如何制定完美健身計劃，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動可以提高身體的抵抗力，減肥的效果也是非常明顯的，那麼和小編一起看看如何制定完美健身計劃。
如何制定完美健身計劃1
完美健身計劃
計劃表：
訓練次數：一週2—5次，不要要少於兩次不要超過5次。記住你的肌肉需要休息才能增長。4次最適合，這樣可以保證練一天休息一天。
訓練時間：每次不少於30分鐘、不超過一個小時。每次訓練50分鐘左右就足夠了。
訓練內容：每次訓練兩塊肌肉（胸大肌羣，背闊肌羣，肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，腹肌、股四頭肌，小腿肌）不需要太多，專心練好動作。好好體會肌肉發力的感覺。把握訓練的正確方法。而一塊肌肉羣要用兩到三個動作來刺激。重複的一個動作會使你的訓練變得無趣。肌肉鍛鍊單一。變換着動作來刺激你的肌肉。不同角度的去收縮。塑造。纔是最好的。
每個訓練動作要做4—6組，每組要完成6—12個動作。每組休息1分鐘。重量把握在最大負重的7成左右。每一個都要用正確的.方法完成。切記以假亂真
廢話不多說，開始操練！
第一次：胸肌+背肌
胸肌採用槓鈴臥推+啞鈴飛鳥+拉力器夾胸
背肌採用坐姿下拉+單臂俯身划船+背屈伸
第二次：肱二頭肌+肱三頭肌
肱二頭肌採用啞鈴交替臂彎舉+槓鈴臂彎舉+拉力器臂彎舉
肱三頭肌採用啞鈴臂屈伸+仰臥後撐+槓鈴仰臥屈臂上拉
第三次：肩部肌肉+腹肌
肩部肌肉採用坐姿啞鈴推舉（三角肌）+槓鈴直立划船+啞鈴聳肩（斜方肌）
腹肌採用仰臥卷腹（上腹）+仰臥/垂懸擡腿（下腹）+側卷腹（腹斜肌）
第四次：股四頭肌+小腿肌+臀部
股四頭肌和臀部採用槓鈴深蹲+腿舉+箭步蹲+直腿硬拉 （注）這幾個動作都可以同時練到大腿的肌肉臀部的肌肉小腿採用站姿提踵+仰臥蹬腿+坐姿提踵
如何制定完美健身計劃2
如何制定屬於自己的完美健身計劃！
每個人都需要一個訓練計劃
如果一個健身者說：我到健身房是去健身的；這就像是一個學生說：我去學校是爲了學習的（這聽起來像是廢話...）。
上課會有課表，上班會有排班表！去健身當然也需要一個計劃表。一個健身計劃表，可以幫你不會迷失方向
對於健身者來說，搞清楚今天去健身房要做些什麼。能規劃出一個課表是最好，但最基本你必須知道今天是要做有氧呢？還是也要訓練胸部、背部、腿部？有了這個方向，你纔可以思考大概要執行哪些訓練動作，開始去尋找器材和資源。
你需要一個訓練計劃。一個適合自己的訓練計劃，知道自己的目標在哪，搞清楚自己在做什麼
一個健身計劃包括什麼
健身計劃=訓練計劃+營養計劃+休息計劃！
如何安排纔是科學的！
制定訓練計劃是圍繞着超負荷和超量恢復的原則
肌肉或者肌羣在適當運動練習之後，會使肌肉產生適度的疲勞和形態功能等等方面一定程度的下降；然後通過適當時間的休息，可以使肌肉的力量和形態功能等方面恢復到運動前的水平，並且在一定時間之內，還可以繼續上升並且超過原有水平，會使肌肉獲得更快的生長和發育，這就是超補償。
經過大強度的訓練之後，被鍛鍊過的身體部位一般需要經過48-72小時，才能充分消除疲勞。不然疲勞就會累積！你也不會有進步！
就是說你的計劃安排中不能連續兩天連同一塊肌肉！大肌肉羣需要72小時，小肌肉羣需要48小時！
