如何制定一個適合自己的健身計劃？，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適量的運動有益健康，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，現在分享如何制定一個適合自己的健身計劃？技巧。
如何制定一個適合自己的健身計劃？1
制訂一個適合自己的健身計劃，是更好地實現健身目標的第一步。然而大多數人，特別是業餘時間自己跑跑步、也沒什麼具體運動目標的人來說，並不覺得健身計劃有多重要，甚至根本就沒想過需要一個健身計劃。而事實上，恰恰是這種腳踩西瓜皮的心態，造成了許多人無法達到想要的運動目標（比如減肥成功），從而效果不彰、敗下陣來。雖然制訂健身計劃因人而異，就像醫生開處方一樣，是相當專業的一項工作，但並非說普通人就不能爲自己制訂健身計劃。在農曆新年即將來臨的時候，爲豬年的自己定一個像模像樣的健身計劃，新一年擁有好身材的夢想就算是開了一個好頭了。
第1步：確定健身大方向
大多數人（尤其是女性）的健身大方向都是減肥，這和目前的主流生活方式有關。高熱量、油膩的飲食，吃得多、動得少，多數人發胖在所難免，減肥自然順理成章成爲第一需求。確定了健身大方向也就確定了主要的運動方式爲有氧運動，普遍的選擇是跑步。
貼士：可供減肥的有氧運動很多，不要將眼光只是侷限在跑步上，比如游泳、騎車、爬樓、跳繩、瑜伽、划船、有氧操、打球等。
第2步：將健身目標具體到可執行
什麼是可執行？比如說你的健身目標是減肥，這是沒辦法執行的`，是減5公斤還是減0.5公斤，是體重下降還是體脂下降，是一個月達到目標還是六個月達到目標等。衡量減肥效果的指標也有許多種，以哪種指標爲準呢，這些都需要量化明確。舉個例子，在三個月時間內，將體脂率由28%下降至22%，同時腰圍減少5cm。顯然，這纔是可執行的健身目標。
不過，對於沒有多少經驗的健身新手來說，體脂率下降的幅度和腰圍具體減多少，剛開始是沒譜的。那也沒關係，可以使用家用型的健康秤測一下當前的各項身體指標，然後向有經驗的健身達人或教練請教一下，就能定出一個相對靠譜的具體健身目標了，然後在實際運動減脂過程中再修正。
第3步：瞭解自己的身體狀況
身體狀況包括了以往病史、身體傷痛、體重情況（標準、超重還是肥胖）等。如果有高血壓、心臟等疾病的，不應冒然運動，應先詢問醫生的意見。身體有傷痛的，訓練內容則需要相適應，比如膝部受過傷，那就不宜將跑步作爲主要的健身方式，而應選擇像游泳或划船等對關節無衝擊或弱衝擊的運動。體重過大的人，也最好能先減肥，避免跳繩、跑步、跳躍等對膝關節衝擊過大的運動項目。
第4步：在紙上寫出你的健身計劃
由於個體差異的存在，健身計劃也因人而異。下面這個以跑步爲例的健身計劃，只是舉例而已，但其所包含的元素和格式已經能夠滿足大多數減肥健身者的要求了。
健身計劃樣例：減肥目標：減肥週期：三個月指標：腰圍由92cm減小至85cm，體脂率由30%下降至24%以下。頻率和時長：每週運動四次，每次45至75分鐘。每次健身內容：熱身10分鐘，慢跑40-60分鐘，放鬆10分鐘。飲食：略
以前從不運動或很少參加體育鍛煉的人，應至少安排一個月的適應期。在此期間內，每週的運動次數和每次的運動時長不變，但強度應降低，從自己可以承受的範圍逐步提升。
如何制定一個適合自己的健身計劃？2
一週三練，訓練日爲週一，週三，週六。兩週爲一個週期
第一週
週一：胸肌羣+三角肌+肱三頭肌+有氧
週三：大腿前羣+小腿三頭肌
週六：背闊肌+肱二頭肌+有氧
第二週
週一：腰臀部肌羣+大腿後羣
週三：腹部肌羣+斜方肌+有氧
週六：胸肌羣+背闊肌。
一週四練，訓練日爲週一，週三，週五，週日。一週爲一個訓練週期。
週一：背闊肌+肱二頭肌+斜方肌。+有氧
週三：大腿前羣+小腿三頭肌。
週五：胸肌肌羣+肱三頭肌+三角肌+有氧
週日：大腿後羣+腰臀部肌羣。
一週五練，訓練日爲週一到週四，週六。一週爲一個週期。
週一：胸大肌+肱三頭肌+三角肌+有氧。
週二：大腿前羣+腰臀部肌肉。
週三：大腿後羣+小腿三頭肌。
週四：有氧。
週六：腹部肌羣+背闊肌+肱二頭肌+有氧。
