針對體型而定製的健身策略健身，不同的運動適合在不同的時間做，運動的過程中我們也要注意補充水分，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動鍛鍊也是有很多方法的，和小編一起看看針對體型而定製的健身策略健身，知識。
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1、健身方案：虛胖型
看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
2、健身方案：蘋果型
體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不經常運動，就不能突然劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
3、健身方案：香蕉型
這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛鍊好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類食物。
4、健身方案：水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾階樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。
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一、制定飲食計劃：
想要保持健康的體重，飲食是非常重要的一部分。沒有哪一種飲食計劃會有神奇的效果會讓你永遠保持完美的身材。這就需要我們通過做飲食的`記錄對身體的變化進行分析，吃哪些食物可以更容易接受，吃哪些食物會造成體重的波動。
記錄一段時間以後，自己就會發現自己本身存在的飲食對身體的必然規律。這樣我們就可以很好的通過急時調整飲食計劃來控制體重了。當然，這種規律只對自己是有意義的。每個人的體質不同，所以身體因飲食產生的反應也是不一樣的。一定要做自己的飲食計劃。
二、信念要堅定：
回憶自己差身材的過去，我想更多的感受是不要再回到過去。有句話說的好，獲得冠軍難，爲勉冠軍更難，連續幾年保持冠軍更是難上加難。所以，我們要有堅定的信心和勇氣，保持住有規律的健身計劃和飲食計劃的執行。
不要因自己擁有了健康的體重和體型又回到放縱的生活中，值得相信的是，那樣肯定會再次回到從前。從健康角度講，體重反覆有大幅度的改變對人生命的本身是有很大的危害，會影響到人的壽命。所以，我們一定要有堅定的信念保持住健康的體重和完美的身材。
三、做記錄：
爲自己量身定做的食譜纔是最好的食譜，適合自己的運動方式纔是最佳運動方式。爲此，做記錄是十分重要的。記錄你的飲食情況和日常活動可以幫助你瞭解自身的情況和需要改進的地方。在監控機體組成中，體重是身體脂肪變化的一個重要依據，還可以記錄腰圍、臂圍和大腿圍度，以及脂肪含量等數據。這樣可以很好的監控體型變化。
記錄每個階段的運動項目和運動強度可以不斷根據身體的變化改變運動方式，我們可以按周爲一個週期，如果運動一週後，體重沒有明顯改變，說明運動方式便是合理的。
