減肥瘦身運動計劃有什麼，瘦身減肥是擁有好身材的關鍵所在，減肥最好是選擇運動法，這樣才能讓自己的體質越來越好，身上的贅肉也能很快被減掉，以下分享減肥瘦身運動計劃有什麼。
減肥瘦身運動計劃有什麼1
不良的坐姿、走姿以及內分泌失調、久穿緊身褲都會讓下半身血液循環受到阻礙，造成下半身用臃腫肥胖。瘦腿操是有用的，他通過鍛鍊腿部肌肉達到塑腿的效果。一般一個星期左右會出一些變化，因爲人體是七天爲一個週期循環的。所以不要每天在意體重，一週測一次是準確的。另外，注意你每天運動量和飲食起居養成較好的習慣，15天就會有明顯變化。
1、兩腿分開 兩隻腿分開分別和肩同寬，然後把身體的'重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過寬，否則會導致重心太低，如果身體站得過窄重心就會太高，這兩種情況都會讓下面的動作很難進行。
2、雙手平舉 保持好身體重心然後再把兩隻手伸直舉在身體正前方，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也可以矯正下蹲後重心不穩的問題，不至於下蹲後向後跌倒。
3、兩腿半蹲 最後兩腿半蹲，不要蹲得過低，只要大腿感覺酸酸就正好恰當好處了，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，都不會對下半身起到減肥的效果。
tips：這套馬步瘦腿操要長期堅持纔會有明顯的效果，因爲運動減肥本身見效比較慢。練習時注意穿着要寬鬆，有助於動作伸展。做完之後，要對小腿進行按摩放鬆，防止形成難看的肌肉腿。
減肥瘦身可不是一件容易的事情，因此切不可操之過急。若是能夠在運動的過程中，合理的安排自己的生活起居，做到合理膳食，充足睡眠，不僅身材好了，還能爲健康提高保障。
減肥瘦身運動計劃有什麼2
胯寬分爲兩種，真胯寬會顯得腰細腿長，假胯寬會在視覺上顯得腿短了一大截，大腿粗，假胯寬一般是髖關節內旋引起的，通常還伴有x型腿和八字臀，針對性訓練可以縮胯瘦大腿。
1、大腿內側牽拉
腳底併攏，兩腿向外打開，慢慢躺下。平躺，全身放鬆，雙手放腦後，兩大拇哥互勾住，雙臂自然平放就可以，腰部緊貼地面，感受到大腿內側牽拉的感覺。2組，每組5分鐘。
2、夾筆臀橋
這一式的練習不僅可以減掉胯上的贅肉，還可以着重鍛鍊我們的臀肌，使我們的臀部更加有彈性，使我們的腰部更有韌性。來練習一下吧！平躺，雙腳併攏，膝蓋彎曲，在臀部中間夾一支筆(可以想象)，慢慢收縮臀部往上擡高，臀部用力夾住筆，並往盆骨裏面吸，不能掉下來。膝蓋、髖部和肩部一條線，最受力的部位是臀部，接着是大腿後側，然後是腹部，腰部只是一個支撐。4組，每組一分鐘，組間休息20秒。
3、大腿內側牽拉
腳底併攏，兩腿向外打開，慢慢躺下。平躺，全身放鬆，雙手放腦後，兩大拇哥互勾住，雙臂自然平放就可以，腰部緊貼地面，感受到大腿內側牽拉的感覺。做5分鐘。
怎樣縮小胯骨
在我們的日常生活中，有很多小細節稍加註意一下對我們的體形也是非常有幫助的，改變不良坐姿習慣很重要。
1、坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此纔不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
2、如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉羣，緊實您的臀部。
3、雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
4、最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
5、前後步蹲舉，同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後，兩腳成前後步，接着下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
6、找一把椅子，扶着椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接着換腳再做。
7、身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面，左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒後放下，重複30次後再換邊進行。
8、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。腹部收縮、臀部夾緊往上擡吸氣，停5秒後放下吐氣。重複30次。
9、雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁，椅背上皆可)。右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空擡起，停5秒後放下，重複30次後換腳。
10、仰臥，手腳伸直，兩腳併攏慢慢擡起，擡至與地面成直角時慢慢放下，在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘，背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。
