男生健身減肥計劃怎麼制定，運動的同時也要保護好自己，在健身的同時也可以提高身體素質，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，和小編一起看看男生健身減肥計劃怎麼制定吧。
男生健身減肥計劃怎麼制定1
第一天
胸部練習，平板臥推練習，4組，12個/組;
上斜臥推練習，4組，12個/組;
坐姿夾胸，4組，12個/組;
有氧30分鐘，比如：跑步機，登山機。
第二天
坐姿下拉練習，4組，12個/組;
坐姿划船，4組，12個/組;
有氧30分鐘，比如：滑翔機，橢圓機
第三天
遠足、騎車、游泳、打球均可，放鬆一下。
第四天
坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組;
啞鈴側平舉，4組，12個/組;
有氧30分鐘。
第五天
站姿屈臂下壓，4組，12個/組;
啞鈴屈臂伸，4組，12個/組;
坐姿彎舉，4組，12個/組;
啞鈴彎舉，4組，12個/組;
有氧30分鐘
第六天
深蹲練習，4組，12個/組;
倒蹬機練習，4組，12個/組;
有氧30分鐘
第七天
去戶外登山，放鬆一下，以新的姿態迎接上班。
對於男健身減肥計劃這個問題，我們有了瞭解，男性一般都是比較強壯的，但是爲了擁有更完美的身材，所以選擇健身減肥，這樣其實很好，通過不同的`減肥計劃，可以幫助我們減肥，當然指定的計劃是根據我們的身體情況來的，對我們來說很有指導性。
男生健身減肥計劃怎麼制定2
男士減肥的必要性
1、由於現代社會壓力過大，再加上男士們經常要去喝酒應酬，久而久之就會造成飲食過量、消化不良，“啤酒肚”就這樣跑出來了。這不僅會影響身體健康還有損美觀。
2、很多男士年輕時都是身材健美的美男，可是一到中年就出現身體發福的現象。這令很多愛美的男士懊惱不已。這是爲什麼呢?主要是因爲隨着年齡的增長，男士體內的細胞重量會相對增加和身體的新陳代謝相對減慢。
爲了緩解這些發胖現象和重新挽回男士們的信心，減肥行動勢在必行。男士減肥該從何下手?運動和飲食兩手都要硬。
飲食：
1、首先要推倒那些不必要的應酬，真的不能推的約會要儘量安排在中午，而且要避免大魚大肉。
2、晚餐儘量回家吃，多選擇清淡的食物。
3、用白開水代替所有的飲料。很多男士平時都喜歡喝汽水或者啤酒來解渴，爲了減肥成功，你必須要戒掉這個愛好，因爲汽水和啤酒會讓你的減肥計劃徹底失敗。
4、多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有較多的纖維素，這對於促進腸胃的蠕動有很好的作用，在飯前多吃這兩類食物，能有效減少食慾。
運動：
男士減肥不能單獨做一個運動，必須要輪流做幾種運動，下面幾種運動可供參考。
1、打籃球
打籃球是很多男士的最愛，也是男士減肥很好的運動選擇。打籃球時需要調動全身的肌肉，使得血液的循環加快，脂肪得以快速燃燒。所以下班或者週末，不妨約上三五個籃球愛好者一起去鍛鍊鍛鍊。
2、做腹部按摩
男士往往都是腹部凸出，進行腹部按摩就最好不過了。腹部按摩不僅簡單易學，還可以消除腹部的脂肪、強健身體。男士只需仰臥於牀，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。爲了加強瘦身的速度和效果，可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。
3、做空中踩車動作
這個動作可以鍛鍊腿部，使腹部變平坦。主要做法是首先仰臥在牀，雙肘支撐身材，下半揹着地，然後右腿屈膝，朝胸前運動，接着向外伸出，保持5秒鐘。最後換左腿重複以上動作即可。
有些人聽到男士減肥就露出驚訝的表情。其實，減肥不是女生的專利，男生也可以且必須減肥。男士減肥不僅爲了自己的形體，也爲了自己的健康，更爲了自己在女性心目中的魅力，男士減肥可以說是刻不容緩，按照以上方法，相信你很快就可以瘦下來。
