迷你健身球操去水腫排毒又塑形，小小的一個健身球，只要巧用起來做減肥操，就能幫你在3分鐘內消除全身水腫，提高新陳代謝，將廢物毒素通通排出，同時還能矯正骨骼，下面就來看看迷你健身球操去水腫排毒又塑形。
迷你健身球減肥法的7大功效
1、巧妙利用小號健身球，將其中的空氣放掉一些，與身體接觸並適應不同的體型地做伸展動作，3分鐘即見效。
2、打破伸展減肥操的沉悶傳統，讓你在充分舒展身體的同時，健身球幫你放鬆全身神經，讓你越運動越輕鬆。
3、生活節奏快的現代人，要保持定量定期的運動減肥是在是很難。而這套小健身球伸展運動只需躺在上面舒展開來，就跟伸懶腰一樣輕鬆方便。
4、伸展動作不但能拉伸肌肉，提升肌力，減少脂肪量，還能消除壓力，緩解身體疼痛。
5、對於代謝比較低下的`人羣來說，還能促進新陳代謝，緩解寒症，改善便祕。
6、減肥瘦身不僅僅是減掉體重，更重要的是收緊身材，而拉伸運動對於體型的改善有很大的幫助，令你的易胖體質進一步得以改善。
7、也許大號的健身操比較難掌握，做起運動來也不方便，可是小號的健身操就能輕易活用起來，效果更加出衆。
迷你健身球的準備工作
1、購買回來的迷你健身球都是尚未充氣，取出後，將氣塞插緊到健身球的氣孔內。
2、然後將專用的吸管插入氣塞中，慢慢吹氣。
3、無需將迷你健身球吹得太鼓，差不多充滿氣體後，將氣塞拔出。
4、最後雙手捏壓一下健身球，看看彈力如何，會不會太鼓或者空氣不足。
迷你健身球操
Step 1
1、全身躺臥在地上，將兩個迷你健身球放在兩肩與脖子連接的部位，即僧帽肌，肩胛骨、後腰、背部與臀部完全與地面相貼，讓骨盆充分“躺”下，雙腿自然張開屈膝，雙臂伸展放在地上，掌心向上。
2、全身躺平伸展3分鐘後，伸直的雙臂屈肘，下臂往頭頂的方向畫圈收回，擡起手臂並從內到外循環畫圈10次。
3、保持屈膝躺臥的姿勢，雙臂屈肘，以反方向，也就是從頭頂至下的方向畫圈擺動手臂10次。
4、都進行10次的手臂畫圈後，肩胛骨再次下壓，雙臂斜斜伸展開來，掌心向上，上身背部完全放鬆於地面之上，放鬆1分鐘。
Step2
1、將兩個迷你健身球放在骨盆後側的左右，全身躺臥，後腰稍稍離地，肩胛骨、頭部、左右臀、小腿肚與腳後跟着地，拉伸放鬆3分鐘。
2、左腿向上屈膝，雙手抱着小腿前側，施力慢慢向熊前收攏，注意動作不要過急，緩緩拉伸股關節。
3、當右腿收攏回來時，保持大腿與上身不相觸，左側臀部將迷你健身球稍稍壓下，然後膝蓋往前微微擺動，令股關節收縮伸展50個來回。
健身頻道小編提醒：左右股關節各活動50次後，雙腿併攏屈膝，兩手握着膝下的位置，同樣收攏伸展100個來回。要了解更多的健康健身知識，請關注健身頻道。
1、輕扔健身球
仰躺在地面，瘦腿併攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。慢慢放下腿部，雙腿併攏並伸展，放低至離地面25釐米左右的時候，重新舉起雙腿。做20次。
鍛鍊目標：腹部肌肉、下半背和臀部。
2、上身塑形
端坐於健身球上，兩手各握一個啞鈴，雙手平放於球面，膝部與踝關節保持垂直。頭部端正，腰背伸直。兩肘上擡，大約與肩相平，手掌向前，收緊腹肌和臀肌。接着，右臂向上舉起，注意肘關節不要完全伸直。然後，右臂落下，左臂上舉，兩臂交替進行。每側鍛鍊次數爲6-8次。
鍛鍊目標：塑造上肢、肩部、背部肌羣，並增強腹肌的力量。
3、俯身屈腿
面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋，同時腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時，上下襬動雙腿，注意不要拱背，儘量保持球的穩定，不要讓球來回滾動。
鍛鍊目標：臂部肌肉、下背部。
4、全身塑形
端坐於球上，兩膝分開，雙腳平放於地面。左手背置於腰部，右手握住啞鈴伸向左腳，手掌向內。接着，右臂屈肘，向後向上方伸展，同時上身挺直。稍停，右臂下降還原，每側重複6-8次。
鍛鍊目標：全方位塑造雙臂、肩膀、腹部以及背部各肌羣，使形體更完美。
5、推接健身球
站立，兩腳打開，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。下蹲，膝蓋比腳趾位置稍後，雙手握起球。
從下蹲姿勢站起來，同時把球往空中扔出70釐米高。接球，馬上下蹲，把球放在地上。做10次。
鍛鍊目標：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部。
6、球上收腹
雙腿放於健身球上，雙手撐地。將雙腿收於胸前位置，然後用腿推球，同時，上體轉爲俯臥撐。這個動作能同時鍛鍊胸、腹及臀部肌肉。每天2組，每組12次。
鍛鍊目標：胸部、腹部和臀部肌肉。
7、四肢廋身
作用：瘦腰腹，瘦腿，瘦手臂
做法：雙腿分開，做成一字馬的姿勢。雙手手臂伸直，然後雙手從胸前抱住健身球，向上舉起。深呼吸，將身體的重心儘量往後傾。保持姿勢數秒鐘。
對於女人減肥塑形來講，把自己的線條拉伸的更細更勻稱纔是最重要的，所以在家玩個健身球吧，這樣的話不僅僅有效豐臀，同時還能提升內在氣質。
