最有效運動減肥瘦身方法

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最有效運動減肥瘦身方法，生活中瘦身的方式是較爲多的,其中運動瘦身的方法是較爲健康的,並且較爲有效的,而且不容易發生反彈,下面小編分享最有效運動減肥瘦身方法。

最有效運動減肥瘦身方法1

一、瑜伽

練習瑜伽，不但可以幫助我們消耗熱量，雕塑曲線。而且還能讓血液循環變得更加順暢，緩解疲勞和壓力，提升精神狀態，讓我們更加有效的去完成減肥計劃。我們可以通過瑜伽動作的練習來起到全身性的減脂效果，而且還可以讓局部的曲線變得越來越完美。

二、跑步

跑步是最有效的有氧運動，能夠幫助我們在短時間內燃燒大量的脂肪，而且對提高心肺功能特別的有幫助。不過進行跑步練習之前一定要爲自己制定一個詳細的計劃，並且持之以恆的練習。因爲它的運動強度比較高，很多人不能長期的堅持練習，所以爲了達到最好的訓練效果，每週堅持三、四次練習，每次練習在四十分鐘以上是最合理的。

三、打羽毛球

打羽毛球是很多人都非常喜歡的運動項目，因爲它有很高的娛樂性，而且運動強度也非常適合減肥。打羽毛球需要我們全身的肌肉都緊張起來，不但要不停的奔跑，而且還要爲了接球做各種大幅度的伸展，只要找到一個夥伴堅持練習，打羽毛球絕對可以讓你在短時間內得到非常不錯的減肥效果。

四、跳舞

跳舞可以訓練身體的靈活性和協調性，更重要的是能夠把身材打造得更加苗條性感，很多女明星都要堅持跳舞來保持身材的習慣。而且舞蹈的種類也非常多，無論是芭蕾舞、肚皮舞還是拉丁舞，都能帶給我們非常不同的'體驗，選擇一款自己喜歡的舞蹈來練習吧，讓我們的身材在不斷的舞動中變得愈加迷人。

五、減肥小動作

如果你實在不喜歡運動或者沒有時間堅持下去，那麼每天早晚抽出一點時間來做一些居家的小動作也可以幫你減肥瘦身，堅持做一些腿部和腰部的伸展練習，能夠不知不覺的讓自己瘦下來，另外還要堅持健康的飲食習慣，避免脂肪再次堆積，相信堅持下去，你也能輕鬆的減肥。

最有效運動減肥瘦身方法2

運動減肥技巧有哪些

1、運動有張有弛

我們進行健身運動時一定要有張有弛，什麼是有張有弛呢？其實很簡單，就是知道自己應該運動的量有多少，如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間，那麼就可以收到更好的瘦身效果。同樣是半小時的有氧運動，帶有強弱節奏運動30分鐘所耗熱量是平穩運動30分鐘所耗熱量的1倍。如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你保持運動的高強度。

2、騎車時單腿用力

當你在腳踏車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運動強度。開始時，兩腿先一起以中等強度蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力蹬踏板。30秒鐘之後，換右腿作爲主要發力腿，再蹬30秒鐘。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作爲調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。

3、拆分運動時間

很多健身運動老手都會使用這一方法進行運動，那就是拆分運動時間，簡單來說就是將平常的運動拆分爲兩段進行。如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分爲早上2.5公里，晚上2.5公里。時間和距離縮短之後，你可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

4、負重步行

在疾走時套上一件負重馬甲，可以讓你多燃燒10%的熱量。負重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋裏，效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。爲了安全起見，負重量不要超過體重的10%（例如，體重爲60公斤的女性，負重最多爲6公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試手中握兩根長杆，雖然它們的重量只有0.5千克，但是卻可以幫你多燃燒20%的熱量，且沒有任何副作用。