健身教練的健身計劃是什麼？要瘦身的人，想要通過運動健身來達到一種比較健康的減肥，但是大多數人對於應該怎麼樣制定一個合理的健身計劃不明白，下面講講健身教練的健身計劃是什麼。
健身教練的健身計劃是什麼1
早上6點左右起來跑步，起碼20分鐘左右。 下午健身，一個星期起碼堅持3次。
1、腹肌：每週做3——4次，但是練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右。
做到6組左右。練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100—200個，20—30個爲1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，纔有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上擡，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
2、胸肌：平躺，舉槓鈴，重量以自己的情況爲準。每組10個，每次3—5組。 俯臥撐，每組30個，做3—5組。
3、啞鈴，臂力器，拉力器，也是要分組做，根據自己的情況，3—5組，啞鈴每組50個，臂力器，拉力器每組15個。
4、如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
5、飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪。在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峯。注意吃點高蛋白的食品。做到以上幾點，並且堅持不懈，持之以恆，我相信你會達到自己的目的的
6、在運動上：消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛鍊爲宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）爲佳。時間安排可每週練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。
每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間爲60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，“超量恢復”明顯，鍛鍊效果極佳。
消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加運動項目的鍛鍊，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因爲這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的活動。
健身教練的健身計劃是什麼2
一、什麼是健身運動計劃
健身運動計劃是以提高體適能、促進身心健康、預防運動缺乏症爲目的。
針對個人的.身體狀況而制定的一種科學、定量化的週期性運動方案，即根據鍛鍊者的健康狀況、體適能水平及運動目的而確定其適當的運動頻率、運動強度、運動時間及運動類型，使鍛鍊者進行有計劃的週期性運動。
二、健身教練怎麼制定健身計劃比較好？
健身教練要做的就是根據會員不同的身體情況而確定目標即運動目的。運動目的具有主觀和客觀的雙重性。主觀性表現爲運動意向、願望和興趣，是以情緒爲核心的主觀意願需要。
而客觀性則更多的是由健康狀況、疾病程度等身體客觀狀況產生的需求，把運動作爲滿足肌體健康需要的一種手段。
健身教練會讓會員清楚自己的鍛鍊目標，明確了增肌、減脂的目標，才能爲會員的鍛鍊匹配相對應的健身時間。比如有氧運動鍛鍊30分鐘以上，才能起到減脂效果，無氧運動一般情況下要根據自身可承受範圍，鍛鍊適當的量。
當你開始展開規律性的健身運動後，健身教練都會要求你注意保證充分的營養補給，以及良好的睡眠，避免因鍛鍊過度，產生身體不適現象每個人具體情況不同。
健身教練爲其定製的計劃也會不同，所以健身教練應該掌握豐富的知識，來應對體質不同的會員的。
三、健身計劃
身體情況
健身之前，健身教練會爲會員進行簡單的身體檢查，確認自身是否有高血壓、肝臟、關節損傷等疾病，並且根據會員實際健康情況，展開適當鍛鍊。
鍛鍊目標
健身教練會讓會員清楚自己的鍛鍊目標，明確了增肌、減脂的目標，才能爲會員的鍛鍊匹配相對應的健身時間。比如有氧運動鍛鍊30分鐘以上，才能起到減脂效果，無氧運動一般情況下要根據自身可承受範圍，鍛鍊適當的量。
健身時間
人一旦工作了以後，就會有很多現實束縛，投入健身的時間就自然沒那麼充足。從科學健身角度分析，通常情況下，健身教練會建議你一週健身3—5天即可，不用每天必須都鍛鍊，如果你剛開始健身，之前沒什麼健身基礎。
首先可進行全身性的適應鍛鍊，建議每隔一天鍛鍊一次，待自己的健身適應期調整好後，可進行鍼對性鍛鍊。
飲食作息
人們展開規律性的健身運動後，不管是增肌還是減脂，都要注意保證充分的營養補給，以及良好的睡眠，避免因鍛鍊過度，產生身體不適現象。這是很多健身教練給大家的建議。
