男生減肥健身計劃是什麼，如果人長胖了的話，一般都會去減肥，但是很多人天天說要減肥，可是沒幾天就放棄了。其實可以做一個減肥計劃，這樣才能堅持下去，來看男生減肥健身計劃是什麼。
男生減肥健身計劃是什麼1
這一套燃燒脂肪的訓練計劃包含了六個獨特的超級組。這個訓練計劃充分利用了不間歇的動態動作組合來刺激肌肉新的增長，並打入頑固脂肪儲存。
除了burpee這個熱身動作之外，整個訓練計劃專門是由高強度的超級組構成。而且一共做16組，不要多也不要少。
對於所有的練習來說，你要選擇一個具有挑戰性的重量，但這也可以讓你按照規定的個數去完成整個訓練。如果你需要1個小試驗來確定使用的重量，這也沒關係。在每個超級組的訓練中，當你進行到下一組練習時你應該減輕重量。
還有不要忘了每個超級組的兩個動作之間是不休息的，而在每個超級組之間休息1分鐘。
1、熱身—Burpees
目標數量：每組10次，完成3組
目標肌羣：腿部，胸部
是的，burpees是你的熱身動作。如果你認爲這很容易，那你已經走偏了。現在你已經沒有回頭路可以走了。
以站立的姿勢開始，蹲下來，然後踢出你的雙腿進入到俯臥撐的起始動作位置;再做一個俯臥撐，向前跳起進入到半蹲的姿勢，接着藉助爆發力跳向空中。
回到地面後，繼續下蹲，把你的腿踢出，並且重複上面所述的動作流程10次，要注意的是每個burpee應該是一個流暢的運動。
2、超級組—槓鈴深蹲+寬姿站立的槓鈴深蹲
目標數量：每組12個(槓鈴深蹲)，12個(寬姿站立的槓鈴深蹲)，一共做3組
目標肌羣：腿部，臀部，核心
完成12個槓鈴深蹲後緊接着完成12個寬姿站立的槓鈴深蹲。
對於寬姿站立的槓鈴深蹲，你大約要減少25%的重量，兩腿站距要寬(大約橫向一步的距離)，並把你的腳尖朝外(指向10點鐘和2點鐘方向)。整個動作軌跡是跟一個常規深蹲的軌跡是一樣的，但當你蹲下時你應該感覺你的臀部和股二頭肌得到了更深層次的伸展。
對於這兩個練習，要確保你的大腿蹲的夠低所以你要讓它們與地面平行。記住，要蹲低！
平時不要氣餒，如果做錯一個姿勢，或是在做的時候感覺不到有效果，那麼也不要着急，因爲這個運動是比要堅持下來纔可能會得到好的效果，大家在鍛鍊的時候必須要合理的給自己安排好運動的方式方法，大家在運動的'時候比要嚴格的遵守這樣的計劃，爲自己成功做奮鬥。
男生減肥健身計劃是什麼2
紹減肥的計劃應該怎麼制定
當掌握了自己的個人數據，針對國際或社會上較爲合理和健康的體重指標，就可以針對自身情況確定自己的減肥目標了。
比如，準備減哪個部位？準備減去多少千克？這個目標的確定要基於客觀事實並尊重客觀規律，不能盲目地確立不切實際的冒進目標，也不能確立毫無改善前景的消極目標。目標的設定可以有長期或短期的，最好以容易實現的小目標開始。
一定要記住自己的目標，每天提醒自己。
針對自身狀況制定可行的減肥計劃。這個計劃主要包括兩個方面：能量的攝入與消耗，具體包括：採取何種減肥方式、計劃執行的時間跨度和每日安排，以及如何使自己嚴格執行計劃等，越細越好。
每日攝入熱量：設定個人的每日熱量的攝入目標，制定相應的減肥食譜。熱量的攝入是很難掌控的，執行起來也比較難，不妨將計劃設的時間長一些，一天做不到的事情放到10天、30天裏就變得容易多了。
每日消耗熱量：除去基礎代謝，計算出個人每日消耗的熱量，這主要是運動消耗。再確定每日或者每週給自己留下多長時間運動、以何種方式運動。
以上就是減肥計劃制定的方法以及需要注意的要點，只有量身定製自己專屬的減肥計劃，減肥才能事半功倍！當然光有好計劃是不行的，還要鎖定目標，很好地實施，不然就是空計劃。小編建議大家不妨試試寫一寫減肥日記或者尋找減肥夥伴，這些方法都不錯。
