隨時隨地都能練的有氧循環訓練，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，這項運動還是比較高強度的，積極運動也是一種生活態度，運動可以預防三高，隨時隨地都能練的'有氧循環訓練好處。
隨時隨地都能練的有氧循環訓練1
1、Alternating Crab Reach蟹式交替伸展
步驟1﹕面向天花板，手掌和腳平放地面，指尖指向後方。
步驟2﹕使用臀部力量讓軀幹離地向上，右手臂朝天花板延伸。
步驟3﹕回到步驟1起始位置，換成左手臂朝天花板延伸。
2、Plank With Knee-Drive棒式提膝
步驟1﹕從高棒式開始，保持腹部收緊。
步驟2﹕爆發性地將左膝蓋碰觸右手肘。
步驟3﹕回到步驟1起始位置，快速換成右膝蓋碰觸左手肘。
3、 Side Lunge and Balance左右側弓箭步
步驟1﹕站立，右腳跨出弓箭步，保持左腿伸直。
步驟2﹕右腳返回停在左腳旁，離地維持1秒。
步驟3﹕做8次之後換左腳。
4、 Lateral Pushup橫向伏地挺身
步驟1﹕從高棒式開始，將左手和左腳向左移動一步，右手和右腳跟著移動到呈原本的左右間隔。做一個伏地挺身。
步驟2﹕，將右手和右腳向右移動一步，左手和左腳跟著移動到呈原本的左右間隔。做一個伏地挺身。
步驟3﹕步驟1+2爲1次，做8次。
5、Squat-Cross-Punch拳擊深蹲
步驟1﹕從深蹲開始，背部保持平坦、挺胸。
步驟2﹕當站起身時，運用臀部向左旋轉，同時右手向右方揮拳。
步驟3﹕回到起始深蹲，換成向右旋轉出左拳。
6、 Skaters 溜冰
步驟1﹕做溜冰姿勢，從站立開始。
步驟2﹕右腳向右側跳一步，重心放右腳，左腳向右後方踢，雙手向相反方向擺動。同時身體保持壓低、挺胸收腹、背部打直。
步驟3﹕換腳重覆動作。
隨時隨地都能練的有氧循環訓練2
1、開合跳
站好，雙腿併攏，雙手放在身體兩側；
輕輕跳起來，雙腿張開的同時雙手向上拍，類似於要在頭頂鼓掌；
恢復原位，雙腳合併，雙手放回身體兩側。
如果有肩頸痠痛的問題，手擡到肩膀的位置就可以了。
2、靠牆靜坐
背部靠着牆，身體慢慢坐下來；
保持背部與大腿呈 90 度，大腿與小腿呈 90 度；
膝蓋不要超過腳尖。
3、 俯臥撐
雙手扶地，身體保持在一條直線上；
身體向下壓，下壓時肩關節要低於肘關節；
女生如果肌力不夠，可以選擇跪在地上。
4、卷腹 （核心穩定力量訓練）
利用腹部的肌肉，讓肩胛骨離開地面，與地面呈 45 度；
身體不需要完全坐起來（不是仰臥起坐）；
動作的質量比數量重要，儘量放慢速度；
不要抱頭，不要用頸部力量拉起身體，避免造成頸椎受傷。
5、踏凳 / 上臺階
一隻腳踩住椅子或臺階，身體自然向上；
上半身挺直；
雙腳交替進行。
6、徒手深蹲
雙腳與肩膀同寬；
臀部慢慢向下，往後坐；
膝蓋不要超過腳尖。
7、三頭肌撐體
找一個椅子，身體背對，雙手撐在椅子上；
雙腳腳跟着地，身體慢慢自然下降；
手肘彎曲呈 90 度。
8、平板支撐
手肘撐在地上，大臂與小臂呈 90 度；
身體保持在一條直線上；
夾緊臀部，收縮小腹。
