爲什麼健身計劃屢次失敗，下很多人爲了改善體質塑造完美身形而進行健身，但是有些人的多次健身計劃都沒有起到任何作用，到底是因爲什麼原因呢？下面小編帶大家簡單瞭解一下爲什麼健身計劃屢次失敗。
爲什麼健身計劃屢次失敗1
健身計劃屢次失敗根源
忽視肌肉訓練
一提到肌肉，我們總會想到健美運動員，其實肌肉一樣可以以優美的形式呈現。很多好萊塢女明星大都是肌肉訓練的愛好者，肌肉鍛鍊是維持曲線的不二法門。這是因爲每公斤肌肉每天賴以爲生的熱量消耗在80-260大卡之間，而每公斤脂肪消耗的熱量只有2-6大卡。所以，只要給自己的身體增加一隻暖壺體積的肌肉，就能消耗掉一個冰箱大的脂肪。看到這裏，你還會拒絕肌肉鍛鍊嗎？
只做同一種運動
運動的基本動作有三種，一種是前後運動，相對的另一種就是左右運動，最後一種是旋轉運動。像我們常做的跑步機、踩腳踏車、舉重，都屬於前後動作。如果只做同類型運動，就不能把你渾身的肌肉一一招呼到。所以，增加其他運動！轉呼拉圈，可以鍛鍊大腰部肌肉；單腳擡腿運動，可以加強腹部和髖部肌肉；定點跳躍，增加腿部力量和協調能力。
不記錄運動結果
如果你真想減肥、健身，就仔細記錄運動結果吧！別小看這些數字，跑步機上的速度、長度和心跳數都可以顯示你的體能，所有變化都會如實反映你的身體狀況。也許你會嫌麻煩！但只有記錄下你的健身項目、速度、長度、心跳等數字，才能加以比較，有沒有減肥成功一眼就可以得出結論。
制定一套合適的健身計劃
集中力量使自己達到一個目標是很讓人有成就感的，人們通過處理各種各樣的事情來實現自己的價值，通過戰勝各種各樣的困難來增加自信心。
有這麼多好處和堅持訓練的理由，你怎麼還能放棄呢！就把它作爲一生的健康計劃吧！
如今健身運動已經成爲我們生活的一部分，制定科學的健身計劃是每個健身人士必須準備的，鍛鍊身體是一項需要長期堅持的工作，也只有長期堅持才能看到鍛鍊的效果。下面小編就來教大家做好健身運動需要注意哪些問題。
如何做健身運動
就像這世界上沒有兩片相同的葉子一樣，也沒有兩個相同的人，就算是雙胞胎也不會一模一樣。不管是什麼人都有650塊肌肉，不過卻找不出兩個人的肌肉是一模一樣的。
健身運動之美，簡單來說就是看你自己生來具有的頭與身軀的比例，既然你的`頭和身軀與別人不一樣，就務必要按照自己身體的特點，訂出適合自己的一個鍛鍊方案。不過這並不是說你能全然不吸收別人的鍛鍊方法，不管是誰，都能從別人的鍛鍊方法中學到對自己有幫助的東西。但是你要把握住一點，就是你所要吸收的訓練方法，務必要適合你纔可以，決不可以完全照搬。
練健身前，除了要弄清自己是什麼體形之外，還得弄清楚一部位肌肉比其它部位的肌肉發展得快點。要知道人全身各塊肌肉大小不一樣，有的需要多組數、大重量、少次數；有的是需用輕重量、多次數，需要認真摸索，纔可以掌握。另外還得有意識地注意哪一部分肌肉在鍛鍊的時候有酸脹感，哪些肌肉有疼痛感，這對自己的鍛鍊非常有利的。要區別這些非常簡單，肌肉酸脹並不難受，在鍛鍊中你會非常快適應，而且務必要力求達到，因爲這纔是鍛鍊取得的應有效果的標誌。而出現疼痛感是出了毛病了，務必要立刻停止鍛鍊，充分休息。
初練者要有好的健身計劃
初學者要想做好健身運動就必須要制定一個科學、合理、有效地健身計劃，認真堅持用科學的方法來鍛鍊纔能有效果，在這裏向你提出3個“不可”，這些事情是堅決不能做的。
不可按一個只求改善體質不求肌肉發達的計劃進行鍛鍊（這並非說健身不健身)，不然不可能收到和其它健身者相同的效果。而發達肌肉恰恰是這項運動的關鍵樂趣之所在。
不可在初練的時候採用力所不及的高級訓練計劃。假如你有幸與一些高級健身者交流，最好只接受其對你的忠告，不過千萬別生搬硬套他的訓練方案。常言道：“先學爬，再學走”，初學者只可以一步一步來，纔不會踏入誤區。
不可只練某一部分肌肉而忽視其它部分。不少健身者出於虛榮心，常將更多的時間還有功夫放到上身，腿部還有腹部的鍛鍊都忽略了。這樣練的結果，不僅不可以獲得真正的力量與健身，而且看上去會讓人發笑。
正確地進行熱身鍛鍊
