期天，歇息或慢跑。跑步20分鐘、快逃5分鐘、跑步15分鐘、快逃5分鐘、跑步15分鐘。
大夥兒能夠 像上邊網編給大夥兒詳細介紹的一樣做，便是制訂一個一週的計劃書，每日都開展不一樣的健身運動，那樣實際效果也會更好。此外，大夥兒要挑選一些合適自身健身運動的'器械，好像有些人的腰部不太好，就不能做一些會刺激性到腰部肌肉的健身運動，一定要依據自身的個人情況而定。
器材健身計劃怎麼規劃2
在這個計劃中的一項訓練—— 平衡球俄式旋轉，可以鍛鍊軀幹，並加強脊椎的靈活性。這些有助於身體在日常鍛鍊中的爆發力，在各項運動中都會給你極大的幫助。
1、鍛鍊胸部、肩部和腹部
像做俯臥撐一樣雙手支地，能量球放在右手外側。把右手放在球上，然後擡起左手離地，僅靠在球上的右手保持平衡，然後把左手也放在球上。接下來，把右手慢慢放在球右側的地板上，保持在球上的左手平衡，左右手各自完成算一次。
練習計劃：每月第一週做8次，第二週做10次，第三、四周做12次。
2、橋臥單手擡起
鍛鍊肩部和軀幹。
俯臥，姿勢類似俯臥撐，但是前臂放在地上，雙肘在肩膀正下方，前臂和上臂之間成90度角。保持軀幹穩定，擡起右臂指向正前方，停留1-2秒鐘放下。然後擡起左臂指向正前方，停留1-2秒鐘放下。
練習計劃：每月第一週做8次，第二週做10次，第三、四周做12次。
3、側橋臥
鍛鍊肩部和軀幹。
左側臥，前臂支在地板上，放於肩部下方，雙腳自然併攏，背部挺直，保持踝骨到肩膀成一直線，頭部自然挺直，和肩踝直線在同一軸線上，停止1-2秒鐘，然後身體放下，完成一次。重複完成相應練習次數之後換右側臥。
練習計劃：每月第一週身體左側/右側各做8次，第二週做10次，第三、四周做12次。
4、平衡球牽引屈腿
鍛鍊腹部和腹股溝。
在健身凳的前方放置一個平衡球，坐在球上，背對着健身凳，雙膝之間夾一個海綿卷(或者一個捲起來的毛巾)，躺在平衡球上，雙手向後伸，握住健身凳末端，保持身體平衡穩定。然後保持背部靠着平衡球，慢慢擡起臀部，膝蓋貼向胸口，停住。慢慢放下，雙腿不要碰到平衡球，完成一次。
