【導讀】：健身運動本來就不應受制於場地和器材，想動就隨時動，今天來教大家五個隨時都可以做的全身性健身動作，簡單幾個動作就燃燒許多卡路里，全套做完更是汗流浹背。
本站原創文章 禁止轉載
健身運動本來就不應受制於場地和器材，想動就隨時動，今天來教大家五個隨時都可以做的全身性健身動作，簡單幾個動作就燃燒許多卡路里，全套做完更是汗流浹背，持之以恆常常做的話一定能看到顯着的成效！
A. 深蹲、上跳和踢腿
1. 往下深蹲
2. 上踢右腿/左腿
3. 往下深蹲
4. 往上跳躍，雙手擊膝
5. 重複動作、更換左右腳踢腿
B. 左右弓箭步交互跳
1. 弓箭步 右前腳膝蓋保持在腳後跟正上方，左後腿伸長，左手摸地
2. 往上跳躍
3. 落地時 換左前腳弓箭步
4. 重複上述動作，左右各兩次，共四次
5. 垂直向上跳躍四次
6. 重複前面動作
C. 單腳向上跳
1. 右腳往前踏一步
2. 往上跳躍，彎左腳
3. 落地時，左腳往後深長，兩手撐地
4. 將右腳往上擡
5. 重複前面動作，交換左右腳
D. Plank pull
1. 以平板之姿，將15磅至25磅的啞鈴放在臉正下方
2. 用其中一隻手，將啞鈴從臉下一到身體中央下方
3. 用四肢向後移動
4. 用同一隻手將啞鈴往前推回
5. 用四肢向前移動
6. 重複前面動作，交換左右手
E. Small Leap & Big Leap
1. 右腿伸至左腿後方，雙腳交叉微蹲
2. 往上小跳躍，雙腳張開
3. 落地後，往上做一個大跳躍
4. 落地後，左腿伸至右腿後方，雙腳交叉蹲下，手點地