鍛鍊之前進行徹底的、科學的、有效的熱身運動是很關鍵的。它不僅可以讓身心覺得舒適有精神，也可以讓你在鍛鍊中更加集中注意力。
務必要記住，在進行重量練習前，務必先要用輕重量進行1到2組。假如你非要在熱身運動中做點負重練習，那就用啞鈴來做。
相信只要不斷努力，就會不斷的收穫。所以趕快爲自己制訂一個爲期12周的訓練計劃吧，這樣不會覺得目標太遠，更容易堅持下去，不要半途而廢，三個月後，你就養成了一個有益的生活習慣，它將使你受益無窮。
很多失敗的人都是因爲害怕不能堅持，自己內心的恐懼和不確定讓他們錯過了很多機會。針對這個訓練課程，我們有一個幫你堅持訓練的好辦法，那就是記訓練日記。在設計好的表格中記下你的每一次訓練，看看自己變化的過程。
古語有云，不預則廢。變化不是在一夜之間完成的，堅持記錄你的每次訓練，會讓你慢慢看到自己的進步，這將鼓勵你繼續堅持下去。做記錄還會讓你的訓練具有連續性，你會清楚地知道上一次訓練所使用的重量，以及你保持這一重量級多久，還會幫你計劃下一次訓練重量。你一定有過爲家庭收支記流水賬的經歷，是不是從那些記錄中分析出很多問題？是不是對節約開支很有效？爲你的健康花一點時間吧，這是值得的，這可能是你爲確保自己堅持訓練所能採取的一個最重要的措施。再告訴你一個方法，把日期填在第一張表的表頭，拿本日曆，爲每週兩次的訓練做個計劃，把每次訓練的計劃日期都填在隨後的表中，這樣你可以自己監督，而且更容易堅持訓練下去。
如果你能從運動中找到樂趣，讓自己喜歡上這項運動，那麼你從運動中所得到的就不僅僅是健康，還會得到別的東西。你知道這項訓練對健康大有好處，所以，即便你不喜歡運動，也要把它看成是旨在達到一個重要目的的手段。這項訓練會使你的外表發生巨大的變化。它會減少脂肪，增加肌肉，還能令你舉止更加優雅。
在運動中你還會結識許多新朋友，運動是你和一些有着同樣愛好的朋友保持聯絡的方式，你們會有很多共同語言，你會不再感覺孤單。運動還是改善情緒的一個很好的辦法。研究證明，力量訓練和有氧運動都能緩解緊張，消除沮喪。在訓練時，給自己定一個目標，然後努力實現它，這會使你很有成就感，從而讓你更加喜歡這項運動。有這麼多好處和堅持訓練的理由，你怎麼還能放棄呢！就把它作爲一生的健康計劃吧！
爲什麼健身計劃屢次失敗2
細細說來健身失敗的幾點原因
第一個原因：沒有固定健身頻率
如果你無法保證固定的健身頻率，就會導致健身計劃的失敗。我們在進行健身的時候，通常會選擇固定的健身頻率，固定的健身頻率不僅可以幫助我們支撐下來、確保健身計劃持續進行，還能幫助我們擁有更好的健身功效，保證我們的肌肉有規律地進行成長。所以保證固定的健身規律是比較重要的，我們需要進行一週三次的健身運動，以幫助自己擁有好的健身計劃。
第二個原因：沒有調整飲食
如果你沒有辦法保證自己在健身後擁有合理的飲食，就可能容易導致自己健身失敗了。因爲當我們在進行健身後，需要注意用合理的飲食提供給自己，幫助身體擁有一個後盾，給自己充足的動力，從而幫助自己的健身變得越來越好。
第三個原因：沒有安排健身計劃
如果你沒有給自己安排合理的健身計劃，就可能會導致自己的健身失敗，最後影響到自己的健身。我們需要根據個人的身體素質來制定健身的計劃，通常來說我們需要在健身計劃中體現出合理的健身頻率和健身力度，並且需要保證自己的健身計劃有頭有尾，隨着自己的進步還得提高運動密度和力度。
第四個原因：沒有保證勞逸結合
我們在健身時，還需要注重勞逸結合，什麼叫做勞逸結合呢？勞逸結合就是有運動、讓自己勞累，也有休息，讓自己活得恢復，如果光進行運動，沒有休息，我們就可能會因爲勞累過度而導致身體健康受損。如果沒有運動，或者是休息過度了，就很難讓運動起什麼用處，功效就不明顯了。
第五個原因：運動力度不適合自己
我們每一個人的身體素質都有所不同，所以我們出門去參加運動和健身的時候，就需要依據自己的身體素質，來判斷自己的運動力度。當我們的運動力度過高的話，就可能會導致自己的身體出現疲勞、應激反應，甚至是身體患病的機率不由得提高了，從而影響我們的身體，最後就會有不少人因爲運動力度過度而導致自己的運動計劃失敗了，這或許就是健身失敗的一個緣由了。
