養生的吃法，一日三餐，是我們每天必做的事。只有吃飯，纔有精神和力量，纔有精神頭。我們對於吃飯的定義，大多是餓了就吃，吃點兒就行。但科學的飲食，大有道理。養生的吃法有哪些？
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一日三餐的養生吃法
早餐要吃好，不生病
“藥補不如食補”，這句話很早就有了，重要的是現代社會的健康飲食。早晨，我們大多人吃一些饅頭，喝幾口湯。有的人因爲工作緊張，早餐都免了。早餐是身體吸收營養最重要的時刻。吃一些牛奶雞蛋，會讓身體更有精力。
但也不能過飽，因爲在早上我們的身體還沒有完全運行開。而高營養的食物，會讓身體立即獲得能量。並且吃早餐，可以抵禦很多疾病。一些大病都是從飲食不規律開始的，比如胃炎。胃潰瘍。膽結石等。有些人愛美，爲了減肥省掉早餐，可能還會適得其反，一些疾病可能會找上門。
早餐可以多吃一點兒蔬菜，不吃太油膩的食物，對於愛美的女性，早餐可以吃低熱量的減肥餐，但一定要吃好。
午餐要吃飽，有精力
在發展到今天的人類文明和生活逐漸趨向快節奏的新時代，午餐大多變成了快餐 ，人們中午只吃一點兒快餐，只要不太餓就認爲可以了。午餐對我們是很重要的，午餐要像早餐一樣吃好，要有營養，保證不會因爲營養不足，導致頭暈。四肢無力等症狀。
另外就是要吃飽，人體下午運動量一般會增大，中午應該多吃，八九分飽即可。午餐可以提高我們一天的免疫力，免受周圍疾病的侵襲，並且吃飽午飯，對降低動脈硬化。腦組織重量減輕。高血脂。高血壓和糖尿病等疾病患病率有好處。吃午飯不要太辛辣，容易上火，而且多少要攝入一些熱量充足的食物，保證能量的供應。
晚餐要吃少，養生妙
不要在睡覺前吃東西，這樣帶來很大的負擔給我們的胃。這是必須知道的。晚餐一定要少吃，要清淡，多吃蔬菜。晚上有清理腸道的作用，保證經過一晚上的休息，毒素可以被帶出體外，晚餐吃得少，可以預防很多消化類疾病，讓脾胃運化正常。
晚餐吃不好，第二天工作效率會低，會沒有精神，對什麼都沒興趣。還會使免疫力大大降低。晚餐是保養餐，晚餐後，和一點兒水，可以清理腸道，降低一天的疲憊感。使第二天更好的工作生活。
現今的這個時代，對於我們來說，物質是充足的，對關注自己的健康成了我們的重中之重，讓自己的生活質量提高，爲提高我們整個的健康指數，爲我們社會的穩定運行，爲自己身邊的人更好。從自己開始，讓健康伴行。健康飲食，幸福一生。
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最養生的吃法
1、飯後吃菠蘿。
如果經常消化不良，飯後可吃點菠蘿。菠蘿含有特殊蛋白酶，在胃中分解蛋白質，補充人體內消化酶的不足，幫助消化。但不宜空腹食用，因爲其蛋白分解酶會傷害胃壁，有少數人還會引起過敏反應。另外，菠蘿還含有纖維素，對便祕也有一定效果。
2、晚上吃柿柿子。
最好在晚上吃。因爲柿子中含有大量的柿膠和鞣質，早上空腹食用，胃酸會與之作用，形成凝塊，即“胃柿石”，嚴重影響消化功能，宜飯後或晚上食用。另外，柿子有清熱潤燥。化痰止咳的功效，是慢性支氣管炎病人較爲理想的保健水果之一。如果飯後能吃個柿子，對咳嗽會有較好的輔助治療作用。
3、餐前吃香蕉。
香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉的功能有益，同時香蕉可以輔助治療便祕。小兒腹瀉等，適合餐前食用。紅棗含有大量維生素C，故有“天然維生素C丸”之美稱，餐前食用爲好。但是胃痛腹脹，消化不良的人要忌食。
4、早飯後吃西柚。
西柚是孕期婦女首選的水果，果肉含有天然葉酸，不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。而且西柚含有豐富的'果膠成分，可降低低密度脂蛋白膽固醇的含量，減輕動脈血管壁的損傷，維護血管功能，預防心臟病。但由於其中酸類物質含量較多，因此最好在飯後使用，尤其是早飯後，可以迅速使大腦清醒，有利於提神。
5、 早上不宜吃山楂。
山楂無論是鮮果還是其製品，均有散淤消積。化痰解毒。防暑降溫。增進食慾等功效。但是空腹食用或者是脾胃虛弱者，不可以在清早進食，胃炎和胃酸過多者要少食。
6、燒烤後吃梨。
調查發現，進食煎烤食品後吃一個梨，不失爲一種健康的飲食方式。煎烤類食品經過煙熏火燎，產生較多的苯並芘等致癌物，而梨尤其是梨汁含有的抗癌物豐富，可以消除或排除致癌物，在一定程度上保護胃腸免受癌症之害。
7、吃蟹後喝生薑紅糖水。
從中醫角度看，蟹肉對脾胃虛寒的人，尤其是慢性胃炎患者，可能引起胃痛。腹瀉。嘔吐等症狀。應對之策就是進食蟹肉後喝一杯生薑紅糖水。生薑性溫熱，能增強和加速血液循環，刺激胃液分泌，正好與性寒的蟹肉相補;紅糖與生薑一樣有暖胃。祛寒的作用。兩者搭配，暖胃效果更佳。
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5種養生早餐
1、酸奶+包子+蔬菜：
酸奶含有豐富的益生菌，對人體的腸胃有很大的好處，喝酸奶不能空腹喝，搭配上包子吃吸收最好，包子可以是素餡也可是肉餡，根據個人喜好，如果是素包營養就比較齊全瞭如果吃肉包，應該再補充一點蔬菜。
2、八寶粥：
八寶粥不單單營養豐富，常喝美容又養顏，尤其適合女性朋友，如果早上時間緊張，可以提前晚上就用壓力鍋熬好，第二天早上熱了吃，美味又方便。
3、牛奶+燕麥片+堅果：
新鮮的牛奶配上燕麥片，再加上一些堅果，完美的早餐搭配，食用後一上午精力充沛。堅果也根據各人情況添加，先用開水衝好燕麥片，再加入牛奶，這種搭配還適合血糖高或有糖尿病人。
4、蘆筍瘦肉蒸蛋：
蘆筍含有一定的益生元和益生菌，它們能夠保持消化道的健康和正常工作。此外，蘆筍富含纖維，能夠幫助拉平你的肚子。早餐來一點蘆筍蒸瘦肉蛋白，以這樣的早餐開始新的一天，十分不錯的選擇。
5、蔬果汁或水果沙拉：
如果早晨食慾不佳，吃不下任何東西，不妨喝點蔬果汁，或者來份水果沙拉，蔬果汁含有豐富的維生素C和纖維素，有着抗氧化、排毒和促進腸胃蠕動功效，蔬果汁的種類有多樣性，可以根據自己的喜好來選擇，比如芹菜、蘋果、胡蘿蔔、西洋菜、菠菜、檸檬等。想要更有口感的就給自己做一點新鮮水果沙拉吧。
早飯是一日三餐當中最重要的一頓，長時間的不吃早飯，會給身體帶來一定的傷害，身體的一些器官也會受到損害，最直接的就是膽囊跟胃，爲了自己的身體健康，應該養成吃早餐的好習慣。
