減肥最有效的運動方法有什麼，身體是我們生活的基礎，運動是我們維持身體機能的重要途徑，減肥的效果也是非常明顯的，運動鍛鍊也是有很多方法的，明白減肥最有效的運動方法有什麼，就快快動起來吧！
減肥最有效的運動方法有什麼1
游泳
游泳是公認的最好的瘦身運動，它是一種全身運動，能鍛鍊全身幾乎所有的肌肉，不但可以塑形，還可以提高心肺功能。游泳對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處，有利婦女生育後恢復體形，還能強健體質，對身體瘦弱的人來說是一項很好的運動。
游泳是短時間內消耗熱量較多的一項運動，因爲人在水裏停留8分鐘消耗的熱量與在空氣中2小時消耗的熱量相同，如果每天運動的時間不多，游泳是比較好的選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量相對其它泳姿更大一些，12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。
對於不太會游泳人，可以用在游泳池中快走來替代，對提高心率效果非常好，同樣能達到鍛鍊的目的。
慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，有益於心肺和血液循環。戶外跑步會受環境限制，跑步機是相對不錯的選擇，需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機扶手，因爲這樣能增加8%的氧利用率和5%的心率，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。慢跑的時間一般比較長，所以要及時補充水分。
變速跑
這種忽快忽慢的.跑步方式，簡單而隨意，將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖爲主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪爲主，變速跑能加快糖與脂肪之間的轉換，讓瘦身效果不易反彈。在跑步機上變速跑非常易操作，即可以用高速鍛鍊一會兒，轉而至較低速度循環練習。
爬山，別使蠻勁
爬山在愉悅心情的同時還能強身健體，但也要講究方法，稍有不慎可能會受傷。
裝備：護膝、登山杖是必備。
登山鞋：底子硬的鞋可以讓腳掌始終保持在一個平面上，讓雙腳不容易感到疲憊，同時還能防滑，減少腳部受傷機率。
登山杖：很多山路都是臺階，長時間行走對膝關節衝擊很大，使用登山杖可以減輕腿部壓力，緩解腰部、肩部疲勞，同時還能減少滑倒、扭傷的機率。
護膝：膝關節在上下腿骨交匯的中間，兩頭有半月板，後面有髕骨，而髕骨處於懸浮狀，當膝蓋承受過多壓力時，髕骨就容易被牽移，從而引發膝關節部位的疾病。戴上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，減少其受傷機率。
方法：腳掌着地，一步一呼吸。
上山：身體要根據坡度略微前傾，前腳掌先着地。
下山：身體略向後仰，後半腳掌先着地。如果下山的路是臺階的話，要注意不要快跑，以避免對膝關節的磨損。
呼吸：要配合登山的節奏，根據自身和坡度的情況，可以採用一步一呼吸或一步兩呼吸的方法。
另外，登山講究的是“不怕慢，就怕站”，要慢慢走，最好走半小時，休息十分鐘。否則不但達不到鍛鍊效果，還會因爲運動量的快速變化，加重心肺和肌肉的負擔。
提醒：爬山前應先進行一些強度不大的運動，把膝關節和踝關節活動開，爬山中，求勝心不要太強，一旦覺得身體不舒服，應馬上停止運動。
高擡腿跳
我們需要怎麼通過有氧運動減肥呢？高擡腿跳這個運動就可以幫助你快速刷脂，這項運動主要依靠雙腿進行運動，在進行這項運動的時候全身的脂肪也會受到牽連，所以高擡腿跳就可以讓你的雙腿變得更加修長美麗。高擡腿跳的燃燒熱量的速度非常快，經常進行這項運動，我們的雙腿就會有效被拉長。
做家務
如果實在沒時間做運動，那就利用平時做家務機會來健身吧，經常挽起袖子來做做家務，也可以消耗卡路里。還可以將做家務與運動瘦身結合起來，比如在洗碗時稍稍踮起腳尖，這樣能鍛鍊小腿，拉長腿部線條。拖地時兩腿一前一後交叉站立，擺出弓步，然後用手臂的力量將拖把前後推移，這樣每分鐘消耗9卡里路。
跳舞
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，有效地燃燒各個部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊緻，身材變得更加苗條，延緩細胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯，拉丁則側重肩部、腰部、臀部的鍛鍊。
競走
我們需要怎麼通過有氧運動進行減肥呢？競走就可以幫助自己進行減肥。我們在進行競走運動前，需要注意做好熱身，不要以爲競走運動就不用進行熱身運動了。我們需要進行5分鐘左右的熱身運動，把身體的每一個部位都充分預熱了以後，然後再去參加競走運動，就可以有效預防運動傷啦。
減肥最有效的運動方法有什麼2
控制進食量：如果偏愛某種食物，可以減少每次的食量，或者將之前一份的量分4份，這樣就可以減少攝取的熱量了。
綠葉蔬菜代替碳水化合物：雞鴨魚肉等通常會搭配米飯、麪條等碳水化合物，爲了避免澱粉可以用綠葉蔬菜替代。
保證充足睡眠：身體的器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間排毒，如果這段時間沒有入眠，對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。
運動是肚子減肥最有效的方法
一、3分鐘減肚子操
step1：仰躺睡姿，將雙手往上伸到最直，保持姿勢繼續呼吸，努力伸直維持7秒鐘。
step2：仰躺，雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁，右腳跨在左腳上並往左壓。邊呼吸邊做運動約7秒，然後放鬆。換邊做相同運動。
step3：兩腿伸直平坐，上半身儘可能向左扭轉，此時將雙臂向左伸展，視線朝向雙手前方，不要止住呼吸，維持7秒。
推薦理由：
1、全身伸展，加速脂肪燃燒。
2、改善血液循環，提高代謝。
3、扭轉身體，緊縮腰部。
二、收腹減肥操
1、自然調息，面朝下俯臥瑜伽墊，雙腳打開比肩膀略寬，手臂往前伸直。
2、吐氣，雙腳伸直離地，骨盆以上仍貼於墊子。
3、吸氣，雙腳放下，手臂與頭部一起往上擡，儘量讓胸部以上擡起。
4、吐氣，將雙腳雙手同時擡高，接著雙手雙腳同時放下，回到步驟1，重複10回。
