男子健身減肥計劃怎麼制定，不少人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛鍊不足，如何利用好休閒時間，鍛鍊好自己的身材減掉我們的小肚腩，看看男子健身減肥計劃怎麼制定。
男子健身減肥計劃怎麼制定1
一、有氧訓練計劃
橢圓機或跑步機快走 （建議首選橢圓機，它對膝關節的衝擊很小)每週3-4次，每次40-50分鐘，距離3-5公里，心率 控制在220-年齡x60-70% （就是說話不是很費力的強度)。
二、力量訓練計劃 （每週4-5次，每次50分鐘左右)
1、 跑臺慢跑熱身10分鐘
2、 伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展)
第一天背部+二頭肌訓練日 俯立槓鈴划船 15-20RM （次數)x2組 （組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM （動作間休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 啞鈴單臂划船 15-20RM 引體向上（選做) 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z槓槓鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM
第三天腿部訓練日史密斯半蹲：15-20RM （次數)x3組 坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm
第五天胸肩部訓練史密斯槓鈴推舉 15-20RM （次數)x3組 上斜啞鈴推舉 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥 20-25RM 坐姿啞鈴推舉 15-20RM 立姿啞鈴側平舉 15-20RM
第七天腹部+三頭肌訓練日 腹部練習器 15-20RM（次) x2組 仰臥起坐 15-20RM 仰臥舉腿 15-20RM 轉體仰臥起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM （也可以採用一次訓練把所有部位練一遍，每個部位選一個動作每個動作做20個的循環訓練！！！)
三、飲食方面
少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
要想讓自己的身體更健康，還能擁有一個更好的身材，就必須要選擇運動鍛鍊了。不過在鍛鍊的過程中也需要注意營養飲食，合理的搭配自己的飲食結構效果會更好。
對男性朋友來說保持一個好的身材還是很重要的，不管是從事一項工作，還是外出參加場合，對形象和氣質的要求都很高。在看到身上有贅肉或是身材不是很好時，還是可以通過健身的方式來達到減肥的效果，從而重新塑造一個完美的身材 。
男子健身減肥計劃怎麼制定2
健身都有哪些好處
避免健康危機
主要是慢性疲勞性勞損。包括皮膚、皮下組織、肌肉、肌腱、韌帶、手指腱鞘、關節囊、血管、周圍神經、腰椎間盤、膝關節半月板、視力、聽覺等方面出現解剖和組織結構方面的微細病理變化和功能障礙。也許，你正在或將會經受以上羅列的不適，影響你的工作效率和生活質量。
微觀剖析
由於缺乏運動，影響局部血液迴流，小靜脈毛細血管擴張，致使局部組織血流受阻而瘀血，瘀血又可影響代謝產物的排泄，使肢體的關節功能障礙，血液循環不足，引起肌萎縮，體能下降。
健壯骨骼
適當鍛鍊能有效改善骨鈣含量，防止因缺少運動而導致的骨質疏鬆，保持骨的一定強度和剛度。還能改善關節周圍組織的供血，可使關節的靈活性和穩定性提高，防止關節損傷。
健美肌肉
運動能有效地增加肌肉裏和肌間隙的結締組織中膠原組織成分，提高各軟組織的抗牽拉、抗扭曲、抗切向及抗扭轉等複合力的作用。還能使肌肉體積增大，使人充滿生機。
塑身減脂
運動使肌肉裏的能量消耗增加，脂肪可被轉化爲能量在運動中消化掉，從而達到減肥的目的，提高肌肉的工作效率。
增進食慾
運動還對消化系統機能的改善有着良好的作用，因而我們還可以作爲預防並治療消化系統疾病的一種手段，如消化不良、胃腸神經官能症等。{page}
改善呼吸
實踐證明，長期從事體育鍛煉的人，呼吸器官的'構造和機能都會發生良好的變化，如能保持肺組織的彈性，促進胸廓的活動範圍，發展呼吸肌力，增加肺活量，提高肺通氣量等，達到預防呼吸系統疾病的目的。
疏通血管
經常地、科學地從事體育運動，對心血管系統的形態結構和機能也有良好的影響，如經過適宜強度的耐力訓練，可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對預防動脈硬化有着積極的作用，也能防止心肌缺血性疾病的發生。
調諧全身
長期堅持適宜的運動，還能改善內分泌器官、神經系統以及感覺器官的功能。
