【導讀】:都說減肥是女人一生的事業,那麼哪些動作可以減肥?哪些動作可以瘦全身?下面就和小編一起來看看吧!學會這幾個動作,讓你在家裏也可以輕鬆瘦!
1、減少熱量攝入。將每天的熱量攝入減少100千卡,在大約5個星期之後可以減肥4公斤。
2、少吃多餐細嚼慢嚥。每一口嚼15~20下,不要吃得太飽,不利於消化還會加重胃部負擔,造成脂肪堆積。少吃多餐有助於胃部消化,會在無意識中減少胃部容量,進而減少對脂肪的攝取。在吃飯的時候適當的減慢進食速度,就可以達到減肥的目的。
3、改變飲食習慣。飯前先喝湯,多吃蔬菜水果,吃完飯不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。站立時脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因爲飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。
4、做有氧運動。慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節奏、不易中斷的特點,有利於減少皮下脂肪數目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等。
跑步減肥一般不會反彈,反不反彈取決於你的生活習慣、飲食習慣是否好。
跑減肥必須要持之以恆,如鍛鍊中途停止,則脂肪細胞體積又會增大,而使體重恢復到運動前水平,跑步反彈至比原先還胖些的人也是有的。 2017-04-14跑步機減肥效果好嗎 跑步機減肥會反彈嗎 2017-04-13哪些動作會使腿越來越粗 使腿越來越粗的8個壞習慣 2017-04-14swisse葉綠素可以減肥嗎 swisse葉綠素怎麼喝